दही को शामिल करने से कब्ज के इलाज में मदद मिलती है।
अगर आप सलाद, हरी सब्जियां और फल कम खाते हैं, पानी कम पीते हैं और प्रोसेस्ड फूड ज्यादा लेते हैं तो आपको पाचन संबंधी समस्याएं होने की संभावना ज्यादा होती है।
पाचन संबंधी समस्याओं के इलाज में कुछ खाद्य पदार्थ और खाने की आदतों को फायदेमंद माना जाता है। कई लोग कब्ज की समस्या से परेशान रहते हैं। आम तौर पर, यह तब होता है जब मल त्याग कम होता है और मल का मार्ग मुश्किल हो जाता है। लेकिन चिंता मत करो! आहार में बदलाव या पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है।
अगर कब्ज का तुरंत इलाज न किया जाए तो इसका शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। पेट दर्द, खराब मल मार्ग, सूजन और भूख न लगना सभी कब्ज के लक्षण हैं। अगर आप कम सलाद, हरी सब्जियां और फल खाते हैं, पानी कम पीते हैं और प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाते हैं, तो आपको पाचन संबंधी समस्याओं से निपटने की संभावना ज्यादा होती है। नीचे, हमने 5 खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया है जो कब्ज के इलाज में मदद करते हैं।
जतुन तेल
जैतून का तेल मल त्याग को बेहतर बनाने में फायदेमंद माना जाता है। एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर जैतून का तेल आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है और पेट से जुड़ी समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है। अध्ययनों के अनुसार, जैतून और अलसी के बीज के तेल का हल्का रेचक प्रभाव होता है जो आंतों के माध्यम से सामग्री के प्रवाह को कम करने में मदद करता है।
फाइबर से भरपूर फल
कीवी, सेब, नाशपाती, अंगूर, ब्लैकबेरी, रसभरी जैसे उच्च फाइबर वाले फलों को शामिल करने से कब्ज जैसी पाचन समस्याओं के इलाज में मदद मिलती है। अगर आप नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं, तो ये आपके पेट को साफ रखने और पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने में आपकी मदद करेंगे।
गेहूं का आटा
पूरे गेहूं के आटे में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जिसे आपका शरीर सीधे नहीं तोड़ सकता। इसके बजाय, यह फाइबर को आपके पूरे पाचन तंत्र से गुजरने में सक्षम बनाता है जो मल को और नरम करता है। इसके अलावा, यह क्रमाकुंचन और आंतों के संकुचन को उत्तेजित करता है जो नियमित मल त्याग में मदद करता है और कब्ज को रोकता है।
ब्रॉकली
फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम, यह सब्जी कब्ज से लड़ने में कारगर मानी जाती है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपको पाचन संबंधी समस्याओं के शिकार होने से बचाता है। पेट साफ करने से लेकर मल त्याग में सुधार करने तक, ब्रोकली को निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए यदि आप छोटी आंत में बैक्टीरिया के अतिवृद्धि को रोकना चाहते हैं।
दही
प्रोबायोटिक्स, या पाचन तंत्र में पाए जाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया, शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं, और एक कप दही उस आवश्यकता को पूरा करेगा। प्रोबायोटिक्स महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सूजन, कब्ज और दस्त से बचने के साथ-साथ अच्छे पाचन और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
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