5 एक्सरसाइज आलिया भट्ट अपने लेग डे वर्कआउट के लिए फॉलो करती हैं

एक अभिनेत्री होने के नाते, आलिया भट्ट हमेशा आगे बढ़ती रहती हैं, चाहे वह प्रचार हो या अपने आने वाले प्रोजेक्ट्स की शूटिंग। तो वह सभी व्यस्त कार्यक्रम के बीच कैसे फिट रहती है? आलिया के वर्कआउट रूटीन में योग से लेकर लेग एक्सरसाइज तक कुछ गहन प्रशिक्षण शामिल हैं। यदि आप अपने लेग डे की शुरुआत करने के लिए कुछ प्रेरणा की तलाश में हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप बॉलीवुड स्टार की दिनचर्या पर एक नज़र डालें।

2019 में आलिया भट्ट द्वारा साझा किए गए एक YouTube व्लॉग में, उन्होंने हमें अपने लेग डे वर्कआउट के बारे में बताया।

बैक स्क्वाट्स

आलिया अपने इंटेंस वर्कआउट सेशन की शुरुआत बैक स्क्वैट्स से करती हैं। बैक स्क्वैट्स पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित आपके शरीर के पिछले हिस्से को, या आपके शरीर के पिछले हिस्से को निशाना बनाते हैं। क्वाड और कोर भी लगे हुए हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप बैक स्क्वैट्स से शुरुआत करें। बैक स्क्वाट के लिए फ्रंट स्क्वाट की तरह अधिक गतिशीलता की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यहां शुरू करना और अपने फॉर्म और बिल्डिंग स्ट्रेंथ पर ध्यान देना आसान है।

पर्वतारोही

यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसमें हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, लोअर बैक, शोल्डर और साथ ही ग्लूट्स शामिल हैं। यह एक हार्डकोर व्यायाम है जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कट्टर व्यायाम है जो आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को संलग्न करता है, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप इस अभ्यास को संशोधित करें।

स्किप हैं

आलिया भट्ट अपने लेग डे वर्कआउट को स्किप या जंपिंग रस्सियों के एक दौर के साथ पूरा करती हैं। रस्सी कूदना पैर की ताकत और शक्ति का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, और आपकी ग्लूट मांसपेशियों को संलग्न करता है। विभिन्न ऊपरी और निचले शरीर की गतिविधियों को मिलाकर, रस्सी कूदने से आपके लचीलेपन में सुधार होता है।

प्लैंक कसरत

मूल तख़्त स्थिति में लेग रेज़ या लेग लिफ्ट्स को जोड़ने से तीव्रता बढ़ सकती है और आपके पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सकता है। प्लांक पोजीशन में लेग रेज़ को जोड़ने से आपके एब मसल्स को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है और वे आपके कोर को मजबूत करने में प्रभावी होते हैं। यह व्यायाम आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों को भी फायदा पहुंचाता है।

योग

इन गहन अभ्यासों के अलावा, आलिया अक्सर शांत करने वाले आसनों में शामिल होती हैं जो आपके शरीर को आराम देने वाले खिंचाव देते हैं। अभिनेत्री अक्सर अपनी योगा मैट से डीप बैक बेंड आसन का अभ्यास करते हुए तस्वीरें साझा करती हैं।

लेग डे की शुरुआत करने के लिए आप इनमें से किस अभ्यास से प्रेरित हैं?

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