विश्व आघात दिवस 2023: चोट के बाद व्यायाम करने के सरल और प्रभावी तरीके- विशेषज्ञ की राय

खेल और एथलेटिकिज्म के क्षेत्र में, चोटें यात्रा का एक निर्विवाद हिस्सा हैं, एक अपरिहार्य बाधा जिसका अधिकांश एथलीटों को किसी न किसी बिंदु पर सामना करना पड़ेगा। जब कोई चोट लगती है, तो आराम और रिकवरी के महत्व को समझना सर्वोपरि हो जाता है, क्योंकि शरीर को ठीक होने और तरोताजा होने के लिए पर्याप्त समय देना पुनर्वास प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, डॉ. सनेश टुटेजा, सलाहकार-आर्थ्रोस्कोपी और स्पोर्ट्स मेडिसिन, फोर्टिस हॉस्पिटल मुलुंड ने विश्व ट्रॉमा दिवस के अवसर पर एक दर्दनाक चोट के बाद व्यायाम कैसे शुरू करें, इस बारे में बात की।

डॉ. सनेश ने प्रकाश डाला, “जल्दी-जल्दी पीछे हटने से रिकवरी में देरी हो सकती है और संभावित रूप से चोट बढ़ सकती है या आगे चोट लग सकती है।”

विश्व आघात दिवस: क्रमिक वापसी का महत्व

चोट लगने के बाद खेल या शारीरिक गतिविधियों में वापसी के लिए सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध और क्रमिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक परिश्रम में जल्दबाजी करने से रिकवरी में बाधा आ सकती है और संभावित रूप से और अधिक नुकसान हो सकता है। सुरक्षित वापसी की दिशा में पहला कदम चोट की प्रकृति और गंभीरता का गहन मूल्यांकन करने और एक अनुरूप उपचार योजना तैयार करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना है।

विश्व आघात दिवस: पुनर्वास के तीन स्तंभ

पुनर्वास में तीन आवश्यक पहलू शामिल हैं: चोट से शारीरिक रूप से उबरना, घायल क्षेत्र के लिए लक्षित पुनर्वास और मनोवैज्ञानिक उपचार। लंबे समय तक आराम करने या स्थिर रहने से मांसपेशी शोष और समग्र डीकंडीशनिंग हो सकती है। एक बार एक ठोस योजना बन जाने के बाद, व्यायाम को धीरे-धीरे शुरू करना और तीव्रता और अवधि को लगातार बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर को समय के साथ अनुकूलित और मजबूत होने की अनुमति मिलती है। धैर्य और दृढ़ता महत्वपूर्ण हैं, यह पहचानते हुए कि पुनर्प्राप्ति और पुनर्वास क्रमिक प्रक्रियाएं हैं।

विश्व आघात दिवस: एक फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन

पुनर्वास यात्रा के दौरान एक प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना अत्यधिक उचित है। वे तकनीकों की निगरानी कर सकते हैं, प्रगति की निगरानी कर सकते हैं और किसी भी संबंधित समस्या के बारे में डॉक्टर को तुरंत सूचित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, फिजियोथेरेपिस्ट चोट की गंभीरता और फोकस की आवश्यकता वाले विशिष्ट क्षेत्र के आधार पर एक अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं।

विश्व आघात दिवस: अपने शरीर को सुनना

व्यायाम के दौरान किसी भी दर्द या परेशानी पर बारीकी से ध्यान देना और फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर को तुरंत चिंताएं बताना महत्वपूर्ण है। ये संकेतक पुनर्प्राप्ति के वर्तमान चरण के लिए अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति या गतिविधियों की अनुपयुक्तता का सुझाव दे सकते हैं।

विश्व आघात दिवस: पुनर्प्राप्ति के लिए समग्र दृष्टिकोण

चोट के बाद खेल में लौटने से न केवल ताकत का निर्माण होता है, बल्कि लचीलापन, चपलता और समग्र मांसपेशी कंडीशनिंग भी बढ़ती है। लंबा पुनर्वास, विशेष रूप से गंभीर चोटों के बाद, अनिश्चितता और अवसाद पैदा कर सकता है। प्रेरित रहने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए इन संकेतों को पहचानना और खेल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

विश्व आघात दिवस: आराम और पोषण को प्राथमिकता देना

अंत में, पर्याप्त डाउनटाइम सुनिश्चित करना आवश्यक है। पर्याप्त आराम, उचित नींद, पर्याप्त तरल पदार्थ और संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर को स्वस्थ होने और ठीक होने में मदद मिलती है। संक्षेप में, चोट लगने के बाद व्यायाम में सुरक्षित और सफल वापसी के लिए एक व्यापक और व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पेशेवर मार्गदर्शन लें, धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता बढ़ाएं, अपने शरीर की सुनें, और प्रभावी ढंग से वापसी में महारत हासिल करने के लिए आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें।