चिंता को कम करने के लिए 7 साँस लेने की तकनीक

एंग्जाइटी अटैक से भारी सांस लेना, हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना और बेचैनी हो सकती है। चिंता के हमले कई कारणों से हो सकते हैं। प्रमुख जीवन तनाव, दर्दनाक घटना, पैनिक अटैक का पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान या अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता के हमलों के कुछ कारण हो सकते हैं। हमले के दौरान सांस लेना असंभव लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप नहीं कर सकते। ब्रेन और बॉडी कोच, एक्सपर्ट निकोल पॉन्ड ने हिंदुस्तान टाइम्स से बात करते हुए कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सुझाव दिया, जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो आपको कोशिश करनी चाहिए।

यदि आप चिंता का सामना करते हैं तो आपको सात साँस लेने के व्यायामों को ध्यान में रखना चाहिए:

साँस छोड़ना: आमतौर पर आप पहले सांस लेते हैं और फिर छोड़ते हैं, लेकिन इस समय जितना हो सके पहले सांस को बाहर निकालने की कोशिश करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।

अपने पेट से सांस लें: सबसे पहले सबसे पहले लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर रखें जबकि दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखें। जैसे ही आप अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपका पेट ऊपर उठा हुआ है। मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें।

सांस लेने पर ध्यान दें: जैसे-जैसे आप अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपका ऊपरी धड़ और पेट बड़ा हो रहा है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, देखें कि आपका पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो कल्पना करें कि यह शांतिपूर्ण है, जबकि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको इसे लेना चाहिए क्योंकि सभी नकारात्मक कंपन बाहर जा रहे हैं। पूरे समय अपनी श्वास पर ध्यान दें।

अपनी श्वास से संबंधित: लेट जाएं और अपनी नाक से छह सेकंड तक सांस लें। ध्यान दें, जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपको अपने फेफड़ों को पूरी हवा से नहीं भरना चाहिए, उसी छह-सेकंड के नियम का पालन करना चाहिए। इस बार, धीरे-धीरे और धीरे से हवा छोड़ें और इसे 10 मिनट तक जारी रखें।

शेर की तरह सांस लें: क्रॉस-लेग्ड बैठते हुए अपनी बाहों और उंगलियों को फैलाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर लाएं और अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने आप को ‘हा’ कहने की अनुमति देते हुए अपने मुँह से साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना हो सके अपने मुँह को चौड़ा करें और अपनी जीभ को बाहर निकालें, जहाँ तक यह आपकी ठुड्डी की ओर जाएगी। साँस छोड़ते हुए, अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को छह बार तक दोहराएं।

वैकल्पिक नथुने से श्वास लें और छोड़ें: दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं से गहरी सांस लें। अपनी सांस रोकते हुए अपने दाहिने अंगूठे और अनामिका से अपने नाक के छिद्रों को बंद करें। इसे ढकने के लिए अपनी दाहिनी अनामिका का उपयोग करते हुए अपने बाएं नथुने से श्वास लें, फिर अपनी सांस को कुछ समय के लिए रोककर अपनी दाहिनी नासिका से निकालें। अपने दाहिने नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर रुकते हुए अपनी नाक को एक बार फिर बंद कर लें। अब अपना बायां नथुना खोलें, कुछ देर सांस छोड़ें, फिर एक बार सांस लें। सांस लेने के इस पैटर्न को नथुने से दस बार तक दोहराएं।

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