जानू बस्ती गर्म तेलों के माध्यम से वात दोष के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है। (गेटी)
देखिये कैसे योग के 'सूक्ष्म व्यायाम' और आयुर्वेद के 'जानु बस्ती' मिलकर गठिया के दर्द से राहत दिलाते हैं
जानकी कश्यप पिछले कुछ सालों से घुटनों के दर्द से परेशान थीं। हर साल मानसून में यह दर्द और बढ़ जाता था, लेकिन इस साल यह दर्द असहनीय था क्योंकि उनके दोनों घुटनों में सूजन भी थी। संयोग से यह सब उनकी मां के निधन के ठीक बाद हुआ।
उपचार से अधिक विश्राम लेने के लिए उन्होंने कुछ समय के लिए योग केंद्र में जाने और वहां रहने का निर्णय लिया।
छह दिनों की चिकित्सा के बाद, उसके घुटने का दर्द काफी हद तक कम हो गया। तीन सप्ताह बाद, उसने पुष्टि की कि राहत जारी है। “मेरे घुटने का दर्द बहुत कम हो गया है। योग चिकित्सा ने निश्चित रूप से मदद की, और आयुर्वेद जानू बस्ती ने आश्चर्यजनक रूप से काम किया। रुमेटॉइड गठिया में नियमित दर्द होता है, और सूजन और सूजन के साथ एक अतिरिक्त दर्द होता है। जानू बस्ती सिर्फ़ दो सिटिंग में दूसरे दर्द को दूर कर देती है,” उसने बताया।
जानकी ने अन्य जोड़ों के दर्द के लिए भी फिजियोथेरेपी ली थी, लेकिन उन्होंने पाया कि यद्यपि यह थेरेपी की अवधि के लिए तो अच्छी थी, लेकिन इससे उन्हें लंबे समय तक राहत नहीं मिली।
जो योग अभ्यास सिखाए गए वे शिथिलीकरण अभ्यास थे, अर्थात सूक्ष्म व्यायाम। उसने किताबें और ऑनलाइन लेख पढ़ने के बाद योग का अभ्यास करने की कोशिश की थी, लेकिन योग चिकित्सक द्वारा यह निर्देश पाकर खुश थी कि दबाव कहाँ डालना है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही तरीके से साँस कैसे लेनी है। उसे लगता है कि आंदोलनों के साथ सहज और वैज्ञानिक रूप से साँस लेने का समन्वय लाभ पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम विविधताओं को “बछड़े की मांसपेशियों को फर्श पर धकेलें”, “अब घुटनों को नीचे धकेलें”, और “जांघों को नीचे धकेलें” जैसे निर्देशों के साथ अनुकूलित किया गया था।
योगिक सूक्ष्म व्यायाम सबसे अच्छा क्यों काम करता है?
जब घुटने का जोड़ घिस गया हो, तो ऐसे आसन करने से बचना चाहिए जो जोड़ पर वजन और तनाव डालते हों। हल्के व्यायाम को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके अलावा, जोड़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है – जांघ, पिंडली और घुटने के आसपास की मांसपेशियां – व्यायाम और स्ट्रेचिंग के जरिए।
सूक्ष्म व्यायाम में सभी जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधों के लिए सरल लेकिन सूक्ष्म व्यायाम शामिल हैं जो जोड़ों में और उसके आस-पास रक्त संचार को बढ़ाते हैं और उनके स्नेहन में सहायता करते हैं। नियमित अभ्यास शरीर और मन की स्थिति को तरोताजा करता है और शरीर प्रणालियों के रोगों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ये विशेष रूप से तब उपयुक्त होते हैं जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आसन नहीं कर सकता। *सूक्ष्म व्यायाम के विवरण के लिए अंत में बॉक्स देखें।
जानू बस्ती क्या है?
'जानु' का अर्थ है घुटने और 'बस्ती' का अर्थ है पकड़ना।
में जानू बस्तीघुटने के चारों ओर गीले काले चने के आटे (और कभी-कभी सादे आटे) से बनी एक अंगूठी रखी जाती है। फिर, अंगूठी में गर्म, औषधीय तेल डाला जाता है। ठंडे तेल की जगह नियमित अंतराल पर गर्म तेल डाला जाता है। आयुर्वेदिक संविधान और रोगी की स्थिति के आधार पर इस्तेमाल किए जाने वाले तेल अलग-अलग होते हैं।
इस प्रक्रिया में आमतौर पर आधे घंटे का समय लगता है और इसके बाद शरीर की मालिश (अभ्यंग) और गर्म सेंक (स्वेदना) की जाती है।
सूक्ष्म व्यायाम, जानु बस्ती मानसून में क्यों काम करते हैं?
आयुर्वेद के अनुसार, वात दोष (शरीर में वायु और अंतरिक्ष तत्व) मानसून के मौसम में अधिक होता है। जोड़ वात का स्थान होते हैं क्योंकि उनमें रिक्त स्थान होते हैं। वात गति और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है; जोड़ तंत्रिका ऊतकों से भी जुड़े होते हैं।
जोड़ों के दर्द का मतलब हमेशा वात की अधिकता होता है। सूक्ष्म व्यायाम जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और कंडराओं में प्राण को बढ़ाकर और जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करके वात से राहत देता है – जिससे चिकनाई, रक्त संचार और गतिशीलता बढ़ती है।
जानू बस्ती गर्म तेल लगाने से वात दोष का संतुलन बहाल करने में मदद मिलती है। जब तेल घुटने के जोड़ में गहराई तक जाता है, तो यह चिकनाई, परिसंचरण में सहायता करता है और ऊतकों को पोषण देता है।
नोट: ये अभ्यास सांकेतिक हैं और किसी भी तरह से योग शिक्षकों के मार्गदर्शन का विकल्प नहीं हैं, खासकर चिकित्सा के लिए। हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपनी क्षमता से अधिक कभी न करें।
लेखिका एक पत्रकार, कैंसर से पीड़ित और प्रमाणित योग शिक्षिका हैं। उनसे [email protected] पर संपर्क किया जा सकता है।
