सांस नियंत्रण, ध्यान और विशिष्ट आसनों पर ध्यान केंद्रित करने वाली इस प्राचीन प्रथा का हार्मोन विनियमन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। (गेटी इमेजेज)
अपने शारीरिक लाभों के अलावा, योग हार्मोन स्तर को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए।
महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से सेहत को प्रभावित कर सकता है। जिन महिलाओं में हार्मोन असंतुलन होता है, उन्हें कई तरह के लक्षणों का सामना करना पड़ता है – जैसे सिरदर्द, थकान, त्वचा संबंधी समस्याएं, अनिद्रा, अचानक वजन बढ़ना या कम होना और मांसपेशियों का कम होना, आदि। यहाँ, योग हार्मोन को संतुलित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। अपने शारीरिक लाभों से परे, योग हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर पीसीओएस या हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियों से जूझ रही महिलाओं के लिए।
सांस नियंत्रण, ध्यान और विशिष्ट आसनों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, इस प्राचीन अभ्यास का हार्मोन विनियमन, तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पाया गया है कि विशिष्ट योग आसन शरीर को आराम देते हैं और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करते हैं।
तो आइए कुछ सरल योगासनों के बारे में जानें जो हार्मोनल सामंजस्य में योगदान देने में बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
प्राणायाम
अपने दिन की शुरुआत इस प्राचीन श्वास तकनीक का अभ्यास करके करें। प्राणायाम या योगिक श्वास अभ्यास, अंतःस्रावी तंत्र पर सीधा प्रभाव डालते हैं जो हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। आप मस्तिष्क के दाएं और बाएं हिस्से को संतुलित करने में मदद करने के लिए नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) भी आज़मा सकते हैं, जिससे हार्मोनल सामंजस्य को बढ़ावा मिलता है।
माला आसन (मालासन)
अगर आपको पेट फूलने और अपच की समस्या है, तो मलासन का अभ्यास करें क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र पर काम करता है। इस आसन का अभ्यास करने से कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में भी तीव्र खिंचाव होता है। यह कोर को भी मजबूत करता है और कूल्हे से तनाव को दूर करता है।
कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
कोबरा मुद्रा आपके प्रजनन अंगों के लिए एक बेहतरीन आसन है, यह आपकी छाती को भी खोलता है, और पाचन में सुधार करता है, जिससे फेफड़ों को बेहतर तरीके से काम करने के लिए ज़्यादा जगह मिलती है। यह सब मासिक धर्म या मासिक धर्म से पहले के लक्षणों जैसे ऐंठन, सूजन, गैस और सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।
कबूतर मुद्रा (एक पाद राजकपोटासन)
हार्मोन्स एड्रिनल ग्रंथियों से प्रभावित होते हैं और इन कूल्हे खोलने वाले आसनों का अभ्यास करने से कूल्हों में तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जहां तनाव और भावनाएं जमा होती हैं।
सेतुबंधासन (सेतुबंधासन)
सेतुबंधासन आपके कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह आसन पीसीओएस के लक्षणों को भी नियंत्रित करेगा क्योंकि यह डिम्बग्रंथि ग्रंथि को उत्तेजित करता है और अंतःस्रावी तंत्र में रक्त प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है।
ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)
इस मुद्रा के कई लाभ हैं, लेकिन एक यह है कि यह हार्मोन को नियंत्रित करता है। जब आप इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखते हैं, तो थायरॉयड और पैराथायरॉयड ग्रंथियाँ उत्तेजित होती हैं, जो आपके गर्दन क्षेत्र में दो प्रमुख हार्मोन उत्पादक ग्रंथियाँ हैं। ऊँट मुद्रा गर्भाशय की मांसपेशियों को भी खींचती है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिलती है।
बाल आसन (बालासन)
ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के लिए सबसे अच्छी है। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से से लेकर गर्दन तक के दबाव को कम करता है, बल्कि यह पेट के क्षेत्र की मालिश और आराम भी करता है और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
खरगोश मुद्रा (ससंगासन)
यह आसन चयापचय के बेहतर कामकाज के लिए गर्दन क्षेत्र में स्थित पैराथाइरॉइड और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करता है। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और फिर बेहतर परिणामों के लिए धीरे-धीरे वापस आएँ।
बैठे हुए आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
पश्चिमोत्तानासन, या बैठे हुए आगे की ओर झुकना, एक योग मुद्रा है जो पिट्यूटरी और एड्रेनल ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकती है, जो एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने में मदद करती है। यह अंडाशय को उत्तेजित करने और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। यह मुद्रा मासिक धर्म चक्र के दौरान दर्द और जटिलताओं को नियंत्रित करने में अद्भुत काम कर सकती है।
शव आसन (शवासन)
अंत में, शवासन मुद्रा का प्रयास करें, जो अक्सर योग दिनचर्या में अंतिम मुद्रा होती है। यह शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके तनाव को कम करने में मदद करता है।
