विश्व नींद दिवस 2023: 5 दैनिक आदतें खराब नींद की ओर ले जाती हैं, विशेषज्ञ क्या कहते हैं, इसकी जाँच करें

डॉ मनोज कुट्टेरी

कहने की जरूरत नहीं है कि नींद सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है जो किसी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को निर्धारित करती है। रात को अच्छी नींद लेने के बाद जो खुशी, ताजगी, ऊर्जा और प्रेरणा मिलती है वह शब्दों से परे है। खराब गुणवत्ता वाली नींद को कई जीवनशैली और हार्मोनल विकारों और बिगड़ा हुआ मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों से जुड़ा हुआ माना जाता है।

विश्व नींद दिवस: 5 कारण क्यों आप खराब सो रहे हैं

हालांकि नींद की कमी ही एकमात्र कारण नहीं है कि कोई व्यक्ति थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है, हममें से बहुतों को स्वस्थ नींद के पैटर्न को पकड़ने में परेशानी होती है। यहां जीवनशैली से जुड़ी कुछ ऐसी समस्याएं हैं जिनकी वजह से हमारी नींद में खलल पड़ता है।

1. खराब डाइट पैटर्न

अच्छी नींद के निर्धारकों में से एक उचित पोषण है। मेलाटोनिन नींद में सहायक हार्मोन है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से जारी होता है और यह केवल अच्छे भोजन, व्यायाम, ध्यान या जब आप आराम से होते हैं तब उत्पन्न होता है। एक आहार जो मैग्नीशियम, जस्ता, फास्फोरस, और प्रमुख विटामिन और खनिजों में कम है, आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन होता है जैसे कि अंगूर, चेरी, ब्रोकोली मकई, शतावरी, टमाटर, आम, अनार, जैतून, खीरा, जई, चावल और जौ; साथ ही मूंगफली, अखरोट, अलसी, तरबूज के बीज, सरसों के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे नट और बीज।

2. बहुत ज्यादा कैफीन देर से दिन में

कैफीन एक ऐसा सामान्य पदार्थ है जिसका सेवन हम में से अधिकांश लोग किसी न किसी रूप में करते हैं। हालाँकि यह तुरंत हमारी ऊर्जा को बढ़ाने और हमारे सिस्टम को रिचार्ज करने में मदद करता है, लेकिन देर शाम इसका सेवन करने से आपकी नींद की लय और चक्र बाधित हो सकते हैं। इसलिए हमेशा शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

3. दिन के समय सोना

कम अवधि के पावर नैप हमारे शरीर को ऊर्जा बचाने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं। हालाँकि, दिन में लंबी अवधि की नींद हमारी रात की नींद के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। इसलिए दिन में 15-20 मिनट से ज्यादा सोने से बचना चाहिए।

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4. बहुत अधिक प्रकाश या उच्च शोर का स्तर

अच्छी नींद के लिए आरामदायक माहौल जरूरी है। तेज रोशनी और भारी आवाजें ध्यान भटकाती हैं और अच्छी नींद को प्रभावित करती हैं। हमें कमरे को कम रोशनी, अच्छी महक और जितना संभव हो ध्वनिरोधी बनाना चाहिए, उतना आरामदायक बनाना चाहिए। इसके अलावा, बहुत अधिक व्यायाम या व्यायाम न करना दोनों ही नींद के अनुभव को बाधित कर सकते हैं।

5. तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएँ

तनावपूर्ण दिन के बाद बिस्तर पर जाना या गुस्सा होना हमारी नींद को ख़राब कर सकता है। ओवरथिंकिंग या वर्क-लाइफ बैलेंस की कमी रात में जागने के प्रमुख कारणों में से एक है। अच्छा संगीत सुनने या ध्यान लगाने से इसे कुछ हद तक प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

बहुत ज्यादा सोना क्या माना जाता है?

किसी व्यक्ति की नींद की मात्रा उम्र, जीवन शैली और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और बच्चों और बुजुर्गों को लगभग 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 9-10 घंटे से अधिक सोने को बहुत अधिक नींद माना जा सकता है और इससे थकान, सुस्ती और घबराहट हो सकती है। यह कुछ रोग स्थितियों जैसे हाइपोथायरायडिज्म, अवसाद, मधुमेह, मोटापा और स्लीप एपनिया में भी देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति जो कुछ दवाओं या स्वास्थ्य स्थितियों पर हैं, उन्हें नींद की सामान्य नींद की अवधि से थोड़ा अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

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(डिस्क्लेमर: डॉ. मनोज कुटरी एटमंटन वेलनेस सेंटर के सीईओ और मेडिकल डायरेक्टर हैं। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के अपने हैं। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)