फिटनेस में उम्र की कोई पाबंदी नहीं है। हालांकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे हमारे शरीर में बदलाव आता है, इसलिए अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारी जीवनशैली में स्वस्थ आहार के साथ स्मार्ट और सुरक्षित प्रशिक्षण विधियों को जोड़ना महत्वपूर्ण है। यदि आप 40 के दशक में हैं, तो आपने देखा होगा कि कुछ साल पहले आप जो व्यायाम करते थे, वह आपकी उम्र में आसान नहीं लगता।
40 के बाद फिट रहने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:
- लचीलेपन पर ध्यान दें: वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग करने से हमारा लचीलापन कई गुना बढ़ जाता है, यही वजह है कि किसी भी साइडलाइनिंग चोट से खुद को बचाने के लिए वर्कआउट के बाद 10-20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
- अपनी सीमाएं जानें: युवा लोगों को वजन उठाते हुए देखना आपको भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है लेकिन यह आपके लिए जोखिम भरा हो सकता है। गति की एक बड़ी रेंज, मध्यम-प्रतिनिधि और मध्यम-वजन जैसे केटलबेल, तैराकी, योग और लोहे का दंड अभ्यास के साथ अभ्यास पर ध्यान दें।
- खान-पान का रखें ध्यान : फिट और स्वस्थ रहने के लिए खुद को भूखा न रखें क्योंकि आपका शरीर वैसा नहीं है जैसा आपके 20 के दशक में था। सब्जियों, साबुत अनाज और फलों के सही संतुलन के साथ उचित भोजन करें क्योंकि यह आपको मजबूत और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप भोजन, प्रोटीन पाउडर या पूरक आहार से सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं।
- वार्म अप करना न भूलें: उम्र बढ़ने के साथ हमारी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और क्षतिग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है। वार्म-अप को गंभीरता से लेना शुरू करने और उन्हें नियमित रूप से वर्कआउट की तरह करने का समय आ गया है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपके वार्म-अप हल्के गति के हों।
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