हर साल 21 जून और 21 दिसंबर को होने वाले संक्रांति सीधे सूर्य की स्थिति से संबंधित होते हैं। ग्रीष्म और शीतकालीन संक्रांति दोनों ही महत्वपूर्ण खगोलीय घटनाएँ हैं, जिन्हें विभिन्न संस्कृतियों में परंपराओं और उत्सवों के साथ मनाया जाता है। इसका कारण समझना आसान है।
सूर्य पृथ्वी पर जीवन के लिए ऊर्जा का स्रोत है। यह पौधों को पोषण देता है, जो जीवन-रूपों के लिए भोजन और ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है; मस्तिष्क द्वारा सेरोटोनिन के स्राव में सहायता करना; सर्कैडियन लय को विनियमित करना, और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करना। ग्रीष्म संक्रांति वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है, जिसमें एक दिन में सबसे अधिक मात्रा में सूर्य का प्रकाश होता है। 21 जून को आने वाली ग्रीष्म संक्रांति पर सूर्य की ऊर्जा का सम्मान करना और उसका दोहन करना एक अच्छा विचार है।
योग शरीर के लिए ऊर्जा का एक और स्रोत है – लचीलेपन, ऑक्सीजन और रक्त संचार में सुधार के माध्यम से। श्वास व्यायाम – विभिन्न प्राणायाम – वातावरण से ऊर्जा लेने और उन्हें पूरे शरीर में उचित रूप से प्रवाहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
21 जून को – ग्रीष्म संक्रांति और अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस – यहाँ कुछ योग तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप कर सकते हैं। इन्हें समूह में करें, शायद पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत के साथ। समुद्र या नदी के किनारे योग पिकनिक की योजना बनाएँ। योग ट्रेक का आयोजन करें। विकल्प अनंत हैं!
सामान्य योग प्रोटोकॉल
आयुष मंत्रालय के लिए प्रख्यात योग गुरुओं की एक समिति द्वारा तैयार किया गया यह वीडियो, जो प्रमुख योग संस्थानों के प्रमुख हैं। आयुष मंत्रालय का वीडियो देखें यहाँ.
45 मिनट का यह कार्यक्रम योग साधकों के लिए मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- गर्दन, कंधे, धड़ और घुटने के लिए 'ढीलापन लाने वाली क्रियाएं' या सूक्ष्म व्यायाम
- गतिशील आसनों का एक सेट, जिसमें खड़े होकर, बैठकर और लेटकर किए जाने वाले आसन शामिल हैं
- श्वास क्रियाएँ – कपालभाति क्रिया; अनुलोम-विलोम श्वास, शीतली और भ्रामरी प्राणायाम
- सरल ध्यान। नाक के छिद्रों से सांस को निष्क्रिय रूप से देखें और फिर नाक के पुल और भौंहों के बीच के स्थान पर आगे बढ़ें।
इस प्रोटोकॉल से पहले कुछ मिनट की संस्थागत या व्यक्तिगत प्रार्थना और कंडीशनिंग आदि की जा सकती है।
आरामदेह आसनों का एक वैकल्पिक नियम
एक संक्षिप्त सत्र भी हमें आराम करने, लचीलापन बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। निर्दिष्ट अनुक्रम में किया जाने वाला यह सरल, केंद्रित योग अभ्यास, मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करता है।
15 मिनट का प्रोटोकॉल कंडीशनिंग से शुरू होता है sukhasana या वज्रासनशामिल हैं प्राणायाम व्यायाम, और के साथ समाप्त होता है शवासन.
सूर्य से जुड़ना
जीवनदायी ऊर्जा के स्रोत के रूप में सूर्य के प्रति सचेत रहना भी योग का एक रूप है। जिन लोगों की रुचि है, वे हृदय चक्र में लाल रंग के सूर्य का ध्यान करके सूर्य से और अधिक जुड़ सकते हैं।
सूर्य का सम्मान
अगर आप चाहें तो सूर्य का सम्मान करें। योग का सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) – सांस लेने, ऊर्जा-ग्रहण को बढ़ाने वाले मंत्रों का जाप करने और ध्यान लगाने के साथ समन्वित आसनों की एक श्रृंखला – सूर्य-पूजा का एक रूप है। एक कठिन व्यायाम, यह गतिशील-आसन श्रेणी में आता है और ऊर्जा और स्वास्थ्य लाभ लाता है, और सुस्ती को दूर करता है। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है!
क्षमता के अनुसार 12 आसनों का सेट करें – 5, 11, 21 राउंड आमतौर पर अभ्यास की जाने वाली संख्याएँ हैं। जिन योग छात्रों को पर्याप्त अभ्यास है, वे अक्सर विशेष दिनों पर सूर्य नमस्कार के 108 राउंड करते हैं, जिसमें अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस भी शामिल है।
कुर्सी सूर्य-नमस्कार
इसका एक बैठे हुए संस्करण भी है (यहाँ देखेंसूर्य नमस्कार अभ्यास का एक हिस्सा। इसमें अंगों, जोड़ों, आंतरिक अंगों, मन और मस्तिष्क से संबंधित व्यायाम के सभी लाभ हैं – पारंपरिक संस्करण में शामिल तनाव को छोड़कर।
संयुक्त राष्ट्र द्वारा प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के सुझाव को स्वीकार करने से बहुत पहले, पुर्तगाल के योग गुरु 62 वर्षीय जॉर्ज वेगा ई कास्त्रो, जिन्हें अमृत सूर्यानंद महा राजा के नाम से भी जाना जाता है, ने 21 जून को 'प्रकाश दिवस' के रूप में विश्व योग दिवस के रूप में मनाने का सुझाव दिया था। वे 2001 से पुर्तगाल में अपने शिष्यों के साथ इस दिन को मनाते आ रहे हैं। बेंगलुरु स्थित एस-व्यास योग विश्वविद्यालय के संस्थापक-कुलपति एचआर नागेंद्र ने 2000 के दशक की शुरुआत में सूर्यानंद से मुलाकात की, इस मुद्दे को उठाया और इसे पीएम मोदी तक पहुंचाया। सूर्यानंद को 2015 में पद्म श्री से सम्मानित किया गया था।
ॐ का जाप – जोर से या मन ही मन
ओम या एयूएम आदिम ध्वनि है और इसे परम सत्य का सार कहा जाता है। इसका जाप करने से ब्रह्मांड से गहरे स्तर पर जुड़ने में मदद मिल सकती है।
- किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें, आँखें बंद करें और शरीर को आराम दें। नाक की नोक पर सांस को महसूस करें।
- धीरे-धीरे मौखिक रूप से ओम का उच्चारण करना शुरू करें – प्रत्येक ओम का उच्चारण दो सेकंड का होना चाहिए।
- कुछ मिनटों के बाद, ऊंची आवाज में जप करने के स्थान पर मानसिक जप करें – पहले किए गए ऊंची आवाज में जप को अपने भीतर गूंजते हुए सुनने का प्रयास करें।
- ऐसा करते समय हृदय चक्र के निकट प्रकाश के स्रोत के बारे में सोचें।
- 10 मिनट के बाद या व्यक्ति की क्षमता के अनुसार रुकें और धीरे से आसन छोड़ दें।
जो लोग बौद्धिक गतिविधियों में अधिक रुचि रखते हैं…
योग के बारे में पढ़ें। या फिर पॉडकास्ट सुनें और योग के विभिन्न पहलुओं – कर्म योग, भक्ति योग और राज योग पर वीडियो देखें।
इस लेख में दी गई सभी जानकारी केवल सांकेतिक है। कृपया पहले किसी स्कूल या स्टूडियो में प्रशिक्षक से योग सीखें; किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या डॉक्टर से उपयुक्तता और सीमाओं की जांच करवाएं।