केवल 15 दिनों में मोटापा घटाने के लिए 10 वर्कआउट – न्यूज़18

क्या आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं और जिद्दी पेट की चर्बी से निपटना चाहते हैं? रहस्य सिर्फ काम करना नहीं है – यह सही व्यायाम चुनना है जो आपके शरीर के वसा जलाने वाले इंजन को प्रज्वलित करता है। क्योंकि जब वसा को प्रभावी ढंग से जलाने की बात आती है तो सभी वर्कआउट एक समान प्रभाव नहीं डालते हैं।

यदि आप वजन कम करने और अपने कोर को तराशने के बारे में गंभीर हैं, तो ये 10 शक्तिशाली व्यायाम आपको केवल 15 दिनों में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। तो, आइए इसमें गोता लगाएँ और अपने शरीर की पूरी क्षमता को अनलॉक करें।

1. एरोबिक व्यायामजब वसा जलाने और फिटनेस के स्तर को बढ़ाने की बात आती है तो एरोबिक व्यायाम एक गेम-चेंजर है। चाहे आप पैदल चल रहे हों, जॉगिंग कर रहे हों, तैराकी कर रहे हों, या साइकिल चला रहे हों, ये गतिविधियाँ आपके दिल को पंप करती हैं, जिससे आपको कैलोरी बर्न करने और शरीर में जमा वसा को कम करने में मदद मिलती है। जो लोग नियमित कार्डियो रूटीन का पालन करते हैं उनका न केवल तेजी से वजन कम होता है बल्कि वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और उत्साहित महसूस करते हैं। केवल वजन कम करने के अलावा, ये वर्कआउट आपके चयापचय को सुपरचार्ज करते हैं, आपके दिल को मजबूत करते हैं, और आपके मूड को बेहतर बनाते हैं – जो उन्हें किसी भी सफल वजन-घटाने की योजना के लिए आवश्यक बनाते हैं।
2. पिलेट्सपिलेट्स एक सौम्य लेकिन शक्तिशाली वर्कआउट है जो शरीर की टोनिंग और कोर ताकत को बढ़ाने पर केंद्रित है। लचीलेपन और सावधानीपूर्वक सांस लेने पर जोर देने के साथ, यह वजन घटाने में सहायता करते हुए, जिद्दी ग्लूट्स सहित आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आकार देता है। शाम को पिलेट्स का अभ्यास न केवल एक व्यस्त दिन के बाद आराम करने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर को रात की अच्छी नींद के लिए भी तैयार करता है, जिससे यह आराम करने और तरोताजा होने का सही तरीका बन जाता है।
3. HIITहाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, या HIIT), एक गतिशील दृष्टिकोण है जो त्वरित पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ जोरदार व्यायाम के छोटे विस्फोटों को वैकल्पिक करता है, जिससे यह वसा को कम करने और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने का एक सुपर-कुशल तरीका बन जाता है। एक सामान्य HIIT सत्र में, आप दौड़ सकते हैं, जंपिंग जैक कर सकते हैं, या 20-30 सेकंड के लिए स्क्वाट जंप कर सकते हैं, उसके बाद 10-30 सेकंड का आराम कर सकते हैं। इस चक्र को 20-30 मिनट तक दोहराएं, और आप न केवल परिणाम देखेंगे बल्कि कसरत का आनंद भी लेंगे जो आपके चयापचय को समाप्त करने के बाद लंबे समय तक सक्रिय रखता है!
4. ताई चीताई ची सिर्फ एक मार्शल आर्ट से कहीं अधिक है – यह धीमी गति, गहरी सांस लेने और ध्यान का एक सुंदर मिश्रण है। अपने शांत प्रभावों के लिए प्रसिद्ध, ताई ची नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, जो चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और वजन घटाने में सहायता कर सकती है। नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं और एक शांत दिमाग विकसित कर सकते हैं, जिससे नींद लेना आसान हो जाता है – जो प्रभावी वसा जलने के लिए एक आवश्यक घटक है।
5. साँस लेनेहालाँकि यह एक पारंपरिक कसरत नहीं है, साँस लेने के व्यायाम नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे कोर्टिसोल उत्पादन कम हो सकता है – जो पेट की चर्बी जमा होने का एक महत्वपूर्ण कारक है। डायाफ्रामिक सांस लेने जैसी तकनीकें, जहां आप अपने पेट में गहरी सांस लेते हैं, तनाव और चिंता को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। इन व्यायामों को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने से आपकी हृदय गति कम करने, विश्राम को प्रोत्साहित करने और आपके शरीर को आरामदेह नींद के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।
6. योग और स्ट्रेचिंगवजन घटाने के लिए योग और हल्की स्ट्रेचिंग अमूल्य है, क्योंकि ये शरीर को टोन करते हुए मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हैं। इन अभ्यासों में अक्सर गहरी सांस लेना और ध्यान शामिल होता है, जो न केवल आपकी मांसपेशियों को आकार देने में मदद करता है बल्कि प्रभावी वजन घटाने के लिए एक आदर्श वातावरण भी बनाता है।
7. रस्सी कूदोरस्सी कूदना एक सीधा लेकिन शक्तिशाली कार्डियो वर्कआउट है जो महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जलाने के साथ-साथ समन्वय में सुधार करता है। 30 सेकंड के लिए स्थिर गति से कूदने का लक्ष्य रखें, उसके बाद 15-30 सेकंड का आराम करें और जलन महसूस करने के लिए इसे 15-20 मिनट तक दोहराएं।
8. लघु-दौड़वसा जलाने और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए स्प्रिंट सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अधिकतम प्रयास के साथ 20-30 सेकंड तक दौड़ें, इसके बाद ठीक होने के लिए 1-2 मिनट तक पैदल चलें या जॉगिंग करें। अधिकतम प्रभाव के लिए इस चक्र को 15-20 मिनट तक दोहराएं।
9. सीढ़ियाँ चढ़नासीढ़ियाँ चढ़ना आपके पैरों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने के साथ-साथ आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए सीढ़ियों का एक सेट ढूंढें और निर्दिष्ट समय या पुनरावृत्ति की संख्या के लिए ऊपर और नीचे चलें या दौड़ें।
10. प्रतिरोध बैंड वर्कआउटप्रतिरोध बैंड वर्कआउट शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ाने और वसा हानि को बढ़ावा देने के साथ-साथ मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस या स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।

इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल अपनी समग्र फिटनेस को बढ़ावा देंगे बल्कि स्थायी वजन घटाने का मार्ग भी प्रशस्त करेंगे।