बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिल के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है और यहां तक कि दिल के दौरे का कारण भी बन सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रण से बाहर हो जाए तो यह घातक हो सकता है। शरीर में उचित कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने के लिए अच्छे आहार के साथ अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए हमें नियमित रूप से योग करना शुरू करना होगा।
यहां शीर्ष 5 योगासन हैं जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे।
1. Sarvangasana: सर्वांगासन योग बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे प्रभावी आसन या आसनों में से एक है। इस आसन से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इस योग मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले पैरों को पीठ के बल उठाएं और फिर पूरा भार कंधों, सिर और कोहनियों पर रखें। जब तक आप स्थिर न रहें तब तक पैरों को जितना हो सके सीधा उठाने की कोशिश करें। जिन लोगों को हर्निया, थायराइड या दिल की समस्या जैसी समस्या है उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
2. पश्चिमोत्तानासनपश्चिमोत्तानासन शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी बहुत अच्छा साबित हो सकता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें।
3. कपालभाति प्राणायाम: कपालभाति प्राणायाम कोलेस्ट्रॉल कम करने में काफी अच्छा साबित हो सकता है। यह मोटापे को भी नियंत्रित करता है। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और लंबी और गहरी सांस लें, पेट को अंदर की ओर खींचे और सांस छोड़ें। इसे लगातार करने से भी थकान को दूर करने में मदद मिलती है। माइग्रेन, गर्भावस्था और पीरियड्स के दौरान कपालभाति प्राणायाम से बचना चाहिए।
4. वज्रासन:: वज्र का अर्थ है हीरा और यह आसन कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। यह भी उन योग रूपों में से एक है जिसे खाने के बाद भी किया जा सकता है। यह आसन सक्रिय पाचन में भी मदद करता है। यह मांसपेशियों में ऐंठन के तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, और यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है। डायमंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह एक साधारण सिटिंग पोज़ है। इस आसन में शरीर का भार एड़ियों पर टिका होता है और बछड़े जाँघों के नीचे रह जाते हैं। आप इस मुद्रा को शुरू में 3-4 मिनट के लिए करना शुरू कर सकते हैं और फिर इसे 5-7 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
5. चक्रासन: अर्ध-धनुष या उर्ध्व धनुरासन के रूप में भी जाना जाता है, यह आसन हृदय की जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। यह थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करने में मदद करता है और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह एक गहरी पीठ झुकने वाली मुद्रा है जिसमें हथेलियां और पैर जमीन पर रहते हैं और पूरे शरीर को ऊपर उठा लिया जाता है। उंगलियों को आपके कंधों का सामना करना चाहिए और शरीर का वजन हथेलियों और पैरों पर होना चाहिए।
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