आखरी अपडेट: 28 जनवरी, 2023, 09:46 IST
स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना अनिवार्य है। (छवि: शटरस्टॉक)
स्तनपान कराने वाली माताओं को पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर स्वस्थ आहार लेने की आवश्यकता होती है।
स्तनपान शिशुओं के लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है, जिसका विकास स्तन के दूध में पाए जाने वाले पोषक तत्वों और सुरक्षात्मक यौगिकों पर निर्भर करता है। इस अभ्यास को जीवन में बाद में मधुमेह, हृदय संबंधी बीमारियों और अन्य बीमारियों जैसे विकासशील रोगों के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है। इसके अतिरिक्त, यह आपको अपने नवजात शिशु के करीब महसूस करा सकता है। हालांकि, स्तनपान कराने वाली माताओं को पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर स्वस्थ आहार लेने की आवश्यकता होती है।
यहां कुछ सुपरफूड्स हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
1. चिया बीज: फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, चिया के बीज में बहुत अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो नवजात शिशुओं में मस्तिष्क के विकास में मदद करता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां: ये कैल्शियम, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन ए, सी, ई, और के का एक अच्छा स्रोत हैं। पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी की मात्रा भी कम होती है, जिससे आपको वजन बढ़ने की चिंता कम होती है। प्रति दिन कम से कम एक सर्विंग का लक्ष्य रखें।
3. खुबानी और खजूर: स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन को प्रेरित करने वाले हार्मोन को प्रोलैक्टिन कहा जाता है। खुबानी और खजूर खाने से प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ सकता है। खुबानी पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, चाहे वे आहार फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, या पोटेशियम हों। एक और लाभ यह है कि आप सूखे खुबानी को आसानी से अपने पर्स में एक त्वरित नाश्ते के लिए ले जा सकते हैं। दूसरी ओर, खजूर प्राकृतिक रूप से मीठा, फाइबर से भरपूर और कैल्शियम से भरपूर होता है।
4. सामन: यह मछली प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है और ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी12 में भी उच्च है। इसमें प्राकृतिक विटामिन डी भी होता है।
5. शकरकंद: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, एक मध्यम शकरकंद दिन के लिए विटामिन ए की अनुशंसित मात्रा प्रदान करता है। विटामिन ए बेहतर दृष्टि, हड्डियों के विकास और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। वृद्धि और विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है, आपका शिशु इस बात पर निर्भर होता है कि आप क्या खाते हैं। इस प्रकार यह उनके लिए एक अच्छा स्रोत है।
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