सोने के लिए सही मुद्रा
मूल रूप से 2 स्लीपिंग पोजीशन हैं जो कंधों और गर्दन पर सबसे आसान हैं: पीठ पर या बगल में। सिर को कुशन करने के लिए एक सपाट तकिया का उपयोग करना और पीठ के बल लेटते समय गर्दन की वक्रता को सहारा देने के लिए नेक रोल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। कड़े या ऊंचे तकिए से बचना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि यह नींद के दौरान गर्दन को फ्लेक्स रख सकता है जिसके परिणामस्वरूप उठने के बाद अकड़न और दर्द होता है।
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के योगासन
चाहे कोई गलत नींद से गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाना चाहता हो या लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहना चाहता हो, यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो दैनिक आधार पर अभ्यास करने पर राहत प्रदान कर सकती हैं।
बिल्ली-गाय मुद्रा
कैसे करना है:
चलो, चारों
सुनिश्चित करें कि कलाइयाँ कंधों के नीचे हों और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
चारों पर समान रूप से संतुलन बनाए रखें
ऊपर देखते समय श्वास अंदर लें और पेट को नीचे फर्श की ओर आने दें
सांस छोड़ें और ठुड्डी को छाती से लगायें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचे
● कुछ बार दोहराएं और आराम करें
मुद्रा गर्दन और कंधों को मजबूत और फैलाती है।
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोस
कैसे करना है:
माउंटेन पोज़ में खड़े हों
बाजुओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें
सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, पेट को अंदर खींचे
हाथ को फर्श पर रखें और सिर को लटकने दें
गर्दन को रिलैक्स रखें
● कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और धीरे से छोड़ें
यह गर्दन, रीढ़ और पीठ से तनाव को दूर करता है और रीढ़ को लचीला और मजबूत भी रखता है।
स्फिंक्स मुद्रा
पेट के बल फर्श पर पंजों को सपाट करके और माथा चटाई पर टिकाकर लेट जाएं
हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए हाथ को सामने की ओर तानें
साँस लेते हुए सिर, छाती और पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ
नाभि चटाई को छू रही होनी चाहिए
धड़ को पीछे की ओर खींचे और बाजुओं के सहारे चटाई से ऊपर उठाएँ
पैरों को एक साथ रखें और धीरे से सांस लें
कुछ देर रुकें और छोड़ें
यह छाती और कंधों को फैलाता है। यह रीढ़ और गर्दन को भी मजबूत करता है।
बच्चे की मुद्रा
कैसे करना है:
एड़ियों के बल बैठें, आगे की ओर झुकें और माथा को चटाई पर नीचे करें
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को आगे की ओर तानें
छाती को जाँघों पर दबाएँ
● कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें
यह पीठ और रीढ़ को आराम देता है और साथ ही कंधों पर तनाव को कम करता है।
लेग्स अप द वॉल पोज़
कैसे करना है:
दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं
नितंबों को दीवार को छूना चाहिए
पैरों को दीवार से सटाकर ऊपर उठाएं और बाजुओं को बगल में रखें
गहरी सांस लें और एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें
यह गर्दन और कंधों को आराम देता है और पीठ दर्द में मदद करता है।
अंतिम कहो
हमेशा पीठ के बल या बग़ल में एक अच्छी तरह से समर्थित स्थिति में सोना एक अच्छा विचार है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करना भी शरीर में अच्छा लचीलापन बनाए रखने और ऐंठन और दर्द से बचने की कुंजी है।
प्रवक्ता: श्री प्रताप दास वरिष्ठ योग शिक्षक, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट
