चिंता के लक्षण, जैसे कि बेचैनी, भय, भय, या आसन्न कयामत की एक तर्कहीन भावना, काफी अप्रिय हो सकती है। चिंता के साथ आने वाली बेचैनी और पीड़ा बहुत मुश्किल हो सकती है, चाहे वह एक अस्थिर पेट, दिल की धड़कन, एक तनावपूर्ण तनाव जिसमें सब कुछ शामिल हो, या यहां तक कि एक आतंक हमले के रूप में प्रकट हो।
भले ही चिंता अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं की तरह एक स्पेक्ट्रम पर नहीं होती है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और स्थिति के अनुसार बदलती रहती है। हालाँकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ और कैसे महसूस करते हैं कि आपकी चिंता का संस्करण चिंता का विषय है और विचार करने योग्य है।
नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास शारीरिक गतिविधि, बाहर समय बिताना या कुछ भोजन संशोधन करना जीवनशैली में कुछ बदलाव हैं जो समय के साथ चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। अन्य तरीके, जैसे कि गहरी साँस लेना और विश्राम की रणनीतियाँ, चिंता से तत्काल, पूरी तरह से प्राकृतिक राहत प्रदान कर सकती हैं।
1. कुछ गहरी सांसें लें
जब हम नर्वस होते हैं तो हमारी सांसें तेज और उथली हो जाती हैं। शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करके और हमारे हृदय गति और रक्तचाप को कम करके, गहरी पेट की सांस लेने से चिंता से राहत मिलती है।
2. टहलने जाएं
सबसे अच्छा चिंता उपचारों में से एक, दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक, व्यायाम है। टहलने से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और चिंताएं दूर होती हैं।
3. विचलित हो जाओ
परेशान करने वाले विचारों या भावनाओं से अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ भी प्रयास करें, जैसे कि अपनी उंगलियों को अपने फोन के किनारे पर चलाना, अपने हाथों को ठंडे बहते पानी के नीचे रखना, या कागज पर रंगना या चित्र बनाना।
4. रात को अच्छी नींद लें
7-9 घंटे की नींद आदर्श है – हम कम चिंतित और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की संभावना रखते हैं।
5. प्रकृति में समय बिताएं
जब हम बाहर होते हैं तो हममें से अधिकांश सहज रूप से शांत और कम चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन सबूत इसका समर्थन करते हैं। प्राकृतिक वातावरण में बिताया गया कोई भी समय हमारे हृदय गति, रक्तचाप और हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।
ध्यान रखें कि घरेलू उपचार चिंता को कम कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर सहायता के स्थान पर उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बढ़ी हुई चिंता का इलाज करने के लिए थेरेपी या प्रिस्क्रिप्शन दवा आवश्यक हो सकती है। अपने डॉक्टर से अपनी चिंताओं पर चर्चा करें।
