मधुमेह रोगियों के लिए योग: योग के कई चमत्कार और लाभ अब दुनिया भर में स्वीकार किए जाते हैं। योग कई बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकता है, उच्च रक्त शर्करा और दबाव उनमें से दो हैं। उच्च रक्त शर्करा भविष्य में कई जटिलताएं पैदा कर सकता है और इसलिए रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखना आवश्यक है। जहां चिकित्सकों की सलाह के अनुसार दवाएं लेनी हैं, वहीं लोगों को भी स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है। और योग से बेहतर क्या है? यहां पांच आसन हैं जो मधुमेह रोगियों को उनकी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
1) बालासन (बाल मुद्रा)
इस मुद्रा को विश्राम में सहायता करने के लिए कहा जाता है जो बदले में इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।
कैसे करना है:
अपने पैरों को मोड़ें (घुटने की स्थिति में) और सीधे बैठें। धीरे-धीरे, अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने माथे से जमीन को छुएं। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर बैठने की मुद्रा में वापस आ जाएं। रोजाना 4-5 सेट दोहराएं।
2) धनुरासन (धनुष मुद्रा)
चूंकि यह अग्न्याशय को विनियमित करने में मदद करता है, यह मधुमेह रोगियों के लिए एक आदर्श आसन है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाओ। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए और आपके हाथ आपकी तरफ। अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ियों को पकड़ें। सांस अंदर लें और अपनी छाती को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी टखनों को छोड़ते हुए अपनी छाती और पैर को जमीन पर लाएं। अपनी बाहों के साथ आराम करो। सेट को 3-4 बार दोहराएं।
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3) पश्चिमोत्तानासन (बैठे-आगे झुकना)
यह न केवल मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है बल्कि यह रक्तचाप को भी कम करने में मदद करता है।
कैसे करना है:
फर्श पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें और ऊपर की ओर फैलाएं। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए हाथों को फैलाएं। दोनों हाथों से पंजों को पकड़ने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैर के उस हिस्से को पकड़ें जहाँ आप पहुँच सकते हैं। अपने घुटने के जोड़ को अपने माथे से स्पर्श करें और अपनी आँखें बंद करें। कुछ सांसें लें और फिर जैसे ही आप अपना सिर उठाएं, श्वास लें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें।
4) भुजंगासन (ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा)
यह आसन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने अग्र-भुजाओं को फर्श से लंबवत रखने के लिए आगे बढ़ें और अपनी भुजा को अंतिम पसली के पास, दोनों तरफ फर्श पर रखें। फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं। सीधे देखें और सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
5) विपरीत करणी (पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं)
यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है।
कैसे करना है:
अपनी पीठ के बल एक दीवार के किनारे लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को ऊपर रखें – यदि आप पेशेवर नहीं हैं तो दीवार के सहारे की जरूरत है। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को आगे बढ़ाने के लिए उनका इस्तेमाल करें। सुनिश्चित करें कि आपका सिर, गर्दन, ठुड्डी और गला शिथिल हो। अपने पैरों को वापस जमीन पर लाने से पहले इस स्थिति में कुछ देर रुकें।
(तस्वीर: फ्रीपिक)
6) शवासन (लाश मुद्रा)
यह परम विश्राम मुद्रा आपके शरीर के लिए आपकी कल्पना से कहीं अधिक अच्छा करती है। यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है और आपको व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने में मदद करता है। यह आपके व्यायाम दिनचर्या के अंत में किया जाना चाहिए।
कैसे करना है:
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें। आपकी हथेलियां खुली रहनी चाहिए और आकाश की ओर मुंह करना चाहिए, अपनी बाहों को बंद करें और आराम करें। सांस अंदर और बाहर करते हुए अपने आस-पास भारहीनता को महसूस करने का प्रयास करें। सांस लेते और छोड़ते समय ध्यान करें।
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(डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह लें। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है)
