COVID-19 का हम में से कई लोगों पर मानसिक और शारीरिक प्रभाव पड़ा है, हालाँकि, यह सही मानसिकता और मेहनती योजना के साथ एक नकारात्मक स्थिति नहीं है; वर्कआउट और नवगठित आदतों के संबंध में (अब घर से काम करने वालों के लिए)।
कुछ ने इस ‘महामारी’ के झटके का इस्तेमाल उन्हें अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने के लिए प्रेरित करने के लिए भी किया है।
चाहे आप सिक्स-पैक चाहते हों, मांसपेशियों के निर्माण के लिए या बस कुछ वजन कम करने के लिए – बाहरी कारक आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के संबंध में आपकी मानसिकता को प्रभावित नहीं कर सकते।
इस लेख में, हम आपको अपनी फिटनेस और शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 5 टिप्स देंगे यदि आप प्रतिबंधों के कारण घर पर अधिक समय बिता रहे हैं।
1. जवाबदेही
COVID की शुरुआत के बाद से कई जिम सदस्यता रद्द कर दी गई हैं, और यह प्रेरणा की कमी के कारण है। बहुत से लोग काम करने के लिए प्रेरित होते हैं जब दूसरे उनके आसपास होते हैं, और यह प्रतिस्पर्धा की भावना भी है, किसी को अच्छे आकार में देखना और उनके जैसा अच्छा दिखना चाहते हैं (यदि बेहतर नहीं)।
यह एक मजबूत प्रेरक कारक है, हालांकि, यदि आप इसे जिम में नहीं बना सकते हैं, तो इसके लिए कुछ तरीके हैं। यदि आप कुछ हद तक लॉकडाउन में हैं, तो जवाबदेही की आवश्यकता है, क्योंकि आप घर पर छिपकर अधिक आराम से हो सकते हैं, क्योंकि यदि आप थोड़ा सा मांसपेशियों को खो देते हैं या 10 एलबीएस प्राप्त करते हैं तो कोई भी नोटिस नहीं करेगा।
हालाँकि, यदि आप समान विचारधारा वाले फिटनेस मित्रों के साथ एक व्हाट्सएप ग्रुप बनाते हैं, तो आप सप्ताह या महीने के लिए अपने लक्ष्य लिख सकते हैं और एक दूसरे को सफल होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यह एक काउच पोटैटो बनने के बजाय आपको प्रेरित करने के लिए दबाव का एक स्तर जोड़ देगा, जो लापता वर्कआउट के लिए प्रवण है।
यदि आपके पास कई समान विचारधारा वाले फिटनेस मित्र नहीं हैं, तो आप फेसबुक समूहों में शामिल हो सकते हैं जो एक ही काम करते हैं, उनकी प्रगति की तस्वीरें पोस्ट करते हैं और लोगों को उनके लक्ष्यों के लिए जवाबदेह ठहराते हैं। जब लोग काम पूरा कर रहे होते हैं और लक्ष्य पर निशाना साधते हैं, तो आप ऐसा नहीं बनना चाहेंगे जो पीछे पड़ रहा हो।
2. ट्रेडमिल में निवेश करें
यह एक व्यक्ति के वित्त पर निर्भर करता है, हालांकि ट्रेडमिल खरीदना अपने घर के आराम में फिट होने और वसा जलाने का एक शानदार आधुनिक तरीका है। जो लोग अब घर पर लंबे समय तक बिताते हैं, वे अक्सर बैठने और स्थिर रहने से ऊब जाते हैं, इस प्रकार नेटफ्लिक्स या 2 घंटे की फिल्म पर अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखते हैं; जबकि तेज चलना या मध्यम तीव्र दौड़ करना कुल कैलोरी बर्न को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
एक ट्रेडमिल किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श नहीं हो सकता है जो बल्क अप और मांसपेशियों को हासिल करना चाहता है, हालांकि, अधिकांश लोगों के फिटनेस लक्ष्यों में दुबला और अधिक टोन होना शामिल है – इस मामले में ट्रेडमिल आपका सबसे अच्छा दोस्त है (इसका इतिहास कुछ हद तक गहरा होने के बावजूद यानी ए दर्दनाक कैदियों को दंडित करने के लिए उपकरण)।
3. खुद को मना करें (सुपरमार्केट में)
लोगों के मोटे होने का कारण यह है कि वे अधिक भोजन करते हैं। इसमें प्रलोभन के अलग-अलग स्तर शामिल हैं, और जब आप घर पर बहुत समय बिता रहे होते हैं तो द्वि घातुमान खाने का प्रलोभन बढ़ जाता है (क्योंकि रसोई हमेशा पास में होती है)।
