7 सामान्य तनाव-राहत की आदतें जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं | – टाइम्स ऑफ इंडिया

तनावग्रस्त और राहत की खोज की? आप अकेले नहीं हैं, और आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं। बेहतर महसूस करने के लिए भीड़ में, हम में से कई अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करना, आराम से भोजन में लिप्त, या एक गिलास शराब डालने जैसे त्वरित सुधारों की ओर रुख करते हैं। जबकि ये आदतें हानिरहित या यहां तक कि सहायक लग सकती हैं, कुछ चुपचाप चिंता बढ़ा सकते हैं, नींद को बाधित कर सकते हैं, और समय के साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि सभी नकल करने वाली रणनीतियाँ वास्तव में तनाव को दूर नहीं करती हैं जिस तरह से हम सोचते हैं कि वे करते हैं। यदि आप अटक या सूखा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपकी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार, ये सात तनाव-राहत की आदतें हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं।

आप हैं तनाव से राहत की आदतें वास्तव में चीजों को बदतर बना रहा है?

डूमसक्रोलिंग

अपने फोन के माध्यम से ध्यान से स्क्रॉल करना एक आसान पलायन की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कोई एहसान नहीं कर रहा है। अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताना वास्तव में तनाव, चिंता और यहां तक कि अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है। नकारात्मक समाचारों की निरंतर बाढ़ और दूसरों के “सही” जीवन की क्यूरेट की गई छवियों को आप पहले की तुलना में अधिक सूखा महसूस कर सकते हैं। स्क्रॉल करने के बजाय, स्क्रीन समय को सीमित करने का प्रयास करें और इसे पढ़ने, स्ट्रेचिंग, या थोड़ी पैदल दूरी पर आराम करने वाली गतिविधियों के साथ बदलें – कुछ भी यह कि वास्तव में आपके दिमाग को शांत करता है।

सब कुछ खत्म करना

यह विश्वास करना आसान है कि यदि आप किसी समस्या के बारे में लंबे समय से सोचते हैं, तो आप इसका पता लगा लेंगे। लेकिन ओवरथिंकिंग अक्सर बदल जाती है चिंतनचिंताओं और क्या-क्या को दोहराने का एक मानसिक लूप। यह तनाव को बढ़ा सकता है और चिंता, अवसाद और अनिद्रा में योगदान कर सकता है। माइंडफुलनेस या ग्राउंडिंग तकनीकों का अभ्यास करना, जैसे कि पांच चीजों का नामकरण करना जिसे आप देख सकते हैं या सुन सकते हैं, चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। जर्नलिंग या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, परिप्रेक्ष्य और राहत भी प्रदान कर सकते हैं।

तनाव भला

एक मोटे दिन के दौरान स्नैक्स के लिए पहुंचना आम है, लेकिन भावनात्मक भोजन केवल अस्थायी आराम की पेशकश करता है। समय के साथ, यह अपराधबोध, वजन बढ़ सकता है, और यहां तक कि आपके मूड को खराब कर सकता है, एक चक्र का निर्माण कर सकता है तनाव और अस्वास्थ्यकर आदतें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स को सुलभ रखें और नॉन-फूड तरीकों से सामना करें, जैसे कि तेज चलना, एक दोस्त को कॉल करना, या एक शौक में गोता लगाना जैसे आप आनंद लेते हैं।

समस्या से बचना

बचना तनाव, चाहे वह एक अतिदेय बिल हो या एक कठिन बातचीत, अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकती है, लेकिन यह आपके मानसिक भार में जोड़ता है और अक्सर इस मुद्दे को बिगड़ता है। कार्रवाई करना, यहां तक कि छोटे कदम, महत्वपूर्ण है। कार्य को प्रबंधनीय भागों में तोड़ने का प्रयास करें और प्रेरित रहने और चिंता को कम करने के लिए प्रत्येक को पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत करें।

शराब की ओर मुड़ना

एक पेय आराम करने के लिए एक आसान तरीका की तरह लग सकता है, लेकिन शराब एक अवसाद के रूप में कार्य करता है और तनाव को संभालने के लिए आपके मस्तिष्क की क्षमता को बाधित कर सकता है। हालांकि यह भावनाओं को अस्थायी रूप से सुन्न कर सकता है, यह अक्सर चिंता को बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। हर्बल चाय पीना, गर्म स्नान करना, या सुखदायक संगीत सुनने जैसे रूटीन रूटीन के साथ शराब की जगह साइड इफेक्ट्स के बिना बेहतर दीर्घकालिक राहत की पेशकश कर सकती है।

वेंटिंग नॉनस्टॉप

अपनी समस्याओं के बारे में बात करना ठीक हो सकता है, लेकिन जब उतार दोहराव या नकारात्मक हो जाता है, यह तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और आप और श्रोता दोनों को भावनात्मक रूप से समाप्त कर सकता है। आवास के बजाय, अपनी भावनाओं को सीमाओं के भीतर साझा करना, समाधान पर ध्यान केंद्रित करना या एक सकारात्मक टेकअवे या प्रतिबिंब के क्षण के साथ बातचीत को समाप्त करना।

बहुत ज्यादा या बहुत कम नींद

तनाव लोगों को या तो देख सकता है या घंटों तक जाग सकता है। दोनों चरम आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करते हैं, जिससे आप घिनौना, चिड़चिड़ा, और तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। एक सुसंगत स्थापित करना सोने का समय दिनचर्या, बिस्तर से पहले स्क्रीन से परहेज, और प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद के लिए लक्ष्य नाटकीय रूप से आपकी लचीलापन और मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है। बिस्तर से पहले, गहरी साँस लेने या कोमल स्ट्रेचिंग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ तरीके

इन बैकफायरिंग आदतों के बजाय, विज्ञान द्वारा समर्थित दीर्घकालिक रणनीतियों का निर्माण करने का प्रयास करें:

तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, लेकिन यह आपको नियंत्रित नहीं करना चाहिए। यदि आपका तनाव स्थिर या भारी लगता है, तो आपके दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप करता है, या आपको उन चीजों से हटने का कारण बनता है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन लेने का समय हो सकता है।सभी तनाव-राहत की आदतें मददगार नहीं हैं। माइंडफुल के लिए त्वरित सुधारों की अदला-बदली, स्थायी रणनीतियों का आपके मानसिक कल्याण पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है। आंदोलन, कनेक्शन, या विश्राम की तरह, सामना करने के लिए स्वस्थ तरीकों का चयन करके, आप शांत और लचीलापन की भावना हासिल कर सकते हैं। याद रखें, आपके तनाव को आपके जीवन को परिभाषित करने की जरूरत नहीं है। आप एक बार में एक छोटा कदम वापस ले सकते हैं।यह भी पढ़ें: अकेलापन नया मूक हत्यारा है: जो एक हाइपरकनेक्टेड दुनिया में एक वैश्विक स्वास्थ्य संकट की चेतावनी देता है