नए साल में, लोग अक्सर अधिक व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन करने या कोई नया कौशल सीखने का संकल्प लेते हैं। फिर भी, उनकी भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू अक्सर उनकी प्रतिबद्धता की दरार से निकल जाता है – नींद।
2024 में, जीवन के सरल, सार्थक पहलुओं को अपनाते हुए, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें। आरामदायक नींद की शांत सुंदरता के माध्यम से आत्म-प्रेम पर विचार करें, संलग्न हों और प्रतिबद्ध हों। इसलिए, स्वयं से किया गया वादा मात्र संकल्प से आगे निकल जाता है; यह आठ घंटे की नींद के लिए प्रतिबद्ध होने की प्रतिज्ञा है, गुणवत्तापूर्ण नींद के आकर्षण के माध्यम से कल्याण को पोषित करने की एक हार्दिक प्रतिबद्धता।
गुणवत्तापूर्ण नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, उत्पादकता और समग्र जीवन गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह एक सार्वभौमिक आवश्यकता है, जो सभी आयु समूहों के लिए प्रासंगिक है। स्लीप फ़ाउंडेशन की रिपोर्ट है कि जबकि 90% लोग नींद बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, केवल 48% ही सफल होते हैं, 56% शायद ही कभी या कभी भी नींद-केंद्रित संकल्प तैयार नहीं करते हैं।
इस वर्ष नींद प्राप्त करने के लिए मैग्नीफ्लेक्स इंडिया के प्रबंध निदेशक आनंद निचानी द्वारा बताए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
लगातार नींद का शेड्यूल: संतुलित आंतरिक घड़ी के लिए नियमित सोने और जागने का समय अपनाएं। रात की अच्छी नींद दिमाग और शरीर को तरोताजा करने में मदद करती है।
सोने से पहले डिजिटल डिटॉक्स: सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और टीवी से दूर रहें, पढ़ने या ध्यान जैसी शांत गतिविधियों का विकल्प चुनें।
शांत नींद का वातावरण: गुणवत्तापूर्ण गद्दों और तकियों में निवेश करें, सुखदायक रंग और काले पर्दे चुनें और कमरे का तापमान ठंडा बनाए रखें। अच्छे स्वास्थ्य और मुद्रा को बनाए रखने के लिए गद्दे से एक मेमो महत्वपूर्ण है।
नींद-सहायक बिस्तर: आराम की प्राथमिकताओं और रीढ़ की हड्डी के संरेखण के अनुरूप गद्दे का चयन करें। सांस लेने योग्य चादरों और कंबलों पर विचार करें।
सचेतन पोषण: सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और निकोटीन से बचें। दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहें, सोने से पहले तरल पदार्थों का सेवन सीमित करें। भूख लगने पर हल्के, नींद लाने वाले नाश्ते का विकल्प चुनें।
आरामदायक गर्म स्नान: आराम पाने और जल्दी नींद आने के लिए सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लें।
हमारी तेज़-तर्रार दुनिया में, नींद अक्सर पीछे छूट जाती है। गुणवत्तापूर्ण नींद की पुनर्जीवन शक्ति के साथ शुरू होने वाली अपनी भलाई पर नियंत्रण पाने के लिए एक आह्वान – एक आवश्यकता, विलासिता नहीं।
(आईएएनएस इनपुट के साथ)
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