19 अप्रैल को विश्व स्तर पर विश्व लीवर दिवस के रूप में मनाया जाता है और इस दिन का उद्देश्य लीवर से संबंधित बीमारियों और अंग की समग्र गंभीरता के बारे में जागरूकता बढ़ाना है, जो संयोग से मानव शरीर का दूसरा सबसे बड़ा अंग है। लीवर शरीर की सबसे बड़ी पाचन ग्रंथि है, जो विभिन्न पदार्थों के चयापचय में प्रमुख भूमिका निभाता है। इसलिए हमारे लिवर की देखभाल करना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह एक अच्छे आकार में है। कई योग आसन और ध्यान तकनीकें हैं जिनका पालन स्वस्थ लिवर के लिए किया जा सकता है। अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर ने साझा किया, “चूंकि यह हमारे शरीर को विषमुक्त करने के लिए जिम्मेदार है, लिवर हमारे शरीर की नलसाजी प्रणाली की तरह है। हम नियमित रूप से अपने शरीर में भोजन और पानी के माध्यम से पदार्थों को डालते हैं, जो हम खाते हैं, जो हो सकता है कि हमेशा स्वस्थ न हो। यकृत शरीर को कचरे, जहर और कार्सिनोजेन्स से छुटकारा दिलाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। हमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस महत्वपूर्ण अंग की देखभाल करनी चाहिए, और यकृत को विषमुक्त करने और उत्तेजित करने के लिए योग आदर्श व्यायाम है। ”
विश्व लीवर दिवस 2023: योग आसन और ध्यान करने की तकनीकें
किसी व्यक्ति की मदद करने वाले आसनों के बारे में बात करते हुए, हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, “डाउनवर्ड डॉग (अधो मुख संवासन), चाइल्ड पोज (बालासन), और टिड्डी पोज (शलभासन) विशेष योग आसनों के उदाहरण हैं जो धीरे-धीरे मालिश, उत्तेजित, खिंचाव, और लीवर को मजबूत करें। प्राणायाम नामक योग श्वास तकनीक का उपयोग लीवर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है। लीवर के खराब स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप लीवर सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस और अन्य बीमारियां हो सकती हैं। नियमित कपालभाति प्राणायाम और अनुलोम विलोम अभ्यास प्रभावी रूप से लीवर की एक श्रृंखला का इलाज कर सकते हैं। समस्याएँ।”
नीचे कुछ आसन और ध्यान तकनीक देखें:
1) मंडूकासन
आसन का गठन:
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई पर गिराएं
• अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करें
• अपनी एड़ियों को एक दूसरे के पास रखें
• अपनी दाहिनी हथेली को अपनी नाभि पर और अपनी बाईं हथेली को दाईं हथेली के ऊपर रखें
• साँस छोड़ें और नीचे झुकें
• श्वास लें और ऊपर आएं
2) अधो मुख संवासन
आसन का गठन:
• चारों तरफ से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।
• फिर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और एक उल्टा ‘V’ बनाएं।
• अंत में, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
• अपनी आंखों को अपने बड़े पैर की उंगलियों पर रखते हुए और अपनी उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए आठ से दस सांसों को रोकें।
• अपनी एड़ी को पूरी तरह फर्श पर धकेलने का प्रयास करें।
3) शलबासन (टिड्डी मुद्रा)
आसन का गठन:
• अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पीछे रखें।
• (पूरक) में गहरी सांस लें, इसे एक पल के लिए रोकें (कुंभ), और फिर एक ही समय में अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• अपनी ठुड्डी या माथा जमीन पर रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हैं और आपके पैर एक साथ हैं।
4) कपालभाति (प्राणायाम तकनीक)
संस्कृत में ‘कपाल’ का अर्थ है ‘खोपड़ी’ और ‘भाति’ का अर्थ है ‘चमकना’ या ‘प्रकाशित करना’। स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग मेथड इस कपालभाति प्राणायाम का दूसरा नाम है।
तरीका:
• अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी आँखें बंद करें, आराम से बैठें (उदाहरण के लिए, सुखासन, अर्धपद्मासन, या पद्मासन में), अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अंगूठों को ऊपर की ओर रखें (प्रप्ति मुद्रा में), और किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठें।
• आप अपने पेट को दबा कर डायफ्राम और फेफड़ों से बलपूर्वक सारी हवा बाहर निकाल सकते हैं।
• सामान्य रूप से सांस लें और छोटी, लयबद्ध सांस के साथ सांस छोड़ने पर ध्यान दें।
5) बीज ध्यान / बीज ध्यान
आरंभ ध्यान, जिसे कभी-कभी बीज ध्यान कहा जाता है, और बीज ध्यान दोनों का अर्थ ‘बीज’ या ‘मूल’ होता है। यह विधि आपके ध्यान की दिनचर्या के लिए आधार तैयार करती है। इस दृष्टिकोण की सहायता से, अभ्यासी शरीर की प्राकृतिक ध्यान अवस्था का समर्थन करने वाली चिंतनशील ऊर्जाओं की खेती कर सकता है, हिमालयी सिद्धा अक्षर साझा करता है।
“योग न केवल लीवर के स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि यह लीवर और प्लीहा को बेहतर काम करने में भी मदद करता है। आप धीरे-धीरे ध्यान लगाकर शुरू कर सकते हैं और इन श्वास अभ्यासों को तीन से पांच मिनट तक कर सकते हैं, और जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, आप समय बढ़ा सकते हैं,” हिमालयन सिद्धा अक्षर शामिल हैं।
(लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के अपने हैं, ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
