एक स्वस्थ पाचन तंत्र सुनिश्चित करना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, और ये चार पाचन युक्तियाँ आपको खुश दिल को बढ़ावा देने के साथ-साथ कब्ज से निपटने में मदद कर सकती हैं। सबसे पहले, मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज को रोकने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। जलयोजन महत्वपूर्ण है; पर्याप्त पानी का सेवन मल को नरम बनाता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है।
दही और किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स को शामिल करने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे पाचन सुचारू होता है। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि आंत्र समारोह को उत्तेजित करती है और स्वस्थ हृदय में योगदान देती है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी सलाहकार डॉ. गौरव कुमार पाटिल ने बताया कि कैसे पाचन स्वास्थ्य में सुधार करना समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है, और यह हृदय स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कब्ज को रोकने और स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए यहां चार पाचन युक्तियां दी गई हैं:
फाइबर युक्त आहार:
• यह क्यों मदद करता है: फाइबर आपके मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे पाचन तंत्र से गुजरना आसान हो जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में योगदान होता है।
• यह कैसे करें: अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और मेवे शामिल करें।
• परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत गेहूं चुनें।
हाइड्रेटेड रहना:
• यह क्यों मदद करता है: पानी पाचन के लिए महत्वपूर्ण है और मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे आंतों के माध्यम से आगे बढ़ना आसान हो जाता है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन भी आवश्यक है।
• यह कैसे करें: प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास (64 औंस) पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• हर्बल चाय और तरबूज और ककड़ी जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके दैनिक तरल सेवन में योगदान कर सकते हैं।
आंत के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स:
• यह क्यों मदद करता है: प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत माइक्रोबायोम में स्वस्थ संतुलन का समर्थन करते हैं। एक संतुलित आंत पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता कर सकती है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
• यह कैसे करें: अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे दही, केफिर, साउरक्रोट, किमची और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ।
• यदि आवश्यक हो तो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक पूरक लेने पर विचार करें, खासकर एंटीबायोटिक लेने के बाद।
नियमित व्यायाम:
• यह क्यों मदद करता है: शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे भोजन को आंतों के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम परिसंचरण में सुधार और हृदय रोगों के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।
• यह कैसे करें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
• तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग जैसी गतिविधियां पाचन और हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
याद रखें, अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं। इन पाचन युक्तियों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से आपके पाचन तंत्र और हृदय स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करते हुए समग्र कल्याण में योगदान मिल सकता है।
