प्रत्येक कामकाजी व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार काम से संबंधित तनाव के दबाव का अनुभव करता है। और वे क्यों नहीं करेंगे? तेज़-तर्रार शहरी जीवन शैली का हिस्सा बनना बेहद व्यस्त हो सकता है। आखिर यह समय के खिलाफ एक दौड़ है, जिसे जीतने की कोशिश हर कोई कर रहा है। इसके अलावा, जो लोग जीतने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे इसे ठीक से प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। और घर से काम करने के इस नए सामान्य ने आग में घी का काम किया है।
अपने पेशे के प्रति आपके प्यार के बावजूद, किसी भी नौकरी में तनावपूर्ण तत्व हो सकते हैं। काम का तनाव सिर्फ आपको थका देने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है, क्योंकि इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणाम होते हैं जो सौम्य (जैसे सर्दी और फ्लू होना) से लेकर हृदय रोग और मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसी गंभीर बीमारियों तक होते हैं। जबकि काम पर तनाव आम है, कम तनाव वाली नौकरी खोजना कठिन है क्योंकि तनाव एक पैकेज में आता है जिसमें समय सीमा और चुनौतीपूर्ण कार्य होते हैं। आश्चर्य है कि क्या किया जा सकता है? आखिरकार, कोई भी अपनी नौकरी नहीं छोड़ सकता और घर पर वापस नहीं बैठ सकता। बिलकूल नही। लेकिन कुछ तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी नौकरी के तनाव को न्यूनतम स्तर पर रख सकते हैं।
सही खाओ और अच्छी नींद लो
कम चीनी और उच्च प्रोटीन आहार लेने की कोशिश करें क्योंकि खराब खाने से आपके सिस्टम पर दबाव पड़ सकता है। और अपर्याप्त नींद लेने से आप हमेशा काम में थकान महसूस करेंगे, अंततः आपके शरीर पर दबाव पड़ेगा। आपको तरोताजा रखने के लिए एक अच्छा आहार और पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। जब आप सो रहे होते हैं तो यही वह समय होता है जब आपका शरीर उस तनाव से उबर पाता है जिसका उसने पूरे दिन सामना किया।
अपने काम और निजी जीवन को संतुलित करें
अपने घर और काम के बीच स्पष्ट सीमाएं बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि चौबीसों घंटे उपलब्ध रहना आपको आसानी से जला देगा, जिससे संभावित तनाव हो सकता है। इसका एक हिस्सा यह है कि जब आप अपना फोन या ईमेल चेक करते हैं।
अपनी प्राथमिकताओं को प्राथमिकता दें
प्रतिस्पर्धी समय सीमा, चुनौतीपूर्ण कार्य और व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ, यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्यों।
व्यवस्थित रहें
काम पर व्यवस्थित रहने की कोशिश करें और आगे की योजना बनाएं, क्योंकि इससे आपको सामना करने वाले तनाव की मात्रा कम हो जाएगी। अपने समय का उचित प्रबंधन करने से काम के बीच में भी आपको राहत मिलेगी।
संगीत सुनें और घर चलाएं
कई अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी पसंद का संगीत सुनने से आपके दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ सकता है। यह काम के पहले, दौरान और बाद में तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
कुछ विश्राम रणनीतियों को अपनाएं
कुछ रणनीतियों को शामिल करना जैसे सुबह ध्यान करना या काम के बीच में कुछ मिनटों के लिए एक छोटी झपकी लेना आपको अच्छे परिणाम दे सकता है।
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