योग आसन को शारीरिक गतिविधि के सर्वश्रेष्ठ रूपों में से एक माना जाता है। हालांकि, योग का मतलब सिर्फ आसन नहीं है; इसके अलग -अलग हिस्से हैं और आसन केवल इसका एक हिस्सा शामिल करते हैं। योग के अन्य हिस्से यम, नियामा, प्राणायाम, प्रताहारा, धरन, ध्यान और समाधि हैं। आसन/ पोज़ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं और अपनी योग यात्रा के बारे में भ्रमित हैं, तो कुछ निश्चित पोज़ हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं। यहाँ कुछ योग पोज़ हैं जिनके साथ आप अपनी योग यात्रा शुरू कर सकते हैं।
तदासना
इसे माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह स्थायी मुद्रा मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने किनारों पर हथियार और आगे की ओर हथेलियाँ। अपनी जांघों को संलग्न करें, अपनी छाती उठाएं, अपनी बाहों को ओवरहेड तक पहुंचें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में संरेखित करें।
बालासाना
इसे बच्चे की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह एक मुद्रा है जो पीछे और कूल्हों को फैलाता है। अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने और घुटनों के साथ फर्श पर घुटने टेकते हैं। अपने धड़ को फर्श की ओर कम करें, अपने माथे को चटाई पर आराम करें और अपनी बाहों को आगे या अपने पक्षों से फैलाएं।
विरभद्रसाना मैं
इसे वारियर I के रूप में भी जाना जाता है। यह पैरों और कूल्हों में शक्ति और लचीलापन बनाने में मदद करता है। एक स्थायी स्थिति में शुरू करें, फिर एक पैर पीछे कदम रखें, सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने पीछे के पैर को सीधा रखें और हथियार ओवरहेड तक पहुंचें। यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है और संतुलन और ध्यान में सुधार करती है।
विरभद्रसाना II
इसे वारियर II के रूप में भी जाना जाता है। यह कूल्हों और छाती को खोलते समय स्थिरता और शक्ति में सुधार करने में मदद करता है। योद्धा I से, सामने का सामना करने के लिए अपने कूल्हों और कंधों को खोलें, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर विस्तारित करें। अपने सामने के घुटने को मोड़ें और पीछे के पैर को सीधे रखें। यह मुद्रा पैरों, कोर और कंधों को लाभान्वित करती है।
सेतू बिंडासना
इसे ब्रिज पोज के रूप में भी जाना जाता है। यह ग्लूट्स, पैरों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है। अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैर और कूल्हे-चौड़ाई के साथ पैरों को सपाट करें। अपने पैरों को फर्श में दबाएं क्योंकि आप अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हैं और अपनी पीठ के नीचे अपने हाथों को पकड़ते हैं। यह मुद्रा छाती और कंधों को भी खोलती है।
पश्चिमोत्तानासन
इसे आगे के फोल्ड के रूप में भी जाना जाता है। यह हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव देता है। अपने पैरों के साथ सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर आगे की ओर मुड़ने के लिए, अपने पैरों या पिंडली के लिए पहुंचते हैं।
सवाना
इसे लाश पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके शरीर को आराम करने और आपके योग दिनचर्या के लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है। अपने पैरों को विस्तारित के साथ अपनी पीठ पर सपाट लेटें, अपने पक्षों द्वारा हथियार और हथेलियों का सामना कर रहे हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
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