बच्चे की मुद्रा (बालासन): अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ियों पर टिकाएं और अपनी बाहों को बिस्तर पर आगे की ओर फैलाएं। यह पुनर्स्थापनात्मक आसन धीरे से आपकी पीठ के निचले हिस्से और कंधों को फैलाता है, गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है और आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह शांत होने का समय है। (छवि: Pexels)
पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा (विपरिता करणी): अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार या हेडबोर्ड के सामने सीधा फैला लें। यह सहज उलटा आपके निचले अंगों से एकत्रित तरल पदार्थ को निकालता है, थके हुए पैरों को राहत देता है, और आपके शरीर को एक गहरी आरामदायक पैरासिम्पेथेटिक स्थिति में स्थानांतरित कर देता है। (छवि: Pexels)
झुकी हुई तितली (सुप्त बद्ध कोणासन): सीधे लेट जाएं, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को खुला रखें। यह हल्का खिंचाव तंग कूल्हों और जांघों को खोलता है, वे क्षेत्र जहां हम अक्सर तनाव जमा करते हैं, जिससे शारीरिक और भावनात्मक तनाव पूरी तरह से दूर हो जाता है। (छवि: Pexels)
आगे की ओर बैठा हुआ (पश्चिमोत्तानासन): अपने पैरों को सीधा फैलाकर बैठें और धीरे से अपने कूल्हों से लेकर अपने पंजों की ओर आगे की ओर झुकें। यह सुखदायक गतिविधि आपके शरीर की पूरी पीठ को फैलाती है, आपकी हृदय गति को कम करती है, और शांतिपूर्ण दिमाग के लिए आपका ध्यान अंदर की ओर मोड़ती है। (छवि: Pexels)
स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन): लेट जाएं, एक घुटने को अपनी छाती से लगाएं और धीरे से इसे अपने शरीर पर छोड़ें। यह घुमाने वाली गति आपके पाचन अंगों की मालिश करती है, आपकी रीढ़ की हड्डी में जमा तनाव को कम करती है, और घंटों बैठने से बनी कठोरता को दूर करती है। (छवि: Pexels)
हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन): अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें और धीरे से अपने घुटनों को अपनी कांख की ओर खींचें। यह चंचल खिंचाव पीठ के निचले हिस्से को मुक्त करता है, श्रोणि क्षेत्र को खोलता है, और एक आरामदायक, ग्राउंडिंग अनुभूति प्रदान करता है। (छवि: Pexels)
गर्दन और कंधे का विमोचन: आराम से बैठें, धीरे से अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएँ, और बाईं ओर दोहराएँ। यह सरल गतिविधि आपके ऊपरी शरीर में फंसे दिन भर के तनाव को दूर कर देती है, तनाव से होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाती है और नींद में बदलाव को सुचारू बनाती है। (छवि: Pexels)
