हम सभी उच्च रक्तचाप के विशिष्ट लक्षणों के रूप में सिरदर्द, चक्कर आना, सीने में दर्द और बेचैनी के बारे में जानते हैं, लेकिन हम उच्च रक्तचाप के कुछ कम ज्ञात लक्षणों से अनजान हैं जैसे नाक से खून बहना जो विनाशकारी हो सकता है और आईसीयू में प्रवेश के लिए बुला सकता है, डॉ साल्वा कहते हैं। सांस फूलना और पैरों में सूजन जैसे कुछ कम ज्ञात लक्षण हैं जो उच्च रक्तचाप के मामलों में भी होते हैं। असहनीय मतली और उल्टी अनियंत्रित उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकती है और अक्सर एक को आउट पेशेंट विभाग में लाती है। दृष्टि में काले धब्बे और अचानक शुरू होने जैसे कुछ संकेत दृष्टि में एक तरफा कमी एक गप्पी संकेत हो सकते हैं और इसे याद नहीं किया जाना चाहिए।
अधिकांश गैर संचारी रोगों के लिए आयु वर्ग में बदलाव के बारे में बात करते हुए, डॉ साल्वा कहते हैं कि उच्च रक्तचाप कोई अपवाद नहीं है। “आजकल हमने 30 से 40 आयु वर्ग के ऐसे लोगों को देखा है जिन्हें उच्च रक्तचाप है और वे इसके इलाज के लायक हैं। इसके साथ ही उच्च रक्तचाप यानी स्ट्रोक और मायोकार्डियल इंफार्क्शन की जटिलताओं में भी वृद्धि हुई है, यहां तक कि 40 से 50 आयु वर्ग में गुर्दे की विफलता भी जो पिछले दशक में नहीं देखी गई थी।
उच्च रक्तचाप एक जीवन शैली की बीमारी है लेकिन साथ ही हम इसके अनुवांशिक घटक से इनकार नहीं कर सकते हैं। व्यक्तिगत कारकों में, दैनिक जीवन में तनाव, किसी की क्षमता से अधिक काम करना, तनाव को दूर करने के लिए दवाओं का सहारा लेना या साथियों के दबाव के रूप में और सबसे बढ़कर खाने की खराब आदतों ने युवाओं में उच्च रक्तचाप का कारण बना है।
ऐसे कुछ उपाय हैं जिनके द्वारा व्यक्ति उच्च रक्तचाप के जोखिम को नियंत्रित कर सकता है। डॉ. संजय मित्तल निदेशक- क्लिनिकल एंड प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, हार्ट इंस्टीट्यूट, मेदांता अस्पताल, गुरुग्राम निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं:
धैर्य रखना और क्रोध पर नियंत्रण करना सीखें- कुछ लोग जो अपना धैर्य आसानी से खो देते हैं, उन्हें योग और ध्यान का पालन करने की सलाह दी जाती है।
तनावपूर्ण गतिविधियों का पालन करें- तनाव और चिंता अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ा देते हैं, जिस पर उचित ध्यान न देने पर दीर्घकालिक समस्या बन सकती है। लोगों को हँसी चिकित्सा और ताली बजाने की सलाह दी जाती है जो उन्हें विचलित करने, दर्द और तनाव को दूर करने और उनके जीने की भावना में सुधार करने में मदद करती है।
नींद के चक्र में सुधार- कम नींद के कारण उच्च रक्त शर्करा के स्तर के जोखिम कारक बढ़ जाते हैं और जोखिम बढ़ जाता है / रक्त शर्करा का स्तर बिगड़ जाता है। हमारा शरीर नींद के दौरान हार्मोन जारी करता है जो कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और शरीर की ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करता है। अस्वास्थ्यकर नींद की दिनचर्या, बढ़े हुए स्क्रीन समय से ऊर्जा की खपत होती है जो अंततः लोगों को दिन के समय में नींद का अनुभव कराती है। नींद की कमी से भ्रम, चिंता, अधिक भोजन और मधुमेह जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है। लोगों को दिन में सोने से बचना चाहिए, दिन में ज्यादा से ज्यादा तेज रोशनी में रहना चाहिए, रात में कैफीन से बचना चाहिए, दिनचर्या मेंटेन करना चाहिए और शराब के सेवन से बचना चाहिए।
स्वस्थ वजन बनाए रखना- यह देखा गया है कि पेट के आसपास की चर्बी (नाशपाती के आकार का शरीर) इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि को संदर्भित करती है जो आगे उच्च रक्तचाप में परिवर्तित हो जाती है। लोगों को अपने चीनी के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए और मिठाई, मीठा पेय और रेड मीट से बचना चाहिए।
फिट रहना और नियमित व्यायाम- उच्च रक्तचाप वाले लोगों से जुड़े कुछ मिथक हैं, कि उन्हें शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनका बीपी बढ़ सकता है जो सच नहीं है। शारीरिक गतिविधियाँ उच्च रक्तचाप (HBP या उच्च रक्तचाप) को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, यह वजन को प्रबंधित करने, हृदय को मजबूत करने और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करती है। उच्च रक्तचाप वाले लोग अपने प्रशिक्षक और डॉक्टर से शारीरिक गतिविधियों का पालन करने की सलाह ले सकते हैं जिससे कोई नुकसान नहीं हो सकता है।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आहार दृष्टिकोण, जिसे दूसरे शब्दों में, उच्च रक्तचाप के लिए डैश आहार के रूप में जाना जाता है– लोगों को खट्टे और उच्च फाइबर वाले फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का पालन करना चाहिए। आहार DASH आहार में अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन और मछली सहित विभिन्न खाद्य समूहों में सामान्य से 3 गुना अधिक खाना शामिल है।
नमक के सेवन पर रखें नियंत्रण– ज्यादा नमक के सेवन से हाइपरटेंशन होता है। अत्यधिक नमक शरीर को पानी पर पकड़ कर रखता है। यदि कोई बहुत अधिक नमक खाता है, तो रक्त में अतिरिक्त पानी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। लोग पोटेशियम युक्त नमक का सेवन कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप कम करके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
पर्यावरणीय कारक –पर्यावरणीय कारक ठंडे तापमान, उच्च ऊंचाई, तेज आवाज और परिवेशी वायु प्रदूषकों सहित धमनी रक्तचाप (बीपी) को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं। लोगों के लिए ट्रिगर्स को समझना और उनसे दूरी बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
कम वसा और नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट का सेवन- लोग अपने वसा के सेवन को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कभी-कभी कार्ब सेवन को अनदेखा कर देते हैं। उच्च और निम्न दोनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट आहार नए-शुरुआत उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से जुड़े थे। एक नियंत्रित कम कार्ब आहार इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करता है, मूत्र में सोडियम के नुकसान को बढ़ावा देता है जो अंततः रक्तचाप में सुधार करता है।
