विश्व हृदय दिवस 2021: स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए आयुर्वेदिक टिप्स

हृदय हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है और स्वस्थ हृदय का अर्थ है स्वस्थ हम। यह विश्व हृदय दिवस 2021 हृदय रोग (सीवीडी) के कारण होने वाले अंतराल को पाटने का एक कदम है। जैसा कि द्वारा रिपोर्ट किया गया है हिंदुस्तान टाइम्सवर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, “विश्व स्तर पर 520 मिलियन लोग सीवीडी के साथ रह रहे हैं जो पिछले वर्ष कोविड -19 से असमान रूप से प्रभावित हुए हैं।”

जैसा कि हम ‘नए सामान्य’ के अनुकूल होते हैं, स्वस्थ हृदय बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। पिछले दो दशकों में, दिल के दौरे ने गंभीर रूप ले लिया है। दिल का दौरा कोरोनरी धमनियों में फैटी और कैल्सीफाइड प्लाक के जमा होने के कारण होता है, जो रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध या बाधित करता है।

आयुषक्ति की सह-संस्थापक डॉ स्मिता नारम के अनुसार, स्वस्थ दिल रखने के लिए यहां कुछ आयुर्वेदिक उपाय दिए गए हैं:

• एंटीऑक्सीडेंट का दैनिक सेवन जरूरी है। हल्दी (हल्दी) में मौजूद करक्यूमिन एंडोथेलियल कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं और यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है। यह बदले में धमनियों के लचीलेपन और क्षमता में सुधार करता है।
• अपने दैनिक आहार में ढेर सारी सब्जियां शामिल करें, क्योंकि वे धमनियों से विषाक्त पदार्थों और रुकावटों को तेज गति से खत्म करने में मदद करती हैं। कुछ स्वस्थ विकल्प हैं लौकी (तुरिया), लौकी (दूध), आइवी लौकी (तेंदली), सर्प लौकी (पड़वाल), कद्दू, पत्तेदार सब्जियां, आदि और प्रोटीन जैसे हरे चने (मूंग), दाल, टोफू, बाजरा, चावल, जौ, आदि
• आहार में 60% सब्जियां, 30% प्रोटीन और 10% कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।
• खट्टे खाद्य पदार्थ जैसे टमाटर और खट्टे फल जैसे संतरा, अनानास, नींबू, अंगूर, किसी भी प्रकार का सिरका आदि से बचें।
• मैदा और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर निकालें जो पचाने में भारी हों। चूंकि ये पचने में कठिन होते हैं, इसलिए ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं।
• अपने दैनिक आहार से गेहूं, किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, शराब, पनीर को पूरी तरह से हटा दें।
• स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए दिन में दो बार इसका सेवन करके कोई भी इस सरल घरेलू उपचार नुस्खा को आजमा सकता है: 1/2 टेबलस्पून अदरक का रस और 1/2 टेबलस्पून लहसुन का रस गर्म पानी के साथ मिलाएं।
• जीवनशैली में बदलाव लाने की कोशिश करें और रोजाना 30 से 45 मिनट तक टहलें, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और कोलेस्ट्रॉल और वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

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