विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2022: हमारे जीवन पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों के बावजूद, हम इस संभावना को स्वीकार करने से इनकार करते हैं कि इससे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। उन तरीकों को समझना महत्वपूर्ण है जो तनावपूर्ण स्थितियों को कम कर सकते हैं क्योंकि हमारे व्यस्त कार्यक्रम और अनगिनत जिम्मेदारियों ने इस स्थिति में महत्वपूर्ण योगदान दिया है। छोटी-छोटी चुनौतियों से लेकर बड़े संकटों तक, तनाव जीवन का एक स्वाभाविक पहलू है। भले ही आपका अपने पर्यावरण पर कोई नियंत्रण न हो, लेकिन आपके पास हमेशा इस बात की शक्ति होती है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
हालांकि, कोई एक तनाव-घटाने की रणनीति नहीं है जो सभी के लिए काम करती है। यह संभव है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए नहीं होगा। नतीजतन, आपके निपटान में विभिन्न प्रकार की तनाव कम करने की रणनीतियों का होना महत्वपूर्ण है। तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
तत्काल तनाव राहत रणनीतियाँ
कुछ तनाव कम करने वाली तकनीकों का होना महत्वपूर्ण है जिनका आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं, चाहे आप नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए जाने वाले हों या आप खेल के मैदान में अपने बच्चे के व्यवहार से अभिभूत महसूस कर रहे हों।
1. हंसो
हाँ, आपने सुना है, हंसो! दोस्तों द्वारा बताए गए चुटकुला या एक मनोरंजक YouTube वीडियो पर ज़ोर से हँसें। हंसी हार्मोन के स्तर को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, और शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन को रिलीज करती है।
2. चलना
यहां तक कि कार्यालय के चारों ओर 10 मिनट की छोटी पैदल दूरी से रक्त प्रवाह और हृदय गतिविधि में वृद्धि होगी, जिससे तनाव कम होता है। इससे भी बेहतर, मौसम हमें बाहर टहलने की अनुमति देता है जहां हम प्रकृति का अनुभव कर सकते हैं और पर्यावरण में बदलाव आपको अस्थायी रूप से अप्रिय विचारों को रोकने में मदद करेगा। अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं जब आप घर पर हों-जानवर आराम करने का एक और तरीका है।
3. निर्देशित इमेजरी
निर्देशित इमेजरी थोड़ी मानसिक छुट्टी लेने के समान है। अपने आप को अपनी “खुशहाल जगह” में कल्पना करें, शायद लहरों की आवाज़, पानी की सुगंध, और अपने पैरों के नीचे रेत की गर्मी लेते हुए समुद्र तट पर बैठे। बस एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें और एक शांतिपूर्ण वातावरण की कल्पना करें।
4. अंतरंगता
शारीरिक स्पर्श से आपके तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है। किसी प्रियजन को गले लगाने के कई फायदे हैं। सामाजिक संपर्क, शारीरिक संपर्क, स्पर्श, एंडोर्फिन, और शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्पादित हार्मोन और रसायन सभी उत्कृष्ट तनाव निवारक हैं। ऑक्सीटोसिन- एक खुश हार्मोन, जो हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है, अपने साथी को गले लगाने और चूमने के दौरान भी जारी किया जा सकता है।
5. पढ़ें
जब कोई पुस्तक के माध्यम से एक काल्पनिक दुनिया में प्रवेश करता है, तो मन वस्तुओं, घटनाओं और पात्रों के दृश्यों को देखने का आनंद लेता है। मन कल्पना, गैर-कल्पना और यहां तक कि एक दिलचस्प पत्रिका से मानसिक पलायन का आनंद लेता है।
6. अरोमाथेरेपी
कुछ सुगंधों का बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है। तेल से लेकर एयर फ्रेशनर से लेकर मोमबत्तियों तक सब कुछ सुलभ है। चिंता को कम करने और नींद बढ़ाने वाली सुगंधों में लैवेंडर, गुलाब, लेमनग्रास, दालचीनी, चंदन और नारंगी फूल शामिल हैं।
7. संगीत
सुखदायक संगीत से शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा किया जा सकता है। जो लोग चिंतित हैं वे संगीत सुनते समय कम तनाव महसूस करेंगे, खासकर भूरा संगीत। इसके अतिरिक्त, संगीत उदासी को कम करने, बर्नआउट को कम करने और मनोदशा को बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है।
8. ड्रा
वयस्क रंग भरने वाली किताबें अत्यधिक लोकप्रिय हो गई हैं, और ड्राइंग और रंग से मन को आसानी से मोड़ा जा सकता है। वे “प्रवाह” के रूप में जानी जाने वाली मानसिक स्थिति से लाभ प्राप्त करते हैं, जो तब होता है जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ में इतना पूरी तरह से डूब जाता है कि वह लगभग ध्यानपूर्ण होता है। यह शांत और मन को भाने वाली मानसिकता ड्राइंग, बागवानी और लंबी पैदल यात्रा जैसे शौक के लिए फायदेमंद है। एम कई जटिल पैटर्न को पूरा करने के लिए योजना और सोच की आवश्यकता होती है।
9. शांत खोजें
कार्यस्थल के शोर से दूर, या शांत कमरे में बाहर बैठें। कुछ ऐसे हेडफोन लगाएं जो आवाज को ब्लॉक कर दें। टीवी, रेडियो, पॉडकास्ट, काम की आवाज़ और बातचीत, या ट्रैफ़िक को बंद करने से मस्तिष्क को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। इसके अतिरिक्त, मौन मस्तिष्क की “स्व-निर्मित अनुभूति” मोड को ट्रिगर करता है, जो कि तनाव-मुक्त मानसिक प्रक्रियाएं जैसे दिवास्वप्न, स्मृति पुनर्प्राप्ति और विचार निर्माण होता है।
10. अनप्लग
हर समय उपलब्ध और जुड़े रहना वास्तव में तनावपूर्ण हो सकता है। प्रत्येक दिन एक विशिष्ट संख्या में घंटों के लिए डिस्कनेक्ट करें। निजी समय के दौरान रुकावटों को प्रतिबंधित करने के लिए अपने फोन पर “स्क्रीन टाइम” फ़ंक्शन का उपयोग करें। इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, मीडिया डिटॉक्स की योजना बनाएं, जैसे मोबाइल फोन-मुक्त सप्ताहांत या सोशल मीडिया या टीवी के बिना एक दिन।
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जबकि व्यक्ति को अन्य अभ्यासों का पालन करना चाहिए जैसे कि गहरी साँस लेना, नौकरी के अत्यधिक लक्ष्यों से बचना, संतुलित आहार खाना आदि, यह मन की भलाई और संतुष्टि है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर और तनाव मुक्त जीवन होगा।
