YOGMANTRA | योग अभ्यास और दृष्टिकोण हर नई माँ को प्रसवोत्तर वसूली के लिए चाहिए

आखरी अपडेट:04 अक्टूबर, 2025, 10:02 IST

पोस्टपार्टम योग फिटनेस से परे जाता है। यह ताकत को पुनर्स्थापित करता है, मानसिक संतुलन लाता है, और नई माताओं को मातृत्व की चुनौतियों को पूरा करने के लिए सुसज्जित कर सकता है

एक बच्चे का जन्म एक सुंदर लेकिन जीवन बदलने वाला अनुभव है। सभी का ध्यान नवजात शिशु पर है, लेकिन नई माँ के लिए, प्रसवोत्तर अवधि भारी महसूस कर सकती है।

उसके शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव हुए हैं और देखभाल की आवश्यकता है। फिर भी, उसे रातों की नींद हराम करने, बाधित दिनचर्या और एक असहाय छोटे होने की जिम्मेदारी से निपटना होगा।

अक्सर, नवजात शिशु के साथ, घर की देखभाल की जरूरत होती है। संयुक्त-परिवार प्रणाली में कई चीजों का ध्यान रखा जाता है, लेकिन राय के मतभेद उत्पन्न हो सकते हैं। हार्मोनल परिवर्तनों के साथ संयुक्त, ये मां को निराश कर सकते हैं।

क्या होगा अगर यह सब प्रबंधित करने के लिए एक सिद्ध प्रणाली थी? योग, समग्र अर्थ में, वह समाधान हो सकता है। केवल एक चीज जो मांग करती है वह है धीमा करने का एक हिस्सा – हमारी हाइपरकनेक्टेड दुनिया में एक चुनौती है, लेकिन एक जो इसके लायक है। परिवर्तनों की लहर से इधर -उधर फेंकने के बजाय, और बच्चे की निरंतर मांगों के तहत बर्फ महसूस करने के बजाय, वह शांत, एकत्र और आत्मविश्वास से रह सकती है।

आदर्श रूप से, योग गर्भावस्था से पहले भी शुरू होना चाहिए, इसलिए यह उन महीनों के माध्यम से माँ का समर्थन कर सकता है और उसे पितृत्व की यात्रा के लिए तैयार कर सकता है।

अपनी पुस्तक गर्भावस्था, पितृत्व और योग*में, लेखक डॉ। हंसजी योगेंद्र और अर्मैती देसाई बताते हैं कि कैसे योग में माताओं को प्रसव के बाद उत्पन्न होने वाली चुनौतियों से निपटने में मदद करने की क्षमता है। इसमें व्यायाम, आहार और स्वच्छता सिद्धांत और योगिक ज्ञान शामिल हैं।

भावनात्मक भलाई के लिए योग

भावनात्मक उथल -पुथल केवल हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन के बारे में नहीं हैं, लेखकों का कहना है। पतंजलि ने अपनी पुस्तक योग सूत्र में वर्णन करने वाले 'कलेश' या उन पीड़ाओं के कारण अधिकांश दुख उत्पन्न होते हैं। इनमें अनुलग्नक, लालच, पसंद और नापसंद, और परिवर्तन का डर शामिल है। उन्हें क्रिया योग के माध्यम से लगातार प्रबंधित किया जा सकता है, जो कि तप (भाग्य), स्वाध्याय (स्व-अध्ययन), और इशवराप्रानिधना (भगवान की इच्छा हो जाएगी) का एक संयोजन है।

इस तरह, योग मार्गदर्शन कर सकता है कि कैसे माता -पिता रोने, खिलाने और परिवार की गतिशीलता को अलग -अलग टुकड़ों को प्रोत्साहित करके, अहंकार झड़पों से बचने और हास्य का उपयोग करके कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

पितृत्व धैर्य, निस्वार्थता और सेवा की भावना के लिए कहता है, और ये ऐसे गुण हैं जो योग स्वाभाविक रूप से खेती करने में मदद करते हैं।