इस तरह के स्नैकिंग को बहुत अधिक बैठने के साथ जोड़ा जाता है, काम पर अधिक घूमने के विपरीत (नौकरी के आधार पर); ध्यान देने योग्य वसा लाभ हो सकता है।
इस प्रकार, यहां कुंजी सुपरमार्केट में खुद को नकारना है। यदि आप एक बार में कुछ चॉकलेट बार या कुरकुरे के बड़े बैग खाने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो खरीदारी करते समय इन वस्तुओं को थोक में न खरीदें। यदि वे घर में नहीं हैं, तो आप अपने आहार के साथ गलत निर्णय नहीं ले सकते।
यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खरीदते हैं और अपनी अलमारी को इन खाद्य पदार्थों से भरने से परहेज करते हैं, तो आपको स्वस्थ खाने के लिए मजबूर किया जाता है (अपने फिटनेस लक्ष्यों में मदद करना) या भूखे रहना।
4. मांसपेशियों की जकड़न को कम करें
मांसपेशियों में अकड़न न केवल आपके वर्कआउट और एथलेटिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है, बल्कि तंग मांसपेशियां भी चोट का कारण बन सकती हैं। लॉकडाउन का मतलब है कि लोग सामान्य से अधिक गतिहीन हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक न बैठें और कड़ी मांसपेशियों से राहत पाने के लिए समय व्यतीत करें। यह फोम रोलर का उपयोग करके मालिश के साथ किया जा सकता है प्रदर्शन खिंचाव पीठ के तनाव को कम करने के लिए।
ये सभी शरीर के चारों ओर रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को भी बढ़ाएंगे, दौड़ते समय सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करेंगे; या भार उठाते समय अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में मदद करें।
तंग मांसपेशियों के साथ भारी वजन उठाते समय विशेष रूप से सावधान रहें, इस प्रकार डेडलिफ्टिंग या बड़े पाउंडेज को बैठने से बचना चाहिए क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने पर लोगों को चोट लगने की संभावना अधिक होगी।
5. अपनी दिनचर्या की संरचना करें
आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोगों ने COVID से पहले ‘कसरत की रस्में’ पूरी कीं। वे जिम में कदम रखने से ठीक ३० मिनट पहले अपना पसंदीदा प्री-वर्कआउट कॉकटेल बनाते हैं, उनके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को T में गिना जाता है; और यहां तक कि आधी रात को उठकर प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
ऐसा लगता है कि पूरे दिन घर पर रहने के दौरान प्रतिबद्धता के ऐसे स्तरों को बनाए रखना अधिक कठिन होता है, हालाँकि, ऐसी आदतें हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मानसिक रूप से क्षेत्र में लाती हैं (भले ही उनमें से कुछ अजीब हों)।
यदि आपके पास पहले एक दिनचर्या की कमी थी, तो अभी शुरू करने से आपको लॉकडाउन में होने के बावजूद और भी बेहतर आकार में आने में मदद मिल सकती है।
चाहे वह अपने अधिकतम करने के लिए सुबह में ठंडा स्नान कर रहा हो टेस्टोस्टेरोन का स्तर, या अपना होम वर्कआउट करने से पहले अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के YouTube वीडियो को प्रेरित करने के लिए सुनना – ये छोटी-छोटी चीजें लंबी अवधि में आपके वर्कआउट की तीव्रता में बड़ा बदलाव लाती हैं। इसलिए, सिर्फ इसलिए कि आप अब घर पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी बहुत प्यारी दिनचर्या को खत्म करना होगा (सिर्फ इसलिए कि अब शेड्यूल कम करना आसान है और सुस्त होने का बहाना)।
(अस्वीकरण: ब्रांड डेस्क सामग्री)
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