5 व्यायाम संबंधी गलतियाँ जो चिंता बढ़ा सकती हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया

हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम हमें बीमारियों से बचने और एक संपूर्ण शरीर और दिमाग प्राप्त करने में मदद कर सकता है। फिर भी जब सेटिंग की बात आती है व्यायाम कार्यक्रम या सही प्रथाओं का पालन करते हुए, हम कुछ गलतियाँ करते हैं जो हमें चिंतित कर सकती हैं। वजन घटाना एक लंबी और कठिन यात्रा है और इसे केवल वर्कआउट से हासिल नहीं किया जा सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की अधिकता न करें और पोषण का ध्यान रखें।

यहां व्यायाम संबंधी 5 गलतियां दी गई हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं:

overtraining

यदि आप एक अच्छी काया चाहते हैं और फिट और आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो आपको एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए और उस पर कायम रहना चाहिए। सप्ताह में सातों दिन जिम जाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। इससे आपके शरीर को ही नुकसान होगा. अपने आप को सीमा से परे धकेलना कोई समझदारी वाली बात नहीं है; यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्वास्थ्य. व्यक्ति को हमेशा आराम करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी बल्कि जलन से भी बचाव होगा। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओवरट्रेनिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।

उचित आहार न लेना

अपने व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम में, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भूल जाते हैं और दोपहर का भोजन या रात का खाना सिर्फ इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि हमारा मन नहीं होता है। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो यह खाना बेहद जरूरी है उचित खुराक और पौष्टिक भोजन; अन्यथा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है थकानऔर आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देता है, जिससे चिंता हो सकती है। 2018 में फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम आहार का सेवन चिंता के स्तर में वृद्धि से जुड़ा था।

खिंचाव नहीं

यदि आप जिम जाते हैं या बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो अपने शरीर का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है। यदि आप अपना नहीं करते हैं खींच वर्कआउट से पहले या बाद में, यह आपके शरीर को कठोर बना सकता है और शरीर में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द का कारण बन सकता है। आपके शरीर को लचीला बनाए रखने और किसी भी शारीरिक या भावनात्मक जलन से बचने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है। 2018 में जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस के अनुसार, नियमित स्ट्रेचिंग व्यायाम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ, चिंता और अवसाद के लक्षण कम हुए।

अपनी क्षमता को चुनौती दे रहे हैं

व्यक्ति को हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए; आपका शरीर कोई रोबोट नहीं है; इसे ठीक से काम करने के लिए आराम, भोजन, पानी और पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। अपनी क्षमता को चुनौती देना आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं बनाएगा; जब आपका शरीर आपको संकेत देता है, तो वह आपको धीमा करने, आराम करने के लिए कहता है, अन्यथा चोट लग सकती है। इससे शारीरिक और मानसिक तनाव पैदा हो सकता है।

पर्याप्त नींद न लेना

व्यायाम, जिम और खेल फिट रहने के सर्वोत्तम तरीके हैं; वे आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। बहुत से लोग जो जिम और अपने व्यस्त कार्यक्रम को एक साथ प्रबंधित कर रहे हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। यह आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है; यह चिंता और थकान का कारण बन सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं द्वारा नेचर ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोने का अभाव चिंता के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।