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योग धीरे -धीरे बच्चों को एक ऐसे राज्य में ले जा सकता है जहां उन्हें लगातार उत्तेजित, विचलित या व्यस्त रखने की आवश्यकता नहीं है
शरीर की जागरूकता और विश्राम बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए पहला कदम है। (प्रतिनिधि छवि)
दस वर्षीय मीरा एक गर्मियों की सुबह उठता है और अपने भरवां खिलौने को गले लगाता है, लिविंग रूम में चलता है और सोफे पर फ्लॉप करता है। उसके माता -पिता काम के लिए तैयार हो रहे हैं। लिटिल मीरा को लगता है कि खोया हुआ है – गर्मियों की छुट्टियां बहुत उबाऊ हैं, वह सोचती है। कई माता -पिता की तरह, उसकी माँ ने उसे रखने के लिए कई गतिविधियों की योजना बनाई है।
शिविर, ट्रेक, कला और शिल्प, संगीत, नृत्य, बुक क्लब, पारिवारिक आउटिंग और घर के काम जैसी गतिविधियाँ गर्मियों के ब्रेक के दौरान अच्छे विचलित हैं। वे बोरियत को बंद करने में मदद करते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से, वे डिजिटल अधिभार और स्क्रीन एक्सपोज़र को भी कम करते हैं।
एक गतिविधि के रूप में योग का एक अतिरिक्त लाभ होता है – और हम यहां लचीलेपन, समन्वय, एकाग्रता, या स्मृति का उल्लेख नहीं कर रहे हैं – जो कि यह है: योग धीरे -धीरे बच्चों को एक ऐसी स्थिति में ले जा सकता है जहां उन्हें लगातार उत्तेजित, विचलित या व्यस्त रखने की आवश्यकता नहीं है।
शरीर की जागरूकता और अनुशासन के माध्यम से 'आंतरिक अराजकता' को नियंत्रित करना
योग गुरु और विद्वान डॉ। जयदेव योगेंद्र (1929-2018) के अनुसार, योग “आंतरिक अराजकता” को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है – और यह, बदले में, आज दुनिया में जो बाहरी अराजकता को देखते हैं उसे ठीक करने में मदद कर सकता है।
डॉ। जयदेव – योग संस्थान के तत्कालीन अध्यक्ष, सांताक्रूज़ ने 1991 में भारतीय स्कूलों में योग सिखाने के लिए एनसीईआरटी पाठ्यक्रम तैयार किया था। उन्होंने दृढ़ता से माना कि अपने भीतर शांति का अनुभव किए बिना, एक बच्चा दुनिया में शांति में योगदान नहीं दे सकता है।
अपनी किताब में बच्चों के लिए योगडॉ। जयदेव लिखते हैं कि बच्चों को “बिल्डिंग ब्लॉक देना महत्वपूर्ण है, जहां से वे रहने और बढ़ने के लिए एक स्थायी एडिफ़िस का निर्माण कर सकते हैं।” योग की उनकी पसंद सही तरीके के आसपास के केंद्रों के आसपास केंद्रों-बैठने और खड़े होने के लिए सही तरीके से शुरू होती है, और “आत्म-दिशा” और “धारणा की निष्पक्षता” के विकास के लिए प्रगति करती है।
शरीर की जागरूकता और विश्राम बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए पहला कदम है। यहाँ पुस्तक से कुछ संबंधित प्रथाएं हैं, जो उनके अनूठे दृष्टिकोण के आधार पर हैं।
Sthithaprarthanasana: स्थायी प्रार्थना मुद्रा
यह मुद्रा खड़े होने के सही तरीके से मदद करती है। यह एक पैर से दूसरे पैर में वजन को स्थानांतरित करने की प्रवृत्ति को रोकता है और ऐसा करने में, एकाग्रता को जोड़ता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने पैरों को एक साथ रखें, मजबूती से जमीन पर रखें।
- सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे हैं (मुड़े नहीं), सिर को ऊंचा रखा जाता है, पेट सपाट होता है, और छाती को उठा लिया जाता है।
- कंधों को पीछे खींचें और हथियारों को अपने किनारों पर शिथिल रूप से लटका दें।
- अब अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें और अपनी आँखें बंद करें।
- सामान्य रूप से सांस लें और सांस पर अपना ध्यान रखें।
- इस स्थिति में तीन मिनट तक रहें।
कपलंध्रधौतोई क्रिया: एक चेहरे की मालिश
