अनिद्रा एक आम नींद विकार है जहां लोगों को सो जाना या सोते रहना या दोनों में कठिनाई होती है। नियमित रूप से खराब नींद की गुणवत्ता न केवल आपको आलसी बना देगी और आपकी ऊर्जा के स्तर और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करेगी, बल्कि इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। विश्व नींद दिवस 2024 पर, मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता और योगा ऑफ इम्मोर्टल्स (YOI) ध्यान कार्यक्रम के संस्थापक, आचार्य ईशान शिवानंद, प्राणायाम के तौर-तरीके अनिद्रा से लड़ने में कैसे मदद कर सकते हैं, इस पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं।
विश्व नींद दिवस 2024: अनिद्रा के प्रभाव और प्राणायाम के फायदे
नींद विकार से परे, अनिद्रा एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य चिंता है, आचार्य ईशान शिवानंद बताते हैं, और बताते हैं कि खराब नींद का शरीर, दिमाग और समग्र कल्याण पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं। उन्होंने आगे कहा, “गंभीर नींद न आने से तनाव, चिंता और अवसाद बढ़ सकता है, जो नींद की कमी के चक्र को और बढ़ा सकता है। अनिद्रा ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है और मूड पैटर्न को प्रभावित कर सकती है।”
शिवानंद सुझाव देते हैं कि प्राणायाम के तौर-तरीकों जैसे योग-आधारित गैर-फार्मास्युटिकल ध्यान संबंधी हस्तक्षेप तनाव को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। “प्राणायाम या नियंत्रित श्वास की प्राचीन योग प्रथाओं का उपयोग किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य आवश्यकताओं का समर्थन करने के लिए किया जा सकता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ये अभ्यास जीवनशैली और व्यवहार में संशोधन – नींद के पैटर्न में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से मदद करना कार्यशील, प्राणायाम का अभ्यास अक्सर गहन अनुभव के लिए ध्यान अभ्यास से पहले किया जाता है,” शिवानंद कहते हैं।
अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए प्राणायाम
आचार्य ईशान शिवानंद ने अनिद्रा से निपटने के लिए निम्नलिखित प्राणायाम के तौर-तरीकों को सूचीबद्ध किया है:
कपालभाति प्राणायाम: यह एक साँस लेने की तकनीक है जिसमें ज़ोरदार साँस छोड़ना और उसके बाद निष्क्रिय साँस लेना शामिल है। शब्द “कपालभाति” संस्कृत के शब्द “कपाल” (खोपड़ी) और “भाति” (चमकदार या रोशन) से आया है, जिसका एक साथ अर्थ है “खोपड़ी चमकती सांस।” यह श्वसन तंत्र को साफ़ करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। कपालभाति के दौरान पेट की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पाचन अंगों की मालिश करते हैं, पाचन को बढ़ावा देते हैं और पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाते हैं – जो सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त के परिसंचरण को बढ़ाकर, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में भी मदद करता है।
भस्त्रिका: इसमें तेजी से और जोर से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। शब्द “भस्त्रिका” संस्कृत शब्द “भस्त्रिका” से लिया गया है, जिसका अर्थ है “धौंकनी”, पारंपरिक भारतीय घरों में आग को तीव्र करने के लिए उसमें हवा फूंकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली धौंकनी का जिक्र है। जीवन शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाकर, यह शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने, श्वसन क्षमता में सुधार करने और परिसंचरण को मजबूत करने में मदद करता है। भस्त्रिका शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है, बीमारी को रोकने में मदद कर सकती है और नींद के पैटर्न को अधिक नियमित करने में मदद कर सकती है।
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वैकल्पिक नासिका श्वास, या नाड़ी शोधन: यह ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करने, मन को शांत करने और श्वसन क्रिया को बढ़ाने का एक सौम्य लेकिन शक्तिशाली साधन है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य स्थापित करता है – सतर्कता, मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है और नींद की गड़बड़ी को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देकर अनिद्रा से निपटने पर ध्यान केंद्रित करता है।
“यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन तौर-तरीकों का सबसे अच्छा अभ्यास चिकित्सकीय देखरेख में किया जाता है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, नाक की भीड़, उच्च रक्तचाप, श्वसन संबंधी विकार या पेट की बीमारियों जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों द्वारा – संभावित चोट को रोकने और हाइपरवेंटिलेशन जैसे जोखिमों को रोकने के लिए, “आचार्य ईशान शिवानंद बताते हैं।
