आधुनिक जीवन के सभी हिस्सों में डिजिटल माध्यमों पर बढ़ती निर्भरता नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक स्थिति बन गई है। जबकि स्क्रीन-टाइम कुछ ऐसा है जिसे बच नहीं पाया जा सकता है, नेत्र स्वास्थ्य के प्रति एक सक्रिय दृष्टिकोण निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसे अपनाया जाना चाहिए।
योग नेत्र स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक समाधान के रूप में उभरा है। यह हिमानायन सिद्ध अखार, योग और आध्यात्मिक नेता द्वारा साझा किए गए आंखों के स्वास्थ्य के लिए स्क्रीन एक्सपोज़र के हानिकारक प्रभाव से लड़ने के लिए निवारक के साथ -साथ चिकित्सीय लाभ है।
• नेटरा धौटी: एक मध्यम कटोरे में साफ ठंडा पानी लें, दोनों आँखों को पानी में डुबोएं, या तो आँखें खुली रखें या धीरे से झपकी लेते रहें। यह एक सफाई अभ्यास है, यह आंखों में रक्त वाहिकाओं को भी सक्रिय करता है और एक सुखदायक प्रभाव पड़ता है।
• सूर्या ट्राटक: योगिक दर्शन में, दृष्टि के संवेदी अंग से संबंधित तत्व “आग” है। सूर्य पृथ्वी पर अग्नि ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है, आंखों के लिए जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए रोजाना कुछ सूर्य जोखिम प्राप्त करना बेहद महत्वपूर्ण है। सरल शब्दों में, सूर्या ट्राटक सूर्य गेजिंग है। बैठो/खड़े हो जाओ जहाँ से सूरज स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। सुनिश्चित करें कि धूप बहुत कठोर नहीं है, सूर्योदय के दौरान सुबह में इसे अधिमानतः अभ्यास करें। सूरज पर टकटकी को ठीक करें, सूरज को सीधे आंखों पर गिरने की अनुमति दें, चश्मा न पहनें। पलक झपकते बिना एक स्थिर टकटकी बनाए रखने की कोशिश करें, जिससे आंखों को गर्मी/ऊर्जा को अवशोषित करने की अनुमति मिलती है। 8-10 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास करें।
• नेटरा व्यायम: यह विशेष रूप से आंखों के लिए एक वार्म अप तकनीक की तरह “सुक्षमा व्यायम” या सूक्ष्म अभ्यासों का एक हिस्सा है। आंखों को खुला रखें और सभी दिशाओं में आंखों की गेंदों को घुमाएं। सिर या गर्दन को हिलाने के बिना, धीमी गति से अभ्यास करना सुनिश्चित करें। 5 बार दक्षिणावर्त और एंटी-क्लॉकवाइज को दोहराएं। यह आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, विशेष रूप से उन लोगों को जो रोजमर्रा की गतिविधियों में उपयोग नहीं किया जाता है। वर्टिगो वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
• भर्मरी: आइब्रो के केंद्र में सूचकांक उंगलियों की युक्तियों को रखें, नाक के नप के दोनों ओर मध्य उंगलियों की युक्तियाँ, नाक के अंत के दोनों किनारों पर अंगूठी की उंगलियों की युक्तियाँ, ऊपरी होंठों के ऊपर छोटी उंगलियों की युक्तियाँ और थम्ब्स के साथ कानों को अवरुद्ध करती हैं। उंगलियों के संपर्क के सभी बिंदुओं पर कोमल दबाव लागू करें। एक गुनगुना ध्वनि बनाते समय गहराई से और साँस छोड़ते हैं। 11 -15 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास करें।
ब्रह्मरी में हाथों की नियुक्ति को चेहरे पर कुछ प्रमुख बिंदुओं को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो क्षेत्र में ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करने में बहुत मदद करते हैं। यह ऑप्टिक नसों के साथ -साथ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है।
उपरोक्त प्रथाओं के अलावा, एक पौष्टिक आहार, प्रकृति के संपर्क में, संभावित दीर्घकालिक क्षति से आंखों की रक्षा के लिए नियमित रूप से सक्रिय नेत्र जांच की जानी चाहिए।
