हममें से कई लोगों के लिए, दोपहर के दौरान झपकी लेना सबसे बढ़िया विकल्प होता है। यह लंबी सुबह के बाद खुद को तरोताजा करने का एक छोटा सा तरीका है। हालाँकि, यदि आप कभी झपकी से जागने पर सुस्ती या भटकाव महसूस करते हैं, या जब आप सो गए थे तब से भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
डॉ अमित कुमार मंडल. पारस हेल्थ पंचकुला के वरिष्ठ निदेशक – पल्मोनोलॉजी, बताते हैं कि हालांकि एक छोटी झपकी सतर्कता और उत्पादकता बढ़ा सकती है, लेकिन झपकी की अवधि महत्वपूर्ण है। गलत तरीके से झपकी लेने का खतरा रहता है.
झपकी के बाद आपको बुरा क्यों महसूस हो सकता है?
सबसे आम कारणों में से एक जिसकी वजह से लोगों को झपकी के बाद बुरा महसूस होता है उसे नींद की जड़ता कहा जाता है। नींद की जड़ता तब होती है जब आप गहरी नींद से जागते हैं। यदि आप 30 मिनट से अधिक सोते हैं, तो आप गहरी नींद में प्रवेश कर सकते हैं, और आपके मस्तिष्क के लिए जागना कठिन हो जाता है।
जब आप 30 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, तो आपको निम्नलिखित अनुभव हो सकते हैं:
- पियक्कड़पन
- सोचने में धीमापन
- ऊर्जा की कमी
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
यह एक अस्थायी स्थिति है और जागने के बाद कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक रह सकती है।
देर तक झपकी रात की नींद को कैसे बाधित कर सकती है?
जिस समय आप झपकी लेते हैं वह इस बात पर भी प्रभाव डाल सकता है कि आप दिन में बाद में कितना तरोताजा महसूस करते हैं। दोपहर में बहुत देर तक सोने से शरीर के सामान्य जागने और सोने के तरीके में बाधा आ सकती है। देर तक झपकी लेने से व्यक्ति को रात में नींद आने से रोका जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप नींद की आदतें ख़राब हो सकती हैं।
विशेषज्ञ शाम को न सोने की सलाह देते हैं और इसके बजाय पहले आराम करने की सलाह देते हैं।
झपकी की आदर्श लंबाई क्या है?
शोध से पता चलता है कि सबसे प्रभावी झपकी सत्र छोटे होते हैं। एक छोटी झपकी, जो 15 से 25 मिनट तक चलती है, सतर्कता बढ़ाने, मनोदशा में सुधार करने और शरीर को गहरी नींद में जाने की अनुमति दिए बिना शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकती है।
छोटी झपकी सत्रों को कभी-कभी पावर नैपिंग भी कहा जाता है।
जब बार-बार झपकी आना किसी समस्या का संकेत हो सकता है
हालाँकि बीच-बीच में झपकी लेना सामान्य बात है, लेकिन अगर किसी को हर दिन लंबी झपकी लेनी पड़ती है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
दिन में तंद्रा कभी-कभी निम्न से जुड़ी हो सकती है:
- रात को सोने की आदतें
- तनाव या थकान
- नींद संबंधी विकार
- जीवनशैली के कारक
यदि कोई रात में सोने के बाद भी दिन में थकान महसूस करता है, तो उसकी नींद की आदतों का आकलन करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
दोपहर की झपकी, अगर सही तरीके से ली जाए, बहुत फायदेमंद हो सकती है। दिन के शुरुआती हिस्से में एक छोटी सी झपकी लेने से आपको फोकस और ऊर्जा वापस पाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यदि आप दिन में बहुत देर से लंबी झपकी लेते हैं, तो आप सुस्ती महसूस कर सकते हैं और नींद में खलल का अनुभव कर सकते हैं। युक्ति यह है कि छोटी और समय पर झपकी लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने शरीर की प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित किए बिना तरोताजा हैं।