हमारे व्यस्त जीवन में, छात्र अक्सर भारी काम के बोझ से ध्यान भटकने और तनाव के कारण ध्यान केंद्रित रखने के लिए संघर्ष करते हैं। माइंडफुलनेस एकाग्रता में सुधार, चिंता कम करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
छात्रों को अपनी पढ़ाई और रोजमर्रा के कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए यहां 7 आसान युक्तियां दी गई हैं:
1. गहरी सांस लेने का प्रयास करें
अपने मन को शांत करने का सबसे आसान तरीका अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना है। गहरी साँस लेने से तनाव कम हो सकता है और आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है। पढ़ाई शुरू करने या परीक्षा देने से पहले एक मिनट का समय लें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी सांस लें, इसे एक पल के लिए रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह छोटा सा विराम आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको करने की ज़रूरत है।
2. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
किसी भी कार्य में उतरने से पहले, यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। उस एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप पढ़ रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अध्याय या विषय चुनें। इस तरह, आप अभिभूत महसूस नहीं करेंगे और आप सामग्री से बेहतर तरीके से जुड़े रह सकेंगे।
3. सोच-समझकर ब्रेक लें
बिना ब्रेक के बहुत लंबे समय तक पढ़ाई या काम करने से थकान हो सकती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। अपने अध्ययन के समय के दौरान नियमित रूप से रुकने की योजना बनाएं। जब आप ब्रेक लेते हैं, तो दूर जाने और कुछ आरामदायक करने की कोशिश करें, जैसे थोड़ी देर टहलना, स्ट्रेचिंग करना, या बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुपचाप बैठना। ये छोटे ब्रेक आपके सिर को साफ करने और आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
4. ध्यान भटकाना कम करें
सचेत रहने का मतलब सिर्फ मौजूद रहना ही नहीं है बल्कि एक ऐसा स्थान बनाना भी है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अध्ययन करने से पहले, अपना फ़ोन बंद करना, सोशल मीडिया को ब्लॉक करना, या बिना किसी अव्यवस्था के एक शांत जगह ढूंढना जैसी विकर्षणों को दूर करें। यह आपको अपने काम में पूरी तरह से डूबने की अनुमति देता है और आपके दिमाग को भटकने से बचाता है।
5. पोमोडोरो तकनीक आज़माएं
पोमोडोरो तकनीक काम को टुकड़ों में बांटकर अपने समय का प्रबंधन करने का एक तरीका है, आमतौर पर 25 मिनट लंबा, उसके बाद एक छोटा ब्रेक। यह आपका ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है और थकान से बचाता है। उन 25 मिनटों के दौरान, वास्तव में अपना ध्यान कार्य पर केंद्रित करें। जब समय समाप्त हो जाए, तो आराम करने और तरोताज़ा होने के लिए एक ब्रेक लें।
6. बॉडी स्कैन करें
बॉडी स्कैनिंग एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जहां आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान देते हैं, अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर तक। यह अभ्यास आपको किसी भी तनाव से अवगत कराता है जो आपको विचलित कर सकता है। पढ़ाई से पहले या उसके दौरान त्वरित बॉडी स्कैन करने से आपको आराम करने, सीधे बैठने और अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
7. कृतज्ञता विकसित करें
सकारात्मक मानसिकता रखने से वास्तव में ध्यान केंद्रित करने और समग्र कल्याण में मदद मिल सकती है। प्रत्येक दिन, इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आप किस चीज़ के लिए आभारी हैं – चाहे वह आपका स्वास्थ्य हो, आपके दोस्त हों, या सीखने का मौका हो। कृतज्ञता महसूस करने से आपका ध्यान तनाव से हटकर प्रशंसा पर केंद्रित हो सकता है, जिससे आपको वर्तमान में बने रहने और अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी।
माइंडफुलनेस छात्रों के लिए तनाव से निपटने, ध्यान केंद्रित रहने और उत्पादकता में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इन सरल माइंडफुलनेस युक्तियों को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करके, आप ध्यान केंद्रित करने, विकर्षणों को कम करने और अपने अध्ययन के समय का अधिकतम लाभ उठाने की क्षमता बढ़ा सकते हैं। चाहे गहरी सांस लेना हो, लक्ष्य निर्धारित करना हो या सोच-समझकर ब्रेक लेना हो, ये आदतें आपको सीखने के लिए एक शांत और अधिक केंद्रित दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगी।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
