6 लोकप्रिय तनाव-राहत की आदतें जो गुप्त रूप से चिंता को बदतर बना देती हैं

हमारी तेज-तर्रार दुनिया में, तनाव एक स्थिर है। चाहे वह काम, रिश्तों, या डिजिटल अधिभार से हो, हम सभी को सामना करने के तरीके मिलते हैं। लेकिन सभी तनाव-राहत की आदतें वास्तव में मददगार नहीं हैं। कुछ लोग अधिक चिंता, थकान और बर्नआउट को चुपचाप ईंधन देते हुए अस्थायी आराम प्रदान करते हैं।

यहां सात आम आदतें हैं जो मददगार लग सकती हैं लेकिन गुप्त रूप से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं:

1। अपने आप को विचलित करने के लिए डूमसक्रोलिंग

समाचार या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना एक ब्रेक की तरह लग सकता है, लेकिन अंतहीन नकारात्मकता का उपभोग करना आपके मस्तिष्क को तनाव की एक ऊंचाई में रखता है।

यह हानिकारक क्यों है: संकट सामग्री के लिए निरंतर संपर्क आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे खराब नींद, मानसिक थकान और चिंता होती है।

इसके बजाय क्या करें: मीडिया के सेवन पर सीमाएं निर्धारित करें। निरंतर तनाव ट्रिगर से बचने के लिए अपने फ़ीड को क्यूरेट करें, और अपने पूरे दिन डिजिटल ब्रेक शेड्यूल करें।

2। तनाव को जलाने के लिए अति-व्यायाम करना

व्यायाम मॉडरेशन में स्वस्थ है। लेकिन जब तनाव के माध्यम से धकेलने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है, तो यह बैकफायर कर सकता है।

यह हानिकारक क्यों है: गहन वर्कआउट कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं। जब आप पहले से ही तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इससे थकावट, खराब नींद और चोट लग सकती है।

इसके बजाय क्या करें: अपने शरीर को और आगे बढ़ाए बिना अपने शरीर को विनियमित करने के लिए चलने, योग, या कोमल नृत्य जैसे पुनर्स्थापनात्मक आंदोलन चुनें।

3। भावनाओं से बचने के लिए व्यस्त रहना

अपने आप को लगातार कब्जा रखने से उत्पादक लग सकता है, लेकिन यह अक्सर भावनात्मक असुविधा से बचने का एक तरीका है।

यह हानिकारक क्यों है: यह आपको अपनी भावनाओं से अलग कर देता है और आत्म-मूल्य के लिए उत्पादकता पर निर्भरता बनाता है, जिससे बर्नआउट हो जाता है।

इसके बजाय क्या करें: शांति के क्षणों की अनुमति दें। तुरंत उनसे ठीक करने या विचलित करने की आवश्यकता के बिना अपनी भावनाओं के साथ बैठना सीखें।

4। बार -बार बिना संकल्प के वेंटिंग

बातें करने से मदद मिल सकती है, लेकिन प्रतिबिंब के बिना वेंटिंग अक्सर आपको एक ही भावनात्मक लूप में फंसती रहती है।

यह हानिकारक क्यों है: अपनी समस्याओं को दोहराने से हताशा या असहायता को मजबूत करते हुए तनाव प्रतिक्रियाओं को बार -बार सक्रिय करता है।

इसके बजाय क्या करें: जानबूझकर होना। अपने आप को व्यक्त करने के बाद, रुकें और पूछें: “मुझे आगे क्या चाहिए?”

5। बचने के लिए नींद का उपयोग करना

आराम आवश्यक है, लेकिन जीवन से बचने के लिए नैप्स का उपयोग या उपयोग करना भावनात्मक और शारीरिक संतुलन बिगड़ सकता है।

यह हानिकारक क्यों है: बहुत अधिक नींद आपके सर्कैडियन लय और नालियों की ऊर्जा को बाधित करती है, वसूली के बजाय परिहार का एक रूप बन जाती है।

इसके बजाय क्या करें: एक नियमित नींद की दिनचर्या रखें। यदि आप अभिभूत हैं, तो सोने का सहारा लेने से पहले पैदल या जर्नलिंग जैसी ग्राउंडिंग गतिविधियों का प्रयास करें।

6। सकारात्मकता को मजबूर करना

आभार शक्तिशाली है, लेकिन आशावाद को मजबूर करना वास्तविक भावनाओं को दबा सकता है।

यह हानिकारक क्यों है: अपने आप को “बस आभारी होना” बताना आपकी भावनाओं को अमान्य करता है और शरीर में भावनात्मक तनाव को संग्रहीत करता है।

इसके बजाय क्या करें: भावनात्मक ईमानदारी का अभ्यास करें। जर्नलिंग प्रॉम्प्ट का उपयोग करें जैसे, “मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं? या” मुझे वास्तव में क्या चाहिए? ”

तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन हम इसका जवाब कैसे देते हैं, सभी फर्क करते हैं। त्वरित सुधार अल्पकालिक राहत की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन सच्ची उपचार करुणा और देखभाल के साथ असुविधा का सामना करने से आता है। सचमुच अपने आप से पूछें कि क्या आपकी आदतें वास्तव में मदद कर रही हैं, या बस आपको बचने में मदद कर रही हैं?

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)