योग सभी उम्र के लोगों को मानसिक और शारीरिक लाभ और राहत प्रदान करता है। यदि आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं या पुरानी स्थिति के साथ जी रहे हैं, तो आपकी दवाओं और उपचारों के अलावा, योग पर भी एक साथ विचार किया जा सकता है।
योग प्रशिक्षक सविता यादव हमें सिखाती हैं कि अपने सत्र में तीन योग आसन करके अपने स्वास्थ्य और शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें। NEWS18 के साथ अपने योग सत्र में, सविता ने अक्सर योग के लाभों के बारे में बात की है और यह कैसे तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
यहां तीन आसन हैं जो आप उपचार, तनाव कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं
अर्ध तितली आसन:
इस आसन को करने के लिए एक चटाई पर लंबा बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा कर लें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। सामान्य रूप से अंदर और बाहर सांस लें। अब एक पैर को उठाकर दूसरे पैर की जांघ पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ लें। अब धीरे-धीरे पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
इसे 10-12 बार दोहराएं। इसके बाद दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। इस एक्सरसाइज से कूल्हे और जांघ की मांसपेशियां ठीक रहती हैं और जांघों की अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है।
पूर्ण तितली आसन
फर्श पर योग मैट पर बैठ जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और पैरों को सीधा रखें। अब पंखों वाली तितली मुद्रा बनाने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर जितना हो सके उतना पास लाएं और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें, फिर अपने कोण वाले पैरों को धीरे-धीरे फड़फड़ाएं। बीच-बीच में 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
Malasaña
इस योगाभ्यास को करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, फिर स्क्वाट डाउन पोजीशन में बैठ जाएं। कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को अपने कानों से नीचे और दूर रखें।
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