जब फिट और स्वस्थ रहने की बात आती है, तो चर्चा ज्यादातर आहार और व्यायाम पर केंद्रित होती है। हालाँकि ये दो कारक निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जिस चीज़ को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है वह है अच्छी नींद का महत्व। अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि “शरीर के सभी कार्यों और अंगों को ठीक से काम करने के लिए, शरीर को आराम और रिकवरी के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। ऐसा करने से, तनाव – जो कई बीमारियों का प्राथमिक कारण है – से बचा जाता है।” “.
नींद के महत्व के बारे में बात करते हुए, हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, “अपनी नींद का शेड्यूल प्रबंधित करें और हर रात 6 से 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। आप इसके बारे में अपने दिल में अच्छा महसूस करेंगे। अनिद्रा जैसी नींद संबंधी विकार शरीर और दिमाग को नुकसान पहुंचा सकते हैं।” उन्हें आवश्यक आराम नहीं मिल पाता, जिससे कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। उनके छोटे से लेकर बड़े पैमाने पर अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे चिड़चिड़ापन, सुस्ती, उत्पादकता में कमी, थकावट, तनाव, अवसाद और वजन बढ़ना।”
अनिद्रा को प्रबंधित करने के लिए योग आसन और साँस लेने की तकनीक
हिमालयन सिद्ध अक्षर कई आसन और सांस लेने की तकनीक साझा करता है जो अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
1. बालासन – बच्चे की मुद्रा
आसन का निर्माण:
· धीरे से अपने घुटनों को नीचे झुकाएं
· श्रोणि को एड़ियों पर नीचे करके बैठें
· पैर की उंगलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखने की बजाय, दाएं और बाएं पैर की उंगलियां एक-दूसरे के बगल में होनी चाहिए
· अपने माथे को नीचे झुकाने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ
(फ़ाइल तस्वीर)
2. सुखासन – प्रसन्न मुद्रा
आसन का निर्माण:
· किसी भी बैठने की स्थिति में सीधे बैठें
· दोनों पैरों को फैलाएं
· अपने पैरों को एक के ऊपर एक रखें
· अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें
(फ़ाइल तस्वीर)
3. वज्रासन – वज्र मुद्रा
इस योगासन को खाना खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है।
आसन का निर्माण:
· धीरे से अपने घुटनों को नीचे झुकाएं
· श्रोणि को एड़ियों पर नीचे बैठाएं
· एड़ियों को पास-पास रखें और हथेलियाँ घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
· अपनी पीठ सीधी करें और आगे की ओर देखें
(छवि फ्रीपिक द्वारा)
4. सिद्धोहम् क्रिया
सिद्धोहम अभ्यास का अभ्यास करने के 5 चरण हैं, दिशा (दिशा) पूर्व की ओर है। सूर्योदय के दौरान किया जाने वाला यह अभ्यास आदर्श है, और प्रत्येक चरण को 1 मिनट तक रखना होता है।
(छवि अक्षरयोग (डॉट) कॉम से)
क) समस्थिति
आसन का निर्माण:
· अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए और सीधी मुद्रा में खड़े हो जाएं
· अपनी भुजाओं को बगल में रखें, आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हों
· धीरे से अपनी आँखें बंद करें
साँस लेने की पद्धति: धीरे से साँस लें और छोड़ें
ख) आरंभ प्रणाम
आसन का गठन
· अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस तरह जोड़ें कि आपकी कोहनी आपकी कलाई के साथ संरेखित हो।
· धीरे से अपनी आँखें बंद करें और झुकें
साँस लेने की पद्धति जब आप अपनी हथेलियाँ जोड़ते हैं तो साँस लें और जब आप झुकें तो धीरे-धीरे साँस छोड़ें
ग) प्राप्ति स्थिति
आसन का गठन
· अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें
· धीरे से अपनी आँखें बंद करें
साँस लेने की पद्धति: जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो सांस लें और उन्हें खोलते ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें
घ) कृतिस्थ
आसन का गठन
· अपनी दाहिनी हथेली को पहले अपने हृदय चक्र पर रखें और इसे बाईं हथेली से ढक दें
· धीरे से अपनी आँखें बंद करें
साँस लेने की पद्धति: जैसे ही आप अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं, साँस लें और जैसे ही आप उन्हें खोलते हैं, धीरे-धीरे साँस छोड़ें
ई) प्रणाम (समापन) स्थिति
आसन का गठन
· अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने इस तरह जोड़ें कि आपकी कोहनी आपकी कलाई के साथ संरेखित हो।
· धीरे से अपनी आँखें बंद करें
साँस लेने की पद्धति: श्वास लेना और सांस छोड़ना
“पर्याप्त नींद लेने से आपकी याददाश्त में सुधार होता है, कैंसर का खतरा कम होता है, वजन कम करने में मदद मिलती है, और आपको अधिक ऊर्जा और सतर्कता मिलती है। इन सरल आसन और ध्यान तकनीकों को करें जो अनिद्रा से राहत दिला सकते हैं और आपको आवश्यक आराम पाने में सहायता कर सकते हैं,” हिमालयन कहते हैं। सिद्ध अक्षर.
