25 मिनट का व्यायाम लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है: अध्ययन

क्या आप काम पर लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम करना चाहते हैं? एक शोध से पता चलता है कि साइकिल चलाना, प्रतिरोध व्यायाम, बागवानी जैसी सिर्फ 20-25 मिनट की शारीरिक गतिविधि मदद कर सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि की उच्च दैनिक संख्या कम जोखिम से जुड़ी हुई है, भले ही हर दिन बैठे रहने में कितना समय बिताया जाए।

नॉर्वे में ट्रोम्सो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा, अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

कम से कम 50 वर्ष की आयु के लगभग 12,000 लोगों के अध्ययन से पता चला है कि दिन में 12 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से मृत्यु का खतरा 38 प्रतिशत बढ़ जाता है, जबकि प्रतिदिन आठ घंटे की तुलना में – लेकिन केवल उन लोगों में जो कुल मिलाकर इससे कम थे। प्रतिदिन 22 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि।

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प्रतिदिन 22 मिनट से अधिक की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी। जबकि अधिक मात्रा में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी, गतिहीन समय की मात्रा के बावजूद, गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध काफी हद तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की मात्रा से प्रभावित था।

उदाहरण के लिए, दिन में अतिरिक्त 10 मिनट 10.5 से कम गतिहीन घंटे बिताने वालों में मृत्यु के 15 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, और हर दिन 10.5 से अधिक गतिहीन घंटे बिताने वालों में 35 प्रतिशत कम जोखिम था।

हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि केवल अत्यधिक गतिहीन लोगों (12+ दैनिक घंटे) में मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी। शोधकर्ताओं ने कहा, यह एक अवलोकन अध्ययन है और इस प्रकार, कारण और प्रभाव स्थापित नहीं किया जा सकता है।

फिर भी, शोधकर्ताओं ने कहा, “एमवीपीए की छोटी मात्रा [moderate to vigorous physical activity] उच्च गतिहीन समय से मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, जहां 22 मिनट से अधिक एमवीपीए जमा करने से उच्च गतिहीन समय का जोखिम समाप्त हो जाता है।

उन्होंने कहा, “शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के प्रयासों से व्यक्तियों के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।”