वसा कम करना शायद ही कभी एक सहज, पूर्वानुमानित प्रक्रिया है। कई लोग तब निराश हो जाते हैं जब लगातार वर्कआउट और स्वस्थ भोजन के बाद भी वजन मापने का पैमाना तत्काल परिणाम नहीं दिखाता है। हालाँकि, वसा हानि हमेशा संख्याओं में तुरंत प्रतिबिंबित नहीं होती है। आपका शरीर अक्सर सूक्ष्म संकेत देता है कि पर्दे के पीछे प्रगति हो रही है। इन संकेतों को पहचानने से आपको प्रेरित रहने और प्रक्रिया पर भरोसा करने में मदद मिल सकती है।
यहां सात आश्चर्यजनक संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके शरीर में पहले से ही वसा कम हो रही है।
आपका वजन हफ्तों तक वही रहता है
यदि आपकी दिनचर्या के अनुरूप रहने के बावजूद कुछ हफ्तों से आपका वजन नहीं बदला है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी, शरीर अस्थायी रूप से पानी को रोक कर रखता है। एक बार जब यह पानी निकल जाता है, तो आप वजन में अचानक गिरावट देख सकते हैं। यह देरी वसा हानि का एक सामान्य हिस्सा है और अक्सर दृश्यमान परिणाम सामने आने से पहले होती है।
आपको रात में हल्की भूख लगती है
बिस्तर पर जाकर थोड़ी भूख लगना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में कैलोरी की कमी है। इसका मतलब है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जिससे आपका शरीर संग्रहीत वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित हो रहा है। जबकि अत्यधिक भूख स्वस्थ नहीं है, हल्की भूख यह संकेत दे सकती है कि आपकी वसा हानि योजना काम कर रही है।
अपना आहार बदलने के बाद सिरदर्द
यदि आपने हाल ही में स्वस्थ भोजन करना शुरू कर दिया है और कभी-कभी सिरदर्द महसूस करते हैं, तो आपका शरीर समायोजित हो सकता है। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने से आपके शरीर को स्वच्छ ईंधन स्रोतों को अपनाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह संक्रमण कभी-कभी अस्थायी असुविधा का कारण बन सकता है, लेकिन यह सकारात्मक चयापचय परिवर्तनों का संकेत भी दे सकता है।
वर्कआउट के दौरान पसीना बढ़ना
व्यायाम के दौरान सामान्य से अधिक पसीना आना यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर अधिक मेहनत कर रहा है और अधिक कुशल हो रहा है। ऐसा तब हो सकता है जब आपके चयापचय में सुधार होता है, और आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।
आप जागते हैं तो आपको भूख लगती है
भूखे पेट जागना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका चयापचय सक्रिय है और आपका शरीर आराम करते हुए भी कुशलतापूर्वक कैलोरी जला रहा है। इसका मतलब अक्सर यह होता है कि आपका शरीर रात भर संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग कर रहा है, जो समय के साथ वसा हानि में योगदान कर सकता है।
आपके कपड़े ढीले लगते हैं
वसा हानि के सबसे स्पष्ट संकेतों में से एक यह है कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। भले ही पैमाना ज्यादा बदलाव नहीं दिखाता है, ढीले कपड़े शरीर में वसा में कमी और शरीर की संरचना में सुधार का सुझाव देते हैं। यह अक्सर अकेले वजन की तुलना में अधिक विश्वसनीय संकेतक होता है।
आपको बार-बार पेशाब आ रहा है
वसा कोशिकाएं पानी का भंडारण करती हैं, और जैसे ही आपका शरीर वसा को तोड़ता है, यह संग्रहीत पानी निकल जाता है और बाहर निकल जाता है। इससे बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है और इसके बाद अक्सर वजन में भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन होता है।