20-20-20 नेत्र नियम क्या है और यह दृष्टि में सुधार कैसे कर सकता है | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

लंबे समय तक स्क्रीन समय आज के डिजिटल युग का हिस्सा बन गया है। आंखों को पहले से कहीं अधिक स्क्रीन से चिपकाया जा रहा है, और यह आंखों से संबंधित मुद्दों को बढ़ाने के लिए अग्रणी है। लैपटॉप और स्मार्टफोन आंखों को थका हुआ, सूखा और खराश छोड़ देते हैं, जिससे एक स्थिति होती है अंकीय आंखों का तनाव। लेकिन इसकी कल्पना करें, स्क्रीन पर हावी दुनिया में, एक साधारण अभ्यास जो डेस्क पर बैठे हो सकता है, आंखों की थकान को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि लंबे समय तक आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह वही है जो 20-20-20 नियम का वादा करता है। 20-20-20 नेत्र नियम क्या है

ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा अनुशंसित, 20-20-20 नियम बढ़ते से निपटने के लिए एक सरल, अभी तक शक्तिशाली नेत्र देखभाल दिशानिर्देश है 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'। सीवीएस तब उत्पन्न होता है जब किसी की आंखें लंबे समय तक क्लोज़-अप स्क्रीन पर केंद्रित होती हैं। धुंधली दृष्टि, आंखों का तनाव, सूखापन और यहां तक ​​कि गर्दन, सिर या कंधे का दर्द सीवीएस के लक्षण हो सकते हैं। यद्यपि 20-20-20 नियम एक बहुत ही सरल अभ्यास की तरह लग सकता है, इसके लाभ इतने सरल नहीं हैं। समय के साथ, यह दिनचर्या ध्यान को बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि मायोपिया की प्रगति को धीमा करने में भी मदद कर सकती है, खासकर बच्चों में।

20-20-20 कारक को तोड़ना

20 मिनट का कारकलंबे समय तक फोकस ने सिलिअरी की मांसपेशियों को आंखों के अंदर लगातार अनुबंधित रखा। समय के साथ यह आंखों में थकान और तनाव हो जाता है। एक ब्रेक मांसपेशियों को आराम करने का मौका देता है और आंखों में तनाव और असुविधा को कम करता है। 20-फीट कारकअध्ययन से पता चलता है कि आंखों का ध्यान केंद्रित करने से धुंधली दृष्टि और सिरदर्द जैसे लक्षणों को रोकने में मदद मिलती है। इस प्रकार, अपनी स्क्रीन से एक दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आंख के फोकसिंग सिस्टम को आराम देता है। 20-सेकंड कारकइस छोटे समय के दौरान, आँखें निरंतर निकट-फोकस से ठीक हो जाती हैं। यह ब्लिंकिंग को उत्तेजित करता है, जो आंखों को नम और आरामदायक रखने में मदद करता है और रखता है।

कैसे 20-20-20 नियम दृष्टि में सुधार करता है

थ्री '20 -फैक्टर्स ने आंख की मांसपेशियों की थकान को दूर किया, आंसू फिल्म और मिश्रण का समर्थन किया और यहां तक ​​कि मायोपिया की प्रगति को धीमा कर सकते हैं और यह अभ्यास नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक निवारक उपकरण के रूप में काम कर सकता है।

अनुस्मारक सेट करना स्थिरता बनाए रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। कोई अपने फोन, लैपटॉप, स्मार्टवॉच का उपयोग कर सकता है ताकि हर 20 मिनट में 'स्टे-दूर' रिमाइंडर दिया जा सके। रिमाइंडर सेट करना आदत को बनाए रखना आसान बनाता है। दैनिक दिनचर्या में 20-20-20 नियम को अपनाना लंबे समय तक स्क्रीन के उपयोग के दौरान भी आंखों को स्वस्थ और आरामदायक रखने के लिए एक व्यावहारिक रणनीति है।