विश्व नींद दिवस 2022: सही मुद्रा के साथ गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करें

विश्व नींद दिवस 2022: जब ‘नींद’ अच्छी होती है, तब स्वास्थ्य और सुख की प्रचुरता होती है। क्या यह स्वस्थ जीवन जीने का एक बढ़िया तरीका नहीं है! खैर, आदर्श रूप से जीवन की इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने का यही गुप्त मंत्र है। आइए इस विश्व नींद दिवस पर अपने सोने के पैटर्न का ध्यान रखने, सोने की सही मुद्रा सुनिश्चित करने और स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने का संकल्प लें।

नींद के महत्व पर जोर देते हुए, वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी (जिसे पहले वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन कहा जाता था), विश्व नींद दिवस की शुरुआत करने वाला था। 2008 के बाद से, यह सालाना मार्च विषुव (जिसे स्प्रिंग वर्नल इक्विनॉक्स भी कहा जाता है) से पहले शुक्रवार को मनाया जाता है।

इस वर्ष यह 18 मार्च है जो इस घटनापूर्ण दिन को याद करता है जो मुख्य रूप से नींद के बारे में एक मानवीय विशेषाधिकार के रूप में जागरूकता बढ़ाने का इरादा रखता है। एक विशेषाधिकार जो लगता है कि आधुनिक जीवन शैली की आदतों से अक्सर खतरे में पड़ गया है। यह कहते हुए कि, नींद संबंधी विकारों की रोकथाम और प्रबंधन के बेहतर तरीके अपनाकर हम निश्चित रूप से इस मुद्दे से निपट सकते हैं।

इसलिए, इस विशेष दिन पर, हम आपके लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए सोने की सही मुद्राएँ लेकर आए हैं। जरा देखो तो:

पीठ के बल सोना :

यह आसन गर्दन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। इसे ‘लापरवाह स्थिति’ या ‘शवासन’ के रूप में भी जाना जाता है। आपके शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने के साथ, हमारी रीढ़ की हड्डी सीधी और बिना मुड़े रहती है, जिसे बहुत जरूरी सहारा मिलता है। इसके अलावा, यह आसन चेहरे की झुर्रियों को रोकने में भी मदद करता है।

1. अपने घुटनों के नीचे तकिया
   इस पोजीशन में सोते समय आप अपने घुटनों के नीचे तकिये का इस्तेमाल कर सकते हैं: यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में उस कर्व को बनाए रखने में मदद करता है। इससे शरीर के दबाव बिंदुओं पर तनाव कम होता है।
2. झुकी हुई स्थिति
   अपनी पीठ के बल झुकी हुई स्थिति में सोएं। यह इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस के रोगियों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह जांघों और धड़ के बीच एक कोण सुनिश्चित करता है, और रीढ़ पर दबाव कम करता है।
3. करवट लेकर सोना
   गुणवत्तापूर्ण नींद और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए यह सबसे अच्छी और अत्यधिक अनुशंसित मुद्रा है। इस स्थिति में रीढ़ लंबी और अपेक्षाकृत तटस्थ रहती है (बिल्कुल सही गद्दे के साथ), गर्दन, पीठ, कंधे के दर्द को कम करती है।
4. सिर के नीचे तकिया रखकर सोएं
   आप सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक फर्म, मध्यम-ऊंचाई तकिए या एर्गोनोमिक कुशन का उपयोग कर सकते हैं।
5. अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर सोएं
   यदि आप अपने घुटनों के बीच एक तकिया का उपयोग करते हैं तो कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को बेहतर संरेखण मिलता है। साथ ही खाना खाने के बाद बाईं ओर करवट लेकर सोएं।
6. पेट के बल सोना
   थोड़ा ‘मकारासन’ के समान, इसे प्रवण स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है। यह अपक्षयी रोगों वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
7. भ्रूण में स्थित बच्चे की स्थिति
   धड़ को भ्रूण की स्थिति में घुमाने से कशेरुकाओं के बीच की जगह खुल जाती है। गर्भवती महिलाओं और हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों दोनों के लिए अच्छा है। मुख्य विचार आपकी रीढ़ की हड्डी के उचित संरेखण को बनाए रखना है। विशेष रूप से अपने कान, कंधे और कूल्हों को संरेखित करें।

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