फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करना थोड़ा रहस्यमय लगता है, है न? एक निश्चित आकार और आकार वाला अंग खुद को कैसे विस्तारित कर सकता है? साथ ही, सांस लेना जीवन का एक मूलभूत पहलू है, फिर भी हम में से कई लोग उथली सांस लेते हैं जो हमारे फेफड़ों की क्षमता को सीमित कर देती है। तो, हम इसे कैसे सुधार सकते हैं?
यदि आप उत्सुक हैं, तो यहां हैबिल्ड के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक सौरभ बोथरा द्वारा साझा की गई जानकारी दी गई है:
जबकि फेफड़ों का आकार निश्चित होता है, हम वास्तव में जो सुधार कर रहे हैं वह है दक्षता। इसे हार्डवेयर बदले बिना सॉफ़्टवेयर को अपग्रेड करने जैसा समझें! योग सांस लेने वाली मांसपेशियों, जैसे कि डायाफ्राम और पसलियों के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करके ऐसा करता है। यह प्रशिक्षण फेफड़ों को अधिक हवा को प्रभावी ढंग से लेने और उपयोग करने में मदद करता है। डायाफ्रामिक श्वास निचले फेफड़ों तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन को अधिकतम करता है, जहाँ गैस विनिमय सबसे कुशल होता है। इस तरह हम अपनी श्वसन मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और समय के साथ अपनी सांस लेने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो आपके फेफड़ों को फैलाकर आपकी सांस को मजबूत बनाने में मदद करेंगे:
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):
यह आधारभूत मुद्रा मुद्रा और संरेखण पर केंद्रित है। सीधे खड़े होकर और गहरी सांस लेकर, हम छाती को खोल सकते हैं और फेफड़ों को पूरी तरह और कुशलता से फैलने दे सकते हैं। यह आपकी सांस पर रिफ्रेश बटन दबाने जैसा है!
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
यह मुद्रा छाती को खोलती है और पेट की मांसपेशियों को खींचती है, जिससे गहरी साँस लेने में मदद मिलती है। अपनी छाती को ऊपर उठाकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करके, आप अपने फेफड़ों को फैलने के लिए ज़्यादा जगह बनाते हैं।
अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा):
कल्पना कीजिए कि एक खुश पिल्ला एक अच्छे खिंचाव से तरोताजा हो गया है! यह उलटा आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए और पसलियों के पिंजरे में जगह बनाते हुए, ऊपरी शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हुए पूरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है।
मत्स्यासन (मछली मुद्रा):
छाती को खोलने और पसलियों के पिंजरे का विस्तार करने के लिए यह आसन बहुत बढ़िया है! यह आसन श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है, गहरी साँस लेने को बढ़ावा देता है, और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे बेहतर वायु प्रवाह और ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ावा मिलता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट):
इस तरह के घुमावदार आसन श्वसन अंगों की मालिश और उत्तेजना में मदद करते हैं। यह गतिविधि फेफड़ों को डिटॉक्स करती है, ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायता करती है और फेफड़ों के विस्तार को बढ़ाती है। घुमाव रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करते हैं और छाती को खोलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरी सांस ली जा सकती है।
तो अगली बार जब आप योगाभ्यास करें, तो याद रखें कि योग आपके सोचने से कहीं ज़्यादा है; यह आपके फेफड़ों को भी कसरत देता है! जब आप प्रत्येक आसन के दौरान गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो याद रखें कि मज़बूत फेफड़ों की यात्रा एक साँस से शुरू होती है। साँस अंदर लें, साँस बाहर छोड़ें और अपने फेफड़ों को सेहत की राह पर चलने दें!
