10 प्राकृतिक और प्रभावी खाद्य पदार्थ जो कब्ज को दूर करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं

कब्ज एक सामान्य पाचन मुद्दा है कि बहुत से लोग कम फाइबर सेवन, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि की कमी या तनाव जैसे कारकों के कारण सामना करते हैं। शुक्र है, अपने आहार में सरल बदलाव करने से आपके आंतों को सुचारू रूप से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। प्राकृतिक, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना दवा की आवश्यकता के बिना कब्ज को प्रभावी ढंग से राहत दे सकता है।

यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से कब्ज को कम करते हैं और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं:-

1। prunes

प्रून्स को कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में जाना जाता है। वे आहार फाइबर में उच्च होते हैं और सोरबिटोल होते हैं, एक चीनी अल्कोहल जो आंतों में पानी खींचकर और मल को नरम करने से प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है।

टिप: प्रतिदिन एक मुट्ठी पर स्नैक या रात भर उन्हें भिगोएँ और सुबह खाएं।

2। फ्लैक्ससीड्स

फ्लैक्ससीड घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो स्टूल थोक को बढ़ाता है और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं जो समग्र पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

टिप: एक आसान फाइबर बूस्ट के लिए स्मूदी, दही, या दलिया में ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स जोड़ें।

3। चिया बीज

चिया बीज पानी को अवशोषित करते हैं और पाचन तंत्र में विस्तार करते हैं, एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं जो मल को नरम करता है और आंत्र आंदोलन की आवृत्ति में सुधार करता है।

टिप: हलवा बनाने के लिए या बादाम के दूध के साथ चिया के बीजों को मिलाएं या उन्हें सलाद पर छिड़कें।

4। सेब

सेब घुलनशील फाइबर में समृद्ध होते हैं जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो आंत में किण्वित होता है और स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, स्वाभाविक रूप से कब्ज को कम करता है।

टिप: अधिकतम फाइबर लाभ के लिए त्वचा के साथ सेब खाएं।

5। पालक

पालक मैग्नीशियम के साथ पैक एक पत्तेदार हरे रंग का होता है, एक खनिज जो आंतों की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और आंतों में पानी खींचता है, जिससे स्टूल मार्ग को कम करता है।

टिप: सलाद, स्मूदी में पालक को शामिल करें, या हल्के से इसे एक साइड डिश के रूप में सॉस करें।

6। दही

दही में प्रोबायोटिक्स शामिल हैं – बीनेफिशियल बैक्टीरिया जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करते हैं। ये अनुकूल रोगाणु आंत वनस्पतियों को संतुलित करने और कब्ज को कम करने में मदद करते हैं।

टिप: सर्वोत्तम परिणामों के लिए लाइव संस्कृतियों के साथ सादे, बिना सोचे -समझे दही चुनें।

7। शकरकंद

शकरकंद फाइबर में उच्च होते हैं और इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर होते हैं, जो मल में थोक जोड़ने और पाचन को गति देने में मदद करते हैं।

टिप: फाइबर-समृद्ध स्नैक या साइड के रूप में पके हुए या भुना हुआ शकरकंद का आनंद लें।

8। तरबूज

तरबूज हाइड्रेटिंग है और इसमें फाइबर होता है, जो दोनों मल को नरम करने और आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने से कब्ज को रोकने और राहत देने के लिए आवश्यक हैं।

टिप: ताजे तरबूज स्लाइस खाएं या एक ताज़ा रस में मिश्रण करें।

9। ब्रोकोली

ब्रोकोली एक फाइबर-पैक क्रूसिफेरस सब्जी है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देती है और आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करके कब्ज को रोकती है।

टिप: ब्रोकोली को भाप या भुनाएं और इसे नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करें।

10। जई

ओट्स में एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे बीटा-ग्लूकन कहा जाता है जो मल को नरम करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। जई भी आंत में अच्छे बैक्टीरिया का पोषण करते हैं।

टिप: फलों या नट्स के साथ सबसे ऊपर दलिया के एक कटोरे के साथ अपना दिन शुरू करें।

स्वाभाविक रूप से कब्ज के प्रबंधन के लिए अंतिम सुझाव

फाइबर को अपना काम करने में मदद करने के लिए दिन भर में भरपूर पानी पिएं।

आंत्र समारोह को उत्तेजित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल करें।

यदि वे आपके लक्षणों को खराब करते हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और डेयरी की अत्यधिक खपत से बचें।

कब्ज असहज हो सकता है, लेकिन यह एक आवर्ती समस्या बनने की जरूरत नहीं है। अपने आहार में छोटे अभी तक लगातार परिवर्तन करके-जैसे फाइबर-समृद्ध फल, बीज, और आंत के अनुकूल सब्जियों सहित-आप चिकनी पाचन और दीर्घकालिक आंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। याद रखें, प्राकृतिक उपचार सबसे अच्छा काम करते हैं जब जलयोजन, आंदोलन और एक संतुलित जीवन शैली के साथ जोड़ा जाता है। इसलिए, आज इन कब्ज-राहत वाले खाद्य पदार्थों को अपनी प्लेट में जोड़ना शुरू करें और अपने पाचन तंत्र को वह देखभाल दें जो इसके हकदार हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)