गर्दन और कंधे के लिए 3 योगासन – दर्द से राहत पाने के लिए इनका अभ्यास करें

आज की गैजेट-वर्चस्व वाली दुनिया में, जब हम अपने जागने के घंटों का एक बड़ा हिस्सा स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट जैसे डिजिटल गैजेट्स के साथ बिताते हैं, तो निश्चित रूप से हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होता है। हाल ही के एक शोध में दावा किया गया है कि लोग हर दिन औसतन 4 घंटे अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करते हैं – यह एक वर्ष में 1,300 से अधिक घंटों का स्मार्टफ़ोन उपयोग है। लंबे समय तक बैठने और अस्वास्थ्यकर अभ्यासों से गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में खराब आसन और अकड़न हो सकती है। “इससे निपटने के लिए योग करने और सुबह नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है। इससे कंधों और गर्दन में बेचैनी या अकड़न जैसी समस्याओं में मदद मिल सकती है। इन योग विधियों का उपयोग करें और उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार शामिल करें,” हिमालयन सिद्ध अक्षर साझा करते हैं। एक प्रशंसित योग गुरु, आध्यात्मिक गुरु, जीवन शैली कोच, परोपकारी और लेखक।

गर्दन और कंधे के दर्द के लिए योगासन

हिमालयन सिद्धा अक्षर हमें गर्दन के दर्द के लिए 3 योग आसनों के बारे में बताते हैं। सबसे पहले, आपको कुछ वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

योगिक वार्म-अप

आपको अपना अभ्यास सूक्ष्म व्यायाम या अन्य सूक्ष्म अभ्यासों से शुरू करना चाहिए। योग का अभ्यास करते समय, आपको धीरे-धीरे अपने कूल्हों, बाहों, कलाई, सिर और गर्दन को घुमाकर गर्म करना चाहिए और साथ ही जोड़ों को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए अपने टखनों को सक्रिय करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने के लिए क्षेत्र के चारों ओर जल्दी से चलें। ऐसा करने से, आप अपने शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करेंगे और चोट लगने के जोखिम को कम करेंगे। सुनिश्चित करें कि किसी भी मुद्रा को करने से पहले आपका शरीर पूरी तरह से गर्म हो गया है, जिससे आपको अपनी पीठ को मोड़ने की आवश्यकता होती है, जैसे कैमल पोज़ और स्नेक पोज़।

मारजारी आसन या बर्ड डॉग पोज़

अनुप्रस्थ उदर और पीठ की ताकत बढ़ाने के लिए यह योग मुद्रा आदर्श है।

कैसे करना है: चारों तरफ घुटने टेकें, (बेहतर कुशनिंग और घुटनों की सुरक्षा के लिए डबल मैट का उपयोग करें) एक हाथ आगे और दूसरा पैर पीछे की ओर फैलाएं। एक सांस के लिए रुकें, फिर करवटें बदलें। हर तरफ 5 बार दोहराएं।

फ़ायदे:

• एब्डोमिनल और बैक सपोर्ट के लिए अच्छा है।
• रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है
• मस्तिष्क को युवा रखता है और मन को एकाग्र करता है
• रीढ़ की लोच को मजबूत और बढ़ाता है
• आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त को शुद्ध करता है

उष्ट्रासन या कैमल पोज

कैसे करें: योगा मैट पर धीरे से घुटने टेकें या किसी नरम सतह का उपयोग करें। अपने हाथों को हिप्स पर रखें। और अब धीरे-धीरे अपनी पीठ को मोड़ना शुरू करें। अपनी हथेलियों को अपने टखनों पर तब तक स्लाइड करें जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं। अपनी गर्दन पर किसी भी तनाव से बचें। इसे तटस्थ स्थिति में रखने से यह संभव हो सकता है। साँस छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आने के लिए अपना समय लें।

फ़ायदे:

• रीढ़ की लोच को मजबूत और बढ़ाता है
• अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए फेफड़ों को फैलाने में मदद करता है जो फायदेमंद है, खासकर अस्थमा वाले लोगों के लिए

सर्पासन या सर्प मुद्रा

कैसे करें: पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे इंटरलॉक करें। गहरी सांस अंदर लें और अपनी सांस को रोककर रखें (इसे कुंभक के नाम से जाना जाता है)। जितना हो सके अपने सिर, कंधों और छाती को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को नीचे मजबूती से जमीन पर रखें। आसन को 10 सेकंड के लिए रोके रखें। साँस छोड़ें और आराम करें।

फ़ायदे:

• शारीरिक लाभ के साथ-साथ यह आपको विचारों की स्पष्टता और मानसिक शांति जैसे मानसिक लाभ भी प्रदान करता है
• यह आपकी सहनशक्ति और ताकत बनाने में मदद करता है

जैसा कि हिमालयन सिद्धा अक्षर बताते हैं, “तनाव की मात्रा जो बोतलबंद हो गई है, गर्दन, कंधे और पीठ में अकड़न के लिए एक प्रमुख योगदान कारक हो सकता है। संग्रहित तंत्रिका ऊर्जा जो गर्दन और कंधे के क्षेत्र में मौजूद होती है, जबकि आप तनाव के कारण बहुत दर्द होता है। आप कोमल योग आसन, श्वास तकनीक और ध्यान की सहायता से अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनट बिताएं और ध्यान दें कि आपके तनाव का स्तर कैसे बदलता है।”

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