हम अक्सर सोचते हैं कि वजन घटाने का अर्थ है सख्त आहार, धुंधला भोजन और अंतहीन प्रतिबंध। लेकिन सच्चाई? छोटे, सुसंगत जीवन शैली में परिवर्तन समय के साथ बड़े परिणामों को जोड़ सकते हैं। केवल कुछ दैनिक आदतों को ट्विक करके, आप कभी भी 5-10 किलो को बहा सकते हैं, जो कभी भी खूंखार शब्द “आहार” कहे बिना कह सकते हैं।
हम जानते हैं कि आप सोच रहे होंगे कि इन जीवन शैली स्वैप का पालन करना मुश्किल होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। इसे एक लंबा खेल खेलने के रूप में सोचें: स्थिर, टिकाऊ और यथार्थवादी। यहां दस छोटे स्वैप हैं जो लगातार अभ्यास करने पर जादू की तरह काम करते हैं।
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10 छोटे जीवन शैली स्वैप जो आपको डाइटिंग के बिना 5-10 किलोग्राम खोने में मदद करते हैं
1। पूरे फल के लिए रस स्वैप करें
फलों के रस “स्वस्थ” लग सकते हैं, लेकिन वे अक्सर चीनी से भरे होते हैं। संतरे के रस को पीने के बजाय एक पूरे नारंगी खाने से आपको फाइबर मिलता है, आपको पूर्ण रहता है, और अनावश्यक कैलोरी कम करता है।
2। सफेद चावल को बाजरा या भूरे रंग के चावल के साथ बदलें
यह सिंगल स्वैप अधिक फाइबर जोड़ता है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। आप लंबे समय तक फुलर महसूस करेंगे, बाद में स्नैक करने के लिए आग्रह को कम करेंगे।
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3। लिफ्टों पर सीढ़ियाँ चुनें
दिन में कुछ बार लिफ्ट को छोड़ देना अतिरिक्त 100-200 कैलोरी जला सकता है। यह किसी भी जिम के समय की योजना के बिना कुछ मिनी वर्कआउट में चुपके करने जैसा है।
4। भोजन से पहले पानी पिएं
खाने से पहले एक गिलास पानी स्वाभाविक रूप से भाग के आकार को नियंत्रित करने में मदद करता है। कभी -कभी, प्यास भूख के रूप में प्रच्छन्न होती है; हाइड्रेशन कर्ब कि।
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5। फ्राइंग के बजाय रोस्टिंग के लिए जाएं
क्रंच, कम कैलोरी, और अधिक पोषक तत्वों के लिए चिप्स और पाकोरों के बजाय भुना हुआ मखना या चना और नट है।
6। कॉल पर चलते हैं
बैठने के बजाय, जब आप काम या व्यक्तिगत कॉल पर होते हैं तो चारों ओर गति। यहां तक कि 20-30 मिनट की वॉकिंग कॉल अतिरिक्त प्रयास के बिना कदम जोड़ती है।
7। चाय और कॉफी में चीनी कम करें
यदि आप दैनिक दो बार चाय या कॉफी पीते हैं, तो हर बार एक सप्ताह में सैकड़ों कैलोरी काटने के लिए हर बार आधा चम्मच चीनी कम हो जाती है।
8। फल या दही के लिए देर रात के डेसर्ट को स्वैप करें
उस आधी रात की लालसा केक में समाप्त नहीं होती है। जामुन के साथ ग्रीक दही या दालचीनी के साथ एक केला के रूप में संतोषजनक हो सकता है।
9। माइंडफुल प्लेटिंग
भोजन के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चलता है कि हम कम खाते हैं जब भोजन एक छोटी प्लेट पर “भरपूर मात्रा में” दिखता है।
10। अधिक नींद; कम स्क्रॉल करें
नींद की कमी आपके चयापचय दर को धीमा कर देती है और cravings को प्रेरित करती है। देर रात में स्क्रॉल करने के बजाय 7-8 घंटे की नींद का चयन करना आपकी वजन घटाने की यात्रा को बदल सकता है।
वजन कम करने के लिए आपको कठोर आहार के साथ खुद को यातना देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपनी जीवन शैली में इन सूक्ष्म, उल्लेखनीय, छोटे बदलावों को एकीकृत करते हैं, तो वजन चुपचाप पिघल जाएगा क्योंकि आप मॉडरेशन में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं।