10 सरल और आसान बैठने के व्यायाम डेस्क जॉब पर पेट की वसा को जलाने के लिए- यहां देखें

लंबे समय तक एक डेस्क पर बैठने से एक गतिहीन जीवन शैली हो सकती है, जो पेट वसा संचय में योगदान देती है। हालांकि, आपको सक्रिय रहने के लिए जिम को हिट करने की आवश्यकता नहीं है। पेट की वसा को जलाने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए यहां 10 सरल डेस्क अभ्यास हैं।

1। कुर्सी स्क्वाट्स
खड़े हो जाओ और अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपनी कुर्सी पर बैठ जाओ।
10-15 प्रतिनिधि, 3 सेट के लिए दोहराएं।

2। डेस्क पुश-अप
अपने हाथों को अपने डेस्क पर रखें और पुश-अप करें।
5-10 प्रतिनिधि, 3 सेट के साथ शुरू करें।

3। पैर उठाता है
अपनी कुर्सी पर बैठें और फर्श से एक पैर उठाएं, इसे सीधा रखते हुए।
कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर कम। वैकल्पिक पैर।
10-15 प्रतिनिधि, प्रति पैर 3 सेट करें।

4। डेस्क डिप्स
अपने हाथों को अपने डेस्क के किनारे पर रखें और अपनी कोहनी को झुककर अपने शरीर को कम करें।
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
10-15 प्रतिनिधि, 3 सेट करें।

5। बैठा साइकिल क्रंचेस
अपनी कुर्सी पर बैठें और फर्श से अपने पैरों को उठाएं।
दूसरे पैर को सीधा करते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
एक पेडलिंग गति में वैकल्पिक पैर।
10-15 प्रतिनिधि, 3 सेट करें।

6। कंधे रोल
एक गोलाकार गति में अपने कंधों को आगे और पीछे रोल करें।
5-10 प्रतिनिधि, 3 सेट के लिए दोहराएं।

7। कलाई एक्सटेंशन
अपनी बाहों को सीधे अपने सामने रखें और अपने हाथों को ऊपर और नीचे उठाएं।
10-15 प्रतिनिधि, 3 सेट करें।

8। बैठा हुआ मोड़
अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ दें।
कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ मुड़ें।
10-15 प्रतिनिधि, 3 सेट करें।

9। टखने के घुमाव
फर्श से अपने पैरों को उठाएं और अपने टखनों को एक गोलाकार गति में घुमाएं।
5-10 प्रतिनिधि, 3 सेट करें।

10। डेस्क मार्चिंग
समर्थन के लिए अपने डेस्क पर पकड़ते हुए जगह और मार्च करें।
30 सेकंड से 1 मिनट, 3 सेट करें।

सुझावों:

खिंचाव और घूमने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें।
धीमी गति से शुरू करें और आराम से मिलने के साथ प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं।
बेहतर परिणामों के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो वर्कआउट के साथ इन अभ्यासों को मिलाएं।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)