शरीर की जागरूकता से परे, यह अभ्यास बच्चों को सूक्ष्म रूप से सिखाता है कि शरीर एक उपकरण है। यह चेहरे को एक सुखदायक मालिश भी देता है और साइनस को साफ करने में मदद करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपने अंगूठे को अपने मंदिरों पर रखें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, धीरे से माथे की मालिश करें – केंद्र से बाहर की ओर बढ़ते हुए।
- अगला, एक गोलाकार गति में आंखों के चारों ओर मालिश करें, नाक की ओर नीचे जाएं, और माथे के केंद्र में लौटें।
- अपने अंगूठे और पूर्वजों का उपयोग करके, धीरे से केंद्र से पक्षों की ओर भौहें दबाएं।
- अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के किनारों पर रखें। अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों के साथ, अपने चेहरे के किनारों और एक पीछे-पीछे की गति में अपने कानों के पीछे के क्षेत्र की मालिश करें।
- अपने होठों के ऊपर और नीचे के क्षेत्रों की मालिश करें।
- एक ऊपर की दिशा में दोनों हाथों का उपयोग करके अपने गालों की मालिश करें।
- अंत में, ऊपर की ओर देखते हुए ऊपर की ओर स्ट्रोक के साथ अपनी गर्दन की मालिश करें।
योगेंद्र वीरसाना: वीर पोज़
समान रूप से आधे हीरो मुद्रा के रूप में जाना जाता है (अर्ध वीरसाना), यह प्रतीत होता है कि सरल āsana कई गुणों को प्रदान करता है – तत्परता और सतर्कता की स्थिति, एक अनुशासित मन और शरीर, और शुद्धता और दृढ़ता की भावना।
यह विचारों की संख्या को कम करने में भी मदद करता है और अक्सर 'बिल्कुल नहीं सोचने' की स्थिति को जन्म दे सकता है।
इसे कैसे करना है:
- एक चटाई पर फर्श पर बैठो।
- दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को सही नितंब के नीचे टक करें (एड़ी पर आराम से बैठें)।
- बाएं पैर को मोड़ो ताकि यह फर्श के लंबवत हो, जमीन पर बाएं पैर के फ्लैट के साथ।
- दाहिने हाथ को दाहिने घुटने के पास रखें, और बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें।
- पीठ को सीधा रखें, सीधे सिर, कोहनी आराम से, और आँखें बंद करें।
- तीन मिनट के लिए इस स्थिति में अपनी सांस का निरीक्षण करें।
Śvāsana: लाश मुद्रा
बच्चे अक्सर असाइनमेंट, माता -पिता और सहकर्मी दबाव, सजा या उपहास के कारण तनाव का अनुभव करते हैं। यह अभ्यास विश्राम की आवश्यकता के बारे में जागरूकता पैदा करता है और उन्हें सिखाता है कि संग्रहीत तनाव को कैसे जारी किया जाए।
Śvāsana बच्चों को सचेत रूप से शरीर के विभिन्न हिस्सों से तनाव को मिटाने में मदद करता है और पूरी तरह से आराम करता है।
इसे कैसे करना है:
- फर्श पर रखी एक चटाई पर अपनी पीठ पर सपाट लेटें।
- पैरों को लगभग 20 इंच अलग रखें। हथेलियों के ऊपर की ओर, शरीर से लगभग 10 इंच दूर हाथ रखें।
- अपनी आँखें बंद करें। महसूस करें कि शरीर पूरी तरह से चटाई में डूबो। शरीर के वजन को जमीन में 'जाने' दें।
- मानसिक रूप से शरीर को स्कैन करें – पैरों से शुरू करें। पैरों, बछड़ों, जांघों, हथियारों, कंधों या पेट में किसी भी तनाव को नोटिस करें। सचेत रूप से इसे जारी करें।
- सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें, किसी भी तनाव को जारी करते हुए क्योंकि आप किसी भी शरीर के हिस्से में इसके बारे में जानते हैं।
- पांच मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
*बच्चों के लिए योग: शिक्षक हैंडबुक; योग संस्थान सांताक्रूज़; 2022।*
(नोट: यह लेख केवल सूचना उद्देश्यों के लिए है। कृपया किसी भी योग प्रथाओं को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हमेशा एक अनुभवी योग शिक्षक से योग सीखें।)
लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
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