5 तरीके से योग मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है – टाइम्स ऑफ इंडिया

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि स्वस्थ रहने में शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक और सामाजिक कल्याण दोनों शामिल हैं। हमारे न्यूरोलॉजिकल और एंडोक्राइन सिस्टम प्राथमिक साधन हैं जिनके द्वारा हमारा पूरा शरीर अपने कार्यों का समन्वय करता है। जिस तरह से ये प्रणालियाँ परस्पर क्रिया करती हैं, वह हमारे विचारों और खान-पान की आदतों को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है।
एक न्यूरोएंडोक्राइन अंग के रूप में, हाइपोथैलेमस एंडोक्राइन और के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है तंत्रिका तंत्र.आधुनिक जीवनशैली के कारण, हम अक्सर एकाग्रता के साथ संघर्ष करते हैं और पूरे दिन लगातार चीजों के बारे में सोचते रहते हैं। हमारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अक्सर नकारात्मक परिस्थितियों की प्रतिक्रिया में सक्रिय हो जाता है, जिससे हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। यह न केवल हमारे रक्तचाप और प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है बल्कि हमारी लार ग्रंथियों और पाचन को भी प्रभावित करता है।
वैज्ञानिक तत्वों द्वारा संचालित जो मस्तिष्क की गतिविधि, हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और अंततः हमारे सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, हमारी जागरूकता कई स्तरों पर कार्य करती है। हालाँकि हमारा दिल औसतन प्रति मिनट 65 से 72 बार धड़कता है, हमारा मस्तिष्क विभिन्न आवृत्तियों पर कार्य करता है। 13 से 40 हर्ट्ज के बीच की मस्तिष्क तरंगें बीटा अवस्था का संकेत देती हैं, जो चिंता, तनाव, भय या क्रोध के साथ-साथ पूर्ण जागरुकता और रोजमर्रा की गतिविधियों में भागीदारी की विशेषता है। अल्फ़ा अवस्था में मस्तिष्क तरंगें, जो 7 और 13 हर्ट्ज़ के बीच होती हैं, एक आरामदायक या प्रारंभिक-ध्यान अवस्था का संकेत देती हैं जो आंतरिक शांति की भावना लाते हुए रचनात्मकता और सीखने को बढ़ावा देती है।
ध्यान को गहरा करने से, थीटा अवस्था (4-7 हर्ट्ज) विश्राम और जुड़ाव को बढ़ाती है, जो कोर्टिसोल को कम करते हुए रचनात्मकता और समस्या-समाधान को बढ़ावा देती है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है। ध्यान का उच्चतम स्तर, जिसे डेल्टा अवस्था (0-4 हर्ट्ज) के रूप में जाना जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सपनों से रहित गहरी नींद को प्रोत्साहित करता है, और अचेतन और अतिचेतन के बीच संबंध स्थापित करता है।

अनुसंधान ने ऐसा करके दिखाया है योग नाटकीय रूप से कम हो सकता है कोर्टिसोल का स्तर, शरीर में तनाव से जुड़ा एक हार्मोन। कोर्टिसोल प्रवाह को नियंत्रित करके, योग मानसिक शांति को बढ़ावा देता है, प्रजनन प्रणाली पर अपने प्रभाव के माध्यम से हार्मोन को संतुलित करता है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

मानसिक स्वास्थ्य और कोर्टिसोल स्तर पर योग का प्रभाव

शोध से पता चला है कि योग अभ्यास से कोर्टिसोल के स्तर में नाटकीय रूप से कमी आ सकती है, जो तनाव से जुड़ा हार्मोन है और इसमें सुधार हो रहा है मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना।

मानसिक स्वास्थ्य पर सांस लेने और छूने का प्रभाव

सांस लेने की दर और शारीरिक संपर्क का मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विचारशील स्पर्श और आलिंगन, जबकि जानबूझकर, सुखद भावनाओं को सामने लाते हैं साँस लेने के व्यायाम शरीर और मन में संतुलन लाएं।

भावनात्मक भलाई के लिए योग व्यायाम

आसन: तनाव और तनाव को कम करने के लिए पोज़िंग तकनीकें
योगासन रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, तनाव, चिंता और उत्तेजना को कम करता है और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है। चाइल्ड पोज़, डाउनवर्ड डॉग पोज़, ट्री पोज़ आदि जैसे आसन बहुत मददगार हो सकते हैं
प्राणायाम: संतुलन बनाए रखने के लिए सांस का प्रबंधन करना
जहां नियंत्रित श्वास तंत्रिका तंत्र को शांति प्रदान करती है, वहीं डायाफ्रामिक श्वास शरीर के संतुलन को बनाए रखती है।

मुद्राएँ: के लिए हाथ की गति मन-शरीर का सामंजस्य
मुद्राएं शरीर और दिमाग के बीच संबंध बनाती हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और आंतरिक शांति को प्रोत्साहित करती हैं।
ॐ जप एवं ध्यान: आंतरिक शांति का विकास करना
ओम जप और ध्यान मानसिक शांति को बढ़ावा देकर, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाकर और हार्मोन को संतुलित करके सामान्य कल्याण को बढ़ावा देते हैं।
समग्र तरीके मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए
ध्यानपूर्वक खान-पान और शांतिपूर्ण जीवन जीने से योगाभ्यास के लाभ और भी बढ़ जाते हैं, जिससे मस्तिष्क की स्पष्टता और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। स्वास्थ्य की सर्वव्यापी अवधारणा को समझने के लिए शरीर, मन और समाज की परस्पर निर्भरता को पहचानना आवश्यक है। लोग सचेत जीवन और योग प्रथाओं को अपनी दैनिक दिनचर्या में अपनाकर मानसिक शांति और सामान्य कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।
(लेख सौजन्य: रंजना छाबड़ा, एक पेशेवर योग चिकित्सक)