सनस्क्रीन के अलावा आपकी त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने के लिए 5 सरल कदम – न्यूज18

आखरी अपडेट:10 नवंबर, 2024, 16:34 IST

अधिकांश त्वचा कैंसर का प्राथमिक कारण लंबे समय तक हानिकारक यूवी किरणों के संपर्क में रहना है, चाहे वह सूर्य से हो या कृत्रिम स्रोतों से।

बादल वाले दिनों और घर के अंदर भी सनस्क्रीन आवश्यक है, क्योंकि यूवी किरणें खिड़कियों के माध्यम से प्रवेश कर सकती हैं।

त्वचा कैंसर एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता है, लेकिन सही सावधानियों से इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। अधिकांश त्वचा कैंसर का प्राथमिक कारण लंबे समय तक हानिकारक यूवी किरणों के संपर्क में रहना है, चाहे वह सूर्य से हो या कृत्रिम स्रोतों से। इस जोखिम को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सनस्क्रीन आपका सबसे अच्छा बचाव है। यह उन हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ एक ढाल के रूप में कार्य करता है, त्वचा की क्षति को रोकता है और कैंसर के खतरे को कम करता है। बाहर जाने से कम से कम 20 मिनट पहले इसे अपने चेहरे और किसी भी खुली त्वचा पर लगाना सुनिश्चित करें और नियमित रूप से दोबारा लगाएं। और मत भूलिए – बादल वाले दिनों और घर के अंदर भी सनस्क्रीन आवश्यक है, क्योंकि यूवी किरणें खिड़कियों के माध्यम से प्रवेश कर सकती हैं।

लेकिन सनस्क्रीन आपके त्वचा देखभाल शस्त्रागार में एकमात्र हथियार नहीं है। अपनी सुरक्षा करने और अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के कुछ और तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने शरीर को सीधी गर्मी के संपर्क में न आने दें

अपने शरीर के किसी भी हिस्से को लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रखने से बचें। ऐसा करने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। गर्मी स्रोतों के सीधे संपर्क के बजाय, अप्रत्यक्ष तरीकों का चयन करें और जोखिम के क्षेत्र को बार-बार बदलें।

संतुलित आहार लें

संतुलित आहार बनाए रखें जिसमें सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, साथ ही शरीर का वजन भी स्वस्थ रहे। अतिरिक्त पेट की चर्बी और वजन बढ़ने से विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताएँ हो सकती हैं, इसलिए बीमारी से बचने के लिए स्वस्थ भोजन करने की सलाह दी जाती है।

तेज़ धूप के दौरान छाया की तलाश करें

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूर्य की किरणें सबसे तेज़ होती हैं। इस दौरान जोखिम को सीमित करने से यूवी क्षति को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यदि आपको इन घंटों के दौरान बाहर जाने की आवश्यकता है, तो छाता लेकर या पूरी बाजू के कपड़े पहनकर अपनी सुरक्षा करें। हानिकारक यूवी किरणों से खुद को बचाने के लिए छाया की तलाश करना सबसे आसान तरीकों में से एक है।

नियमित त्वचा जांच और वार्षिक परीक्षाएँ लें

एक सक्रिय दृष्टिकोण में नियमित रूप से नए या असामान्य धब्बों के लिए आपकी त्वचा की जाँच करना शामिल है। त्वचा कैंसर के प्रभावी उपचार के लिए शीघ्र पता लगाना महत्वपूर्ण है, इसलिए स्व-परीक्षण करना एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण आदत है। किसी भी नए तिल, मौजूदा तिलों में बदलाव, या ऐसे पैच की तलाश करें जिनमें खुजली हो, खून बह रहा हो या ठीक न हो रहा हो। यदि कोई भी बात आपको चिंतित करती है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और सुनिश्चित करें कि आप वर्ष में कम से कम एक बार त्वचा विशेषज्ञ से जांच कराएं।

सुरक्षात्मक कपड़े पहनें

धूप में बाहर निकलते समय, अपने चेहरे को ढकने के लिए लंबी बाजू वाले टॉप या चौड़ी किनारी वाली टोपी जैसे सुरक्षात्मक कपड़े पहनें, खासकर यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने की योजना बना रहे हैं।