पर्याप्त आराम, एक हर्षित दृष्टिकोण, और सरल प्राणायाम मिजाज का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि कुछ मिनटों की गहरी साँसें शांत और ऊर्जा को बहाल कर सकती हैं यदि पूर्ण प्राणायाम दिनचर्या के लिए समय नहीं है।

यदि मूड झूलता है, तो योग के साथ पेशेवर समर्थन मांगा जाना चाहिए।

योग द्वारा पेश किए गए कई अन्य एटिट्यूडिनल दिशानिर्देश हैं, जो माता -पिता दोनों को समायोजित करने में मदद करने के लिए उपकरण के रूप में कार्य कर सकते हैं, इस प्रकार घर में तनाव को कम करते हैं।

आहार और स्वच्छता

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए योगिक आहार में, वसायुक्त खाद्य पदार्थ या क्रैश डाइट को हतोत्साहित किया जाता है। इसके बजाय, ध्यान ताजा, अपरिष्कृत, आसानी से सुपाच्य, खाद्य पदार्थों पर है। भारी खाद्य पदार्थ अपच का कारण बन सकते हैं जो स्तनपान के माध्यम से बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, प्रकाश, पौष्टिक भोजन सबसे अच्छा है। भोजन को नियमित अंतराल पर लिया जाना चाहिए।

सभी परंपराओं में इस अवधि के लिए, ऊर्जा को बहाल करने और स्तनपान के लिए अपने स्वयं के मजबूत खाद्य पदार्थ हैं। एक भारतीय उदाहरण पौष्टिक मीठा 'गोंड लड्डू' है।

योग का यह भी मानना ​​है कि पांच प्राकृतिक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति करना स्वास्थ्य और शक्ति देता है। उदाहरण के लिए, सूर्य का प्रकाश एक निश्चित ऊर्जा प्रदान करता है। काटी स्नैन (हिप बाथ) नीम के साथ टोन जेनिटोरिनरी मांसपेशियों को छोड़ देता है और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है।

योग आसन का उपयोग प्रसवोत्तर वसूली के लिए किया जा सकता है

योग पोज़ वसा संचय को रोकने, पाचन में मदद करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है, जबकि धीरे -धीरे पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। वास्तविक लाभ के लिए सांस लेने के साथ प्रत्येक मुद्रा का समन्वय करें।

आप डॉ। हंसजी के अनुसार, सी-सेक्शन जन्मों के मामले में, डॉ। हंसजी के अनुसार, आसन को धीरे-धीरे पांच दिन से परिचित करा सकते हैं, जहां उन्हें चिकित्सा निकासी होने तक देरी करनी चाहिए।

ऐसे आसन के कुछ उदाहरण हैं:

(अस्वीकरण: योग प्रथाओं को करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें। हमेशा एक अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।)

योगेंद्र योगमुद्र (योग का प्रतीक, एक बैठा हुआ आगे मोड़)

बाद में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सभी पीछे की मांसपेशियों को फैलाता है। पेट के प्रोट्यूबेरेंस और वसा को कम करता है और गैस और कब्ज को राहत देने में मदद करता है।

योगेंद्र हलासाना (हल पोज़)

एक उत्कृष्ट मुद्रा, यह तंत्रिका और पाचन तंत्र और जननांग अंगों की मदद करता है। गर्भाशय और अंडाशय के सहायक मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। कब्ज, मोटापा और रीढ़ की कठोरता से राहत देता है।

योगेंद्र कोनसाना III (एंगल पोज)

पार्श्व खिंचाव ट्रंक, हथियार और गर्दन की मांसपेशियों का अभ्यास करता है। कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा को रोकने में मदद करता है।

योगेंद्र मकरसाना (मगरमच्छ मुद्रा)

गहरी विश्राम प्रदान करता है।

अपने साथी के रूप में योग के साथ, नई माताएं आंतरिक और बाहरी दोनों ताकत के साथ प्रसवोत्तर अवधि के माध्यम से आगे बढ़ सकती हैं।

*गर्भावस्था, पितृत्व और योग, हंसा जयदेव योगेंद्र और अर्मैत एन। देसाई, योग संस्थान, सांताक्रूज़; 2018

लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।