अस्थमा एक आम, पुरानी श्वसन स्थिति है जो कई कारकों के कारण फेफड़ों में वायुमार्ग की सूजन की ओर ले जाती है, जो फेफड़ों को ट्रिगर कर सकती है, जैसे कि आनुवंशिक इतिहास, प्रारंभिक बचपन श्वसन संक्रमण, एलर्जी, पर्यावरण प्रदूषक, मौसम परिवर्तन आदि।
अस्थमा वायुमार्ग में परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिनमें से सभी वायुमार्ग के संकीर्णता की ओर ले जाते हैं जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। जब अस्थमा वाला व्यक्ति एक ट्रिगर से संपर्क करता है, तो या तो वायुमार्ग में सूजन और जलन होती है या ब्रोन्कोकोन्स्ट्रिक्शन नामक वायुमार्ग के अतिरिक्त श्लेष्म उत्पादन या कसना होती है, जो एक पूर्ण विकसित अस्थमा हमले में घरघराहट, खांसी या गंभीर छाती की जकड़न का कारण बन सकती है।
अस्थमा को दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोगों को प्रभावित करने वाली एक बहुत ही सामान्य पुरानी बीमारी माना जाता है। यह बच्चों के बीच कहीं अधिक प्रचलित है। स्वच्छता की परिकल्पना के अनुसार, बच्चों को आज कीचड़ में खेलने, घास पर नंगे पांव चलने और पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक आश्रय और सिंथेटिक जीवन जीने के लिए बहुत कम संपर्क होता है। यह उनके माइक्रोबायोम, प्रतिरक्षा और एलर्जी को दूर करने की क्षमता को प्रभावित करता है। इस प्रकार, बच्चों को इन दिनों अस्थमा से अधिक खतरा होता है क्योंकि वे कीचड़ के लिए प्रतिरक्षित नहीं हो रहे हैं और बाहर की पीढ़ियों के रूप में बाहर खेल रहे हैं।
हिमालयन सिद्ध अखार, लेखक, स्तंभकार, अक्षर योगा केंद्र के संस्थापक, अस्थमा से निपटने वाले लोगों के लिए योग और प्रथाओं को साझा करते हैं।
प्राणायाम का महत्व
शुक्र है, अस्थमा और अन्य श्वसन विकारों को प्राणायाम द्वारा सुधार किया जा सकता है – योग का एक अभिन्न अंग। प्राणायाम प्रान के विज्ञान, जीवन शक्ति ऊर्जा को संदर्भित करता है। यह तकनीक ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ाकर, तनाव को कम करने और मानसिक – भावनात्मक संतुलन को बहाल करके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
निम्नलिखित प्राणायाम तकनीकों का उपयोग महत्वपूर्ण लाभ है जब अस्थमा पर अंकुश लगाने और इसे प्रबंधित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
1। भ्रमरी प्राणायाम (मधुमक्खी की सांस लेना) – नाक, आंखों और कान पर विशिष्ट दबाव बिंदुओं पर रखी गई आंखों और उंगलियों के साथ यह सौम्य गुनगुनाना मधुमक्खी कंपन तनाव को छोड़ने में मदद करता है और श्वसन प्रक्रिया में सुधार करने वाले तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
2। कपलभति प्राणायाम (खोपड़ी चमकते हुए सांस)
– इस प्राणायाम तकनीक में नाक के माध्यम से जबरदस्त साँस लेना शामिल है, जबकि वे निष्क्रिय रखते हैं। सांस के तेजी से निष्कासन के माध्यम से, पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजन और फेफड़े के कार्य सभी में सुधार होते हैं। यह विषाक्त पदार्थों को भी जारी करता है, तनाव को कम करता है और अस्थमा के रोगियों की मदद करने के लिए जाना जाता है।
3। उज्जय प्राणायाम – (विजयी सांस)
– उज्जय प्राणायाम को साँस और साँस छोड़ने और धीमी, गहरी साँस लेने के दौरान एक नरम हिसिंग ध्वनि की विशेषता है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करती है। गहरी साँसें न केवल मानसिक शांति को प्रेरित करती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, बल्कि डायाफ्रामिक मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं जो श्वसन की प्रक्रिया को जोड़ती हैं।
इस प्रकार, प्राणायाम तकनीकों का नियमित अभ्यास फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है, और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है। यहां तक कि दिन में कुछ मिनट भी समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
योग पोज़ देता है जो सांस लेने की प्रक्रिया में मदद करता है और अस्थमा और श्वसन विकारों के लिए राहत पैदा करता है –
कई योग आसन हैं जो श्वसन विकारों के इलाज में सहायता करते हैं। कुछ योग पोज़ अस्थमा के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करते हैं, समग्र फेफड़ों के कार्य में सुधार करते हैं और व्यक्ति में शांति, शांत और विश्राम की भावना पैदा करते हैं।
कुछ महत्वपूर्ण योग आसन जो अस्थमा का मुकाबला करने में मदद करते हैं, वे हैं छाती खोलने वाले पोज़ हैं जो फेफड़ों और डायाफ्राम की मांसपेशियों को बाहर निकालते हैं, श्वसन वायुमार्ग में विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं और रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और फेफड़ों में ऑक्सीकरण करते हैं। श्वसन समारोह के लिए फायदेमंद होने वाले सामान्य पोज़ हैं: भुजंगासाना (कोबरा पोज़), मात्सयसाना (मछली पोज़), मार्जरीसाना- बिटिलासाना (कैट-कोव पोज़), अंजनेयसाना (कम लूंगे) और सेतू बंदशासना (पुल पोज़)।
