विश्व तंबाकू निषेध दिवस 2022: कैंसर से बचाव के लिए जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 2022 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि हर साल 7 मिलियन से अधिक लोग तंबाकू के सेवन के हानिकारक दुष्प्रभावों से पीड़ित होते हैं, फिर भी भारत में सभी आयु समूहों में तंबाकू के सेवन की दर खतरनाक दर से बढ़ रही है। तंबाकू के नियमित सेवन से होने वाले जोखिम कारकों से हम सभी अवगत हैं। यह न केवल गंभीर हृदय और श्वसन चिकित्सा स्थितियों का परिणाम है, बल्कि विभिन्न प्रकार के कैंसर का भी प्रमुख कारण है जैसे कि फेफड़े, स्वरयंत्र, मौखिक गुहा और ग्रसनी, अन्नप्रणाली, अग्न्याशय, मूत्राशय, पेट, यकृत, गर्भाशय ग्रीवा, गुर्दे, और सूक्ष्म अधिश्वेत रक्तता।

तंबाकू आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

तम्बाकू में कैंसर पैदा करने वाले रसायन होते हैं जिन्हें कार्सिनोजेन्स के रूप में जाना जाता है जो इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्तचाप, तीव्र श्वसन रोग और ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ाते हैं। यह हमारे प्रजनन तंत्र को भी प्रभावित करता है और बांझपन का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं के लिए धूम्रपान करना सख्त मना है क्योंकि इससे समय से पहले प्रसव और प्रसव, जन्म असामान्यताएं, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस), गर्भपात और अस्थानिक गर्भावस्था हो सकती है। पुरुषों के लिए, धूम्रपान अक्सर शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाता है।

स्वस्थ जीवन जीने के लिए पहला कदम धूम्रपान छोड़ना और सेकेंड हैंड या निष्क्रिय धूम्रपान से बचना है। यह कई स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करता है जैसे कैंसर के जोखिम को कम करना, कैंसर रोगियों के बेहतर रोग का निदान, बेहतर फेफड़ों की क्षमता, कम स्वास्थ्य प्रभाव, और इसी तरह। इसके अलावा, कैंसर के निदान के दौरान धूम्रपान से बचना/छोड़ना बेहतर उपचार परिणाम सुनिश्चित करता है।

हालांकि यह व्यापक रूप से जाना जाता है कि कैंसर के विकास की संभावना इस बात पर भी निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति किस प्रकार की जीवनशैली पसंद करता है, कैंसर के जोखिम कारक को कम करने के लिए नीचे कुछ जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश की गई है:

• तंबाकू और शराब के सेवन को ना कहें – अत्यधिक शराब या तंबाकू का सेवन कैंसर से संबंधित बीमारियों जैसी घातक समस्याओं में विकसित होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, धूम्रपान और शराब छोड़ने से संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की क्षमता और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें – अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करने से हमें उचित शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हल्का योग, ज़ुम्बा या साइकिल चलाने से व्यक्ति को शारीरिक रूप से फिट रहने और स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

• पौष्टिक आहार का सेवन करें – सही भोजन और पर्याप्त पानी पीने से स्वस्थ और स्वच्छ शरीर बना रह सकता है। हमारी थाली आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों से भरी होनी चाहिए जो हमारे शरीर को चाहिए। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद आयरन या कैल्शियम सप्लीमेंट के सेवन की भी सलाह दी जाती है। साथ ही, पर्याप्त पानी पीने से न केवल हमारा शरीर हाइड्रेट होता है बल्कि पाचन में भी मदद मिलती है, शरीर का तापमान सामान्य होता है और हमारे मूत्राशय से अवांछित बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं।

• अच्छे से सो – विशेषज्ञ अक्सर सुझाव देते हैं कि 6 घंटे से कम सोने से किसी भी व्यक्ति में कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। सही तरीके से सोना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे नींद आने के जोखिम से बचा जा सकता है, मधुमेह, अनिद्रा और हृदय संबंधी बीमारियों जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। रात की अच्छी नींद समय से पहले मौत के जोखिम को कम करती है और रक्तचाप को बनाए रखती है।

निकोटीन सामग्री के कारण तंबाकू की लत लग सकती है जो धूम्रपान छोड़ने को एक लंबी और कठिन यात्रा बनाती है। हमारे देश में पिछले कुछ वर्षों में धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को संबोधित किया गया है और अब धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से तैयार की गई योजनाओं के साथ धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम हैं।

-डॉ। शिवकुमार – सलाहकार सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और लेप्रोस्कोपिक सर्जन, नॉर्थ बैंगलोर हॉस्पिटल एंड ट्रस्ट इन हॉस्पिटल