मनुष्य की सबसे बुरी भावनाएँ चिंता, तनाव और भय हैं। जब चिंता आपको जोर से मारती है तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। हम सभी शांति, खुशी और विश्राम चाहते हैं और योग के अलावा यह सब हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। यह कहा गया है कि योग तनाव कम करने वाली सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। यह चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है।
कुछ विशिष्ट योग मुद्राएं हैं जो आपको चिंतित भावनाओं में मदद कर सकती हैं। चिंता के लिए यहां पांच सर्वश्रेष्ठ योग हैं:
- उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा): ऊंट मुद्रा, जिसे उष्ट्रासन भी कहा जाता है, तनाव को दूर करने और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप अपने ग्लूट्स को धीरे से फ्लेक्स करते हैं, अपनी जांघों को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं। अपने पैरों और पिंडलियों के शीर्ष के साथ फर्श को पकड़ें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे या अपने श्रोणि पर रखें। जैसे ही आप श्रोणि को आगे की ओर दबाते हैं, जांघों के सामने वाले हिस्से को पीछे की ओर दबा कर रखें। इसे ज़्यादा मत करो और अपनी निचली रीढ़ को तनाव दो। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे घुमाते हुए अपने उरोस्थि और दिल को एक श्वास पर उठाएं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। इसे एक दो बार दोहराएं।
- बधा कोणासन (बाउंड एंगल पोज): यह मुद्रा थकान को दूर करते हुए भीतरी जांघों को मजबूत और फैलाती है। अपने पैरों को अपने पक्षों के साथ एक चटाई पर बैठें। जैसे ही आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, सांस छोड़ें। उन्हें अपने श्रोणि की दिशा में खींचो। अपने घुटनों को अपनी तरफ लाएं। जैसे ही आप कई गहरी साँसें लेते हैं, अपनी एड़ी को एक साथ दबाते रहें।
- बालासन (बच्चे की मुद्रा): बालासन आपके लसीका और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है। यह आपको आराम देगा और तनाव को दूर करेगा। यह जांघों, कूल्हों और टखनों को लंबा करता है। यह गर्दन और पीठ दर्द में मदद करता है। अपने पैर की उंगलियों से जमीन को छूते हुए घुटने टेकें। अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई में खोलें। साँस छोड़ते हुए आप अपनी एड़ी पर बैठते हुए अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच में लाएँ। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करके अपनी रीढ़ में खिंचाव बनाए रखें। हाथों और बाहों को अपने पक्षों पर या अपने धड़ के पास रखा जाना चाहिए। गुरुत्वाकर्षण को अपने कंधों को फर्श की ओर खींचने दें। आप 30 सेकंड या जब तक चाहें तब तक रह सकते हैं।
- बिटिलासन (गाय मुद्रा): यह सरल मुद्रा मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाती है और ध्यान, समन्वय और मानसिक स्थिरता में सुधार करती है। एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, घुटनों के साथ सीधे कूल्हों के नीचे और हाथों को कंधों के नीचे। अपने सिर और गर्दन के साथ एक तटस्थ मुद्रा बनाए रखें और अपनी टकटकी को फर्श पर टिकाएं। छाती को ऊपर उठाएं और सांस भरते हुए फर्श को देखते हुए झुकें। जैसे ही आप अपने सिर को आगे की ओर देखते हैं, आपका पेट फर्श की ओर डूबना चाहिए।
- धनुरासन (धनुष मुद्रा): धनुरासन, या धनुष मुद्रा, आपके शरीर को फैलाती है। यह कंधों, छाती और गर्दन को खोलकर तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपनी भुजाओं के बल लेट जाएं। अपने घुटनों के बीच कूल्हे-चौड़ाई की दूरी बनाए रखें, जबकि अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। हाथ – टखनों पर। अपनी जांघों, एड़ी, सिर को फर्श से दूर उठाते हुए श्वास लें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